Il riscaldamento: questo sconosciuto

[malfa81]

ma secondo te la bike scalda per esempio il petto o le spalle? Se vuoi fare un po' di bike prima del riscaldamento vero, la puoi fare, ma qualche minuto...ma non lo ritengo fondamentale.

forse ha un pò di senso farla in inverno o cmq quando fa freddo e gli arti sono un pò congelati.......ma per il resto confermo che zero sia la quantità minima indispensabile!!

[Caffeine]

Davvero interessante il riscaldamento per gli esercizi base...da oggi seguirò i tuoi consigli visto che il mio metodo erano le classiche 2 serie al 40-50% di carico (sempre meglio dei 20 minuti di corsa consigliati da molti istruttori non trovi?)...

[Gonzo-Biker]

Io faccio un 15/20 minuti di Bike solo per scaldare la temperatura corporea, ho due polsiere da due kg e con quelle, mentre scaldo gli arti inferiori inizio a muovere petto, schiena e braccia.
Poi inizio la fase di riscaldmento consigliata da Manx e la trovo davvero necessaria.
Però il fatto di fare un po' di bike/step prima mi mette nelle condizioni di lavorare meglio comunque.

[eNdy]

Io faccio un 15/20 minuti di Bike solo per scaldare la temperatura corporea, ho due polsiere da due kg e con quelle, mentre scaldo gli arti inferiori inizio a muovere petto, schiena e braccia.
Poi inizio la fase di riscaldmento consigliata da Manx e la trovo davvero necessaria.
Però il fatto di fare un po' di bike/step prima mi mette nelle condizioni di lavorare meglio comunque.

se proprio vuoi fare bike, 15/20 minuti, anche blandi, sono comunque troppi. IMHO.

[Gonzo-Biker]

se proprio vuoi fare bike, 15/20 minuti, anche blandi, sono comunque troppi. IMHO.

Perchè troppi?
Non so la ragione ma mi piace fare l'allenamento quando ho il corpo ben caldo.

[Manx]

perché sprechi energie

[Gonzo-Biker]

Questo è interessante. Però è anche vero che ho una certa resistenza per gli sforzi prolungati, forse anche grazie al fatto che pratico sport di resistenza come la MTB e altro (nei quali mi distinguo almeno per la capacità di arrivare sempre bene e non cedere facilmente).
Il mio allenamento dura un'ora e mezzo circa, forse poco più, tre esercizi per gruppo e due gruppi a sessione, la cosa mi sembra nella norma.
Se potessi io continuerei molto più a lungo ogni sessione se non fosse che molte persone molto più preparate di me dicono che non è produttivo ma addirittura rischia di essere controproducente, e se lo dicono loro io ci credo.
Quando faccio 70Km tirati e impegnativi accuso stanchezza anche il giorno dopo, ma quando faccio una buona sessione di pesi, pur avendo mandato i muscoli a regime, dopo poche ore ed un pasto decente sarei pronto a rifarlo.
Se sbaglio, e ci credo, non me ne rendo conto.
Proverò a fare max 10 min di bike e vedere se mi trovo ugualmente a mio agio sulla panca.
Eppure...

[Manx]

Io sono dell'opinione che non sia necessario fare la bici prima dell'allenamento con i pesi, è cmq un dispendio di energie non finalizzato. Sia ben chiaro, non è che schiatti se fai 10 minuti di spedalamento...pero' secondo me è un po' tempo perso.

Sulla durata del wo: non c'è un limite fisso, dipende da molte cose, soprattutto dalla propria capacità di reggere botta e dal proprio SNC. Io sono un trattore ( ) e vengo proprio ora da una settimana di 6 allenamenti uno dietro l'altro...ognuno da 90-100 minuti. Ma ripeto...non va fatto sempre, tanto meno va fatto fare ad un neofita.

[clark89]

Io sono un trattore ( ) e vengo proprio ora da una settimana di 6 allenamenti uno dietro l'altro...ognuno da 90-100 minuti. Ma ripeto...non va fatto sempre, tanto meno va fatto fare ad un neofita.

Ma in questo modo non mandi a benedire il riposo? oppure tu essendo ben allenato,riesci cmq a far riposare i muscoli in una sola notte ??

[Manx]

L'ho spiegato infatti che dipende dalla propria capacità di recupero io e menez abbiamo assodato che posso fare queste cose senza problemi...ovvio non posso allenarmi un mese di fila 6 volte alla settimana con i volumi e intensità esagerati di cui siamo capaci pero' per 15 gg la cosa ha funzionato. Ora sono a 5 wo a settimana, questa è la seconda settimana.

[eNdy]

Proverò a fare max 10 min di bike e vedere se mi trovo ugualmente a mio agio sulla panca.
Eppure...

io entro in palestra, mi riscaldo in maniera simile a come suggerito da manx e spingo sulla panca più di quando facevo precedere la bike all'allenamento.
comunque se a te piace fallo, nessuno lo vieta.

[clark89]

L'ho spiegato infatti che dipende dalla propria capacità di recupero io e menez abbiamo assodato che posso fare queste cose senza problemi...ovvio non posso allenarmi un mese di fila 6 volte alla settimana con i volumi e intensità esagerati di cui siamo capaci pero' per 15 gg la cosa ha funzionato. Ora sono a 5 wo a settimana, questa è la seconda settimana.

Io ho provato una sola volta ad allenarmi 6 volte in una settimana...non è andata molto bene,mi impegnavo come sempre,ma a livello di risultati ho tirato su un pò di stanchezza. Non sò se c'entra il fatto che sn ectomorfo,ma forse è un tipo d'allenamento che non fa x me. Ho l'incubo di catabolizzare (mentalità da niubbo...)
Cmq complimenti a te a Menez

[Manx]

Io ho provato una sola volta ad allenarmi 6 volte in una settimana...non è andata molto bene,mi impegnavo come sempre,ma a livello di risultati ho tirato su un pò di stanchezza. Non sò se c'entra il fatto che sn ectomorfo,ma forse è un tipo d'allenamento che non fa x bene. Ho l'incubo di catabolizzare (mentalità da niubbo...)
Cmq complimenti a te a Menez

dipende anche come li hai fatti questi 6 allenamenti, cmq io sono il primo a ritenere 4 allenamenti fatti bene il meglio per chi non gareggia.

[THETEK]

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si intendevo riscaldarli prima della panca

ah poi un'ultima cosa, queste serie ad avvicinamento si possono utilizzare anche nel rematore con bilanciere??

[Manx]

si intendevo riscaldarli prima della panca
puoi fare qualche serie di esercizi per la cuffia, da 10-15 rip, cosi' come tirate al mento leggere, o lento avanti ecc...

ah poi un'ultima cosa, queste serie ad avvicinamento si possono utilizzare anche nel rematore con bilanciere??

se leggi bene...va benissimo per qualsiasi esercizio immaginabile. Ovvio che se prima del rematore hai già fatto trazioni e stacchi...non c'è bisogno di fare un vero e proprio avvicinamento. Fai un paio di serie con un peso a salire e poi parti. stesso discorso vale per gli altri muscoli...se hai già fatto lo squat, non è necessario poi fare l'avvicinamento alla leg ext o alla pressa.

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