I primi 6 mesi di allenamento

[octopus]

ragazzi scusate...
ho provato con la funzione "search" ....ho provato nella sezione "abbreviazioni" ma non ho trovato nulla
avrei bisogno di capire cosa si intende per "aba bab"
Grazie e scusate

[Leviatano89]

Lunedì: A
Mercoledì: B
Venerdì: A

Lunedì: B
Mercoledì A
etc..

[octopus]

grazie 1000!!
dopo 8 anni di nuoto passo al bb
posso iniziare tranquillamente con la scheda di hulk giusto?!?!
nel primo mese di attivita' i carichi devono essere bassi e sempre uguali giusto ?!?
grazie ancora

[Manx]

i carichi devono progredire, non rimanere sempre gli stessi.

[octopus]

1° mese

LUN e VEN
1-Squat 3x12
2-Leg curl 3x10
3-Spinte c/bil su piana 3x12
4-Rematore c/bil 3x12
5-Lento Avanti c/bil 2x12
6-Lat machine 2x12
7-Curl c/bil 2x15
8-Spinte in basso 2x15
9-Abs 3x15

MER
10-Affondi c/man 3x12
11-Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
12-Spinte c/man su inclinata 3x12
13-Rematore c/1 man 3x12
14-Spinte in alto c/man 2x12
15-Lat machine inversa 2x12
16-Curl c/man 2x15
17-Spinte in basso con corda 2x15
18-Abs 3x15

allora ragazzi questa e' la scheda che ho iniziato proprio ieri,
vi pongo alcune domande:
1) al punto 1 lo squat l'ho fatto a corpo libero ma per la prossima volta ho intenzione di aggiungere pesi con bilanciere
2) al punto 3 ho fatto panca piana
3) al punto 12 la panca deve essere inclinata ...a quanto!??!
4) punto 14...qual'e'?!?!...ho fatto qualche ricerca ma non sono riuscito a capire bene l'esercizio
5) domanda importante....come mi posso regolare con i pesi da aggiungere!?!...o dovrei partire da 0?!?!

i carichi in tutti gli esercizi cerco di aumentarli da lezione a lezione.
si accettano tutti i tipi di consigli
grazie ancora ragazzi

[eNdy]

vi pongo alcune domande:
1) al punto 1 lo squat l'ho fatto a corpo libero ma per la prossima volta ho intenzione di aggiungere pesi con bilanciere
2) al punto 3 ho fatto panca piana
3) al punto 12 la panca deve essere inclinata ...a quanto!??!
4) punto 14...qual'e'?!?!...ho fatto qualche ricerca ma non sono riuscito a capire bene l'esercizio
5) domanda importante....come mi posso regolare con i pesi da aggiungere!?!...o dovrei partire da 0?!?!

1) a corpo libero puoi provare il movimento, ma senza il bilanciere non stai facendo squat.
2) e ci mancherebbe.
3) 30 o 45 gradi
4) Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
5) per i pesi vai a sensazione, il lavoro deve essere impegnativo ma non eccessivamente pesante.

[Quaglia27]

Salve questa scheda per iniziare va bene per qualsiasi fisico?
Siccome mi conviene fare una scheda fai da te per la mia palestra ho scelto questa...
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Leviatano89]

si certo che va bene per qualsiasi fisico a meno che tu non abbia qualche particolare "problema"

[Quaglia27]

beh credevo cambiava a seconda dell'altezza e peso...

[Quaglia27]

ragazzi scusate se scrivo ancora ma leggendo i tanti thread che ci sono sul forum , sto impazzendo senza capire nulla di quello che devo fare in palestra....
sono le prime settimane non ho mai fatto nulla come sport(tranne giocare a pallone ogni tanto e qualche corsetta)quindi la mia forza è minima. a sto punto che devo fare? eseguire le schede aba ba oppure full body? (almeno ho imparato queste sigle)
grazie e scusate ancora se disturbo sempre....

[Leviatano89]

ragazzi scusate se scrivo ancora ma leggendo i tanti thread che ci sono sul forum , sto impazzendo senza capire nulla di quello che devo fare in palestra....
sono le prime settimane non ho mai fatto nulla come sport(tranne giocare a pallone ogni tanto e qualche corsetta)quindi la mia forza è minima. a sto punto che devo fare? eseguire le schede aba ba oppure full body? (almeno ho imparato queste sigle)
grazie e scusate ancora se disturbo sempre....

queste sono full body nell'allemento A e nel B alleni tutti i muscoli ma con esercizi diversi full body mica vuol dire sempre la stessa roba

[Quaglia27]

ah quindi danno gli stessi risultati anche se fatti in modo diverso 1 a settimana?
vanno bene divisi cosi?
lun
pettorali-tricipidi
mer
dorsali-bicipidi
ven
gambe-spalle
questa me lha suggerita prima il mio istruttore...

[Leviatano89]

ah quindi danno gli stessi risultati anche se fatti in modo diverso 1 a settimana?
vanno bene divisi cosi?
lun
pettorali-tricipidi
mer
dorsali-bicipidi
ven
gambe-spalle
questa me lha suggerita prima il mio istruttore...

mi sa che ti stai leggermente incasinando, ma leggermente eh!

quelle in questo 3d sono full, quelle non sono full... se in un giorno alleni petto e tricipiTi (non tricipidi!!! E nemmeno bicipidi!!!!) non alleni mica tutto il corpo...
per uno all'inizio è meglio una full come questa o come altre in questa sezione

[Mr. Anderson]

scusate, ma per i recuperi?? sempre 2' e 90"

[eNdy]

scusate, ma per i recuperi?? sempre 2' e 90"

domanda già fatta pagine indietro. leggere tutto il thread non ti farebbe male se sei interessato alle schede...

cmq in generale:
120''-180'' negli esercizi base
90''-120'' nei multiarticolari
60''-90'' nei monoarticolari