I primi 6 mesi di allenamento

***SiMooNe*** · 19-05-2014, 09:27:15

Non deve arrivare ad un cedimento muscolare, assolutamente e soprattutto all'inizio. Bisognerebbe utilizzare un carico che gli permetta di fare il 3x8 in maniera impeccabile, oserei dire con tecnica perfetta, dalla prima ripetizione, fino all'ultima ripetizione, dell'ultima serie...il cedimento all'inizio proprio no. Poi se lo vogliamo tradurre in 8-10-20 RM, va bene, ma, secondo il mio modestissimo parere, è meno comprensibile.

**Inbetweenus** · 27-05-2014, 12:23:49

posso una domanda da nabbo? cos'è la multifrequenza?

**Gioak** · 27-05-2014, 12:37:28

Per multifrequenza si intende, semplicisticamente, allenare più di una volta lo stesso gruppo all'interno della settimana

***ottantino*** · 28-05-2014, 14:10:27

Originariamente Scritto da Gioak Visualizza Messaggio

Per multifrequenza si intende, semplicisticamente, allenare più di una volta lo stesso gruppo all'interno della settimana

non è proprio preciso, allenamento multifrequente vuol dire che uno stesso gruppo muscolare deve essere allenato almeno tre volte in due settimane 3x2 week, altrimenti diventa 1x1 week (monofrequente).

**ston** · 28-05-2014, 14:21:25

state dicendo la stessa cosa...

***ottantino*** · 28-05-2014, 15:57:21

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

state dicendo la stessa cosa...

non proprio, perchè 3 volte in due settimane significa che una settimana posso allenare 1 volta e l'altra due, tipo schema allenamento A-B-A B-A-B. era solo una sottigliezza.

**Manx** · 29-05-2014, 10:16:10

Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio

non è proprio preciso, allenamento multifrequente vuol dire che uno stesso gruppo muscolare deve essere allenato almeno tre volte in due settimane 3x2 week, altrimenti diventa 1x1 week (monofrequente).

che io sappia non è proprio cosi'...un muscolo lo puoi allenare anche due volte, perfino tre (tenendo ovviamente conto del giusto volume/intensità) in una sola settimana...la multifrequenza è questa.

***ottantino*** · 29-05-2014, 10:52:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

che io sappia non è proprio cosi'...un muscolo lo puoi allenare anche due volte, perfino tre (tenendo ovviamente conto del giusto volume/intensità) in una sola settimana...la multifrequenza è questa.

sicuramente, ma quello che volevo sottolineare io è "almeno tre volte in due settimane", cioè ad esempio bicipiti 2 volte una settimana e una volta quella dopo è un allenamento in multifrequenza. Non deve essere per forza due - due. La mia precisazione voleva solo essere questa, cioè indicare il minimo che fa la differenza con un allenamento monofrequente.

**Manx** · 29-05-2014, 12:54:21

ok, ora è piu' chiaro cosa intendevi. Il "problema", tuttavia, è insito nella metodica della multifrequenza stessa...in quanto protocollo che originariamente non ragionava per muscolo...bensi', cosa del tutto diversa, per alzate (WL, PL e non BB...).

**Gioak** · 08-06-2014, 22:49:45

Domanda: è possibile iniziare il programma non dal primo mese?

**Manx** · 08-06-2014, 22:52:29

risposta: ovvio...soprattutto se ti alleni già da un po'

**Nico74** · 12-06-2014, 17:50:03

Ragazzi, dovendo fare sempre (all'inizio o alla fine) 50' di attività aerobica, è possibile "spalmare" le schede "da principiante" su quattro giorni settimanali, in modo che ogni allenamento con i pesi duri all'incirca 20'?
Se si come?

Grazie

**Manx** · 12-06-2014, 17:54:46

cardio alla fine, non all'inizio...la tabella andrebbe divisa...in ogni caso ci dovrebbero essere in altre guide anche tabelle su 4 wo.

**Nico74** · 12-06-2014, 18:10:58

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cardio alla fine, non all'inizio...la tabella andrebbe divisa...in ogni caso ci dovrebbero essere in altre guide anche tabelle su 4 wo.

Manx ti ringrazio tantissimo per la rapida risposta! Siccome sono un imbranato e non riesco a trovarle, potresti linkarmi letabelle su 4 wo, te ne sare molto grato!
Grazie!