I primi 6 mesi di allenamento

[Gioak]

Penso che con "spinte in alto" intenda il lento con manubri (spalle), mentre "spinte con manubri su panca inclinata" si riferisca alle distensioni con manubri (petto)

[luca933]

Non so se è già stata data una risposta ma chiedo lo stesso...come mai i primi tre mesi non sono una ABA BAB?

[Manx]

Non so se è già stata data una risposta ma chiedo lo stesso...come mai i primi tre mesi non sono una ABA BAB?

non è mica obbligatorio

[luca933]

non è mica obbligatorio

Scusa la domanda che può sembrare ridicola,ma quindi gli esercizi del mercoledì vanno fatti solo 4 volte al mese x intenderci,e quelli del lunedì e venerdì 8...mi riferisco ai primi tre mesi. Grazie

[ston]

i primi 3 mesi esegui A-B-A A-B-A ecc...mentre dal 4° fai A-B-A B-A-B ecc...

[Manx]

Scusa la domanda che può sembrare ridicola,ma quindi gli esercizi del mercoledì vanno fatti solo 4 volte al mese x intenderci,e quelli del lunedì e venerdì 8...mi riferisco ai primi tre mesi. Grazie

Luca, dipende da come è impostata la tabella...non necessariamente devi lavorare secondo quanto dici

[SGallici]

Salve ragazzi, volevo chiedervi un informazione, ma una volta finiti questi 6 mesi, la tabella di allenamento per il 7 mese è da impostare tipo queste (total body) o la scheda è da impostare in modo che ogni giorno si allena uno o più gruppi muscolari diversi (es. lunedì petto tricipiti, mercoledì gambe e così via)?
Grazie in anticipo per la risposta.

[Desaparecido88]

pompaggio dubito si faccia con 2x12...

scusa ma per il pump non si usa un elevato numero di ripetizioni ed un recupero breve (30/60")?

[SiMooNe]

Salve ragazzi, volevo chiedervi un informazione, ma una volta finiti questi 6 mesi, la tabella di allenamento per il 7 mese è da impostare tipo queste (total body) o la scheda è da impostare in modo che ogni giorno si allena uno o più gruppi muscolari diversi (es. lunedì petto tricipiti, mercoledì gambe e così via)?
Grazie in anticipo per la risposta.

Non esiste una regola precisa. Puoi procedere con una full body, mono frequenza, o più in generale una multi frequenza.

Vista la tua esperienza (deduco che sei alle primissime armi), continua ad allenarti in multi frequenza, per apprendere la tecnica di movimento.

Ti ricordo che in questo 3D (ma in genere in qualsiasi altro in questa sotto-sezione), non si parla di piani personali. Per tali argomenti c'è la sezione apposita (ossia Allenamento).

[mozzo9119]

come li gestisci i recuperi? es nel ciclo a se mettessimo un minuto ( puramente casuale per fare due conti) , arriveremo a circa 2 h , non sono tante? mi sembra di star troppo fermo!!!

[raffo4dj]

hola!
so che può sembrare una domanda stupida ma : nel mio caso (mi alleno da gennaio) ha senso prendere in considerazione questo thread? sono consapevole di non essermi allenato bene in questi mesi infatti volevo rimettermi seriamente. conosco "abbastanza" gli esercizi e wleno un bilanciere da un manubrio lo so distinguere a tal proposito mi chiedo se questa scheda "guida" può avere senso nel mio caso? o amari dovrei valutare altro con altri fattori ? grazie

[Leon94]

Raga nel terzo mese lo skull crusher su inclinata va bene a 45°?

[SiMooNe]

hola!
so che può sembrare una domanda stupida ma : nel mio caso (mi alleno da gennaio) ha senso prendere in considerazione questo thread? sono consapevole di non essermi allenato bene in questi mesi infatti volevo rimettermi seriamente. conosco "abbastanza" gli esercizi e wleno un bilanciere da un manubrio lo so distinguere a tal proposito mi chiedo se questa scheda "guida" può avere senso nel mio caso? o amari dovrei valutare altro con altri fattori ? grazie

Puoi andare benissimo con altre multi frequenza...non c'è nessun obbligo, queste è solo una possibile alternativa, rispetto alle milioni che esistono.

Raga nel terzo mese lo skull crusher su inclinata va bene a 45°?

Riesci a farlo a 45 °??

[Leon94]

Riesci a farlo a 45 °??

Penso di si xD Quale sarebbe l'inclinazione giusta?

[SiMooNe]

Qui prendi spunto: http://www.bodyweb.com/threads/37345...na-e-inclinata, che risponde al tuo quesito. Attenzione all'esecuzione per gomiti e spalle, ricordati che è sempre un esercizio di isolamento...