I primi 6 mesi di allenamento

[Cristiano1993]

ragazzi io non ho capito come devo fare la scheda e gli esercizi,il lunedi e il venerdi devo fare gli stessi e nella sequenza che ce scritta?

[Otaku90]

Re: I primi 6 mesi di allenamento

ragazzi io non ho capito come devo fare la scheda e gli esercizi,il lunedi e il venerdi devo fare gli stessi e nella sequenza che ce scritta?

Si

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[gio26]

io mi sto allenando in mono ora al 7° mese di scheda e mi trovo molto bene

[AcerM16]

scusate, ma cosa significa c/man c/bil c/1 ??? devo proporre la scheda ad un amico neofita, ma non saprei spiegare lui cosa significano quei termini ! perdonate, ma li vedo per la prima volta

[Giulio85]

scusate, ma cosa significa c/man c/bil c/1 ??? devo proporre la scheda ad un amico neofita, ma non saprei spiegare lui cosa significano quei termini ! perdonate, ma li vedo per la prima volta

allora magari fatela insieme
con manubrio
con bilancere
con un manubrio

[AcerM16]

allora magari fatela insieme
con manubrio
con bilancere
con un manubrio

Caro omonimo... Grazie della delucidazione! Si, certamente la farà assistito !

[mark90]

ciao, sono un neofita e come prima scheda volevo anche io seguire questa....

avrei una domanda per suddividere i tempi di recupero in base agli esercizi (fondamentali, multiarticolari, monoarticolari)

per fondamentali si intendono i 3 basilari (panca piana, stacco, squat) o anche i fondamentali per ''distretto'' (es. curl con bilanciere è un fondamentale per i bicipiti)

scusate la domanda ma ho trovato pareri discordanti negli altri thread che ho letto...

ciao grazie in anticipo.....

[Giulio85]

ciao, sono un neofita e come prima scheda volevo anche io seguire questa....

avrei una domanda per suddividere i tempi di recupero in base agli esercizi (fondamentali, multiarticolari, monoarticolari)

per fondamentali si intendono i 3 basilari (panca piana, stacco, squat) o anche i fondamentali per ''distretto'' (es. curl con bilanciere è un fondamentale per i bicipiti)

scusate la domanda ma ho trovato pareri discordanti negli altri thread che ho letto...

ciao grazie in anticipo.....

su questa scheda almeno per i primi 2 mesi mi terrei sui 60/90' su tutto, sono rep a alte ripetizioni, non credo ti servano più di 90'
dal terzo mese magari inizia a differenziare

[mark90]

Grazie mille della risposta, seguirò il consiglio, ti chiedo lo stesso però se la ''suddivisione'' che ho fatto nell intervento precedente sia giusta in modo da non tornare a rompere sullo stesso argomento fra tre mesi...

ciao, grazie ancora!

[Johnnyboy]

info % pesi

inanzitutto grazie per questa guida utilissima

quale % di pesi dovremmo utilizzare per le schede? il riposo di 90 secondi va ben?

[Giulio85]

inanzitutto grazie per questa guida utilissima

quale % di pesi dovremmo utilizzare per le schede? il riposo di 90 secondi va ben?

su questa scheda almeno per i primi 2 mesi mi terrei sui 60/90' su tutto, sono rep a alte ripetizioni, non credo ti servano più di 90'
dal terzo mese magari inizia a differenziare

se hai già provato i massimali e lavori con le % non credo ti serva questa scheda, in caso contrario non ha senso provare i massimali per iniziare questa scheda.
considera solo che devi terminare le serie senza arrivare al cedimento.

[eleventhope]

ma "lento avanti bil" e spinte in "alto manubri" non sono praticamente lo stesso esercizio solo che cambia "l attrezzo" giusto?

[SiMooNe]

Se le spinte in alto sono indicate nel wo delle spalle sì, mi dovresti postare la scheda di allenamento dove è scritto.

[eleventhope]

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[ston]

l'uso del bilanciere viene alternato a quello dei manubri per fornire stimoli differenti.
la stessa cosa viene applicata a rematore, panca