Il riscaldamento: questo sconosciuto

**ston** · 14-02-2013, 16:05:48

semplicemente non fai un riscaldamento!
tanto per ribadire il concetto di base,che giusto giusto si trova alla pg. N°1, il riscaldamento lo fai con serie di avvicinamento al carico allenante evitanto di riempirsi di acido lattico.
Alla tua domanda" è sbagliato il riscaldamento che faccio?" risposta SI

All'altra domanda su come dovresti fare......... beh, mi chiedo io se tu abbia letto qualche rigo di questa discussione.
Quindi vuoi un consiglio, bene leggi il 3d e applica il metodo.

**francescotraining** · 14-02-2013, 16:17:47

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

semplicemente non fai un riscaldamento!
tanto per ribadire il concetto di base,che giusto giusto si trova alla pg. N°1, il riscaldamento lo fai con serie di avvicinamento al carico allenante evitanto di riempirsi di acido lattico.
Alla tua domanda" è sbagliato il riscaldamento che faccio?" risposta SI

All'altra domanda su come dovresti fare......... beh, mi chiedo io se tu abbia letto qualche rigo di questa discussione.
Quindi vuoi un consiglio, bene leggi il 3d e applica il metodo.

Ok ma dovrei fare serie con il carico in avvicinamento solo nei primi due o massimo tre esercizi oppure quando vado in palestra ad allenarmi per ogni singolo esercizio che faccio ( io nella scheda A per il tronco faccio 8 esercizi diversi ) prima di iniziare le vere e proprie serie ne faccio alcune di avvicinamento al carico? ( ps: io esercizi di base come squat, stacco ancora non ne faccio ) I primi esercizi nella scheda dovrebbero riguardare i grandi gruppi muscolari, in modo tale da scaldare quest'ultimi, per poi affrontare tranquillamente tutti gli altri esercizi rimanenti giusto?

**Manx** · 14-02-2013, 18:42:58

francesco ma dopo ben 24 pagine di 3d...fai ancora queste domande, che hanno avuto decine di risposte?? Alla tue ultime domande...ho risposto già, a te nel precedente post, e poco piu' sopra ad un altro ragazzo...e negli anni passati, sempre in questo 3d, almeno 10 volte...sei sicuro di aver letto il 3d? Non mi/ci sembra...

**fab775** · 15-02-2013, 20:04:21

ciao, ho qualche domanda...
visto che sto iniziando a fare gli squat con carichi leggeri (30 kg)per imparare la tecnica e faccio 8x4, come mi comporto per il riscaldamento dato che lo eseguo come primo esercizio e dopo devo fare la leg press?
invece per quanto riguarda le trazioni mi trovo nella stessa situazione,è il primo esercizio e faccio 8x3. come eseguo il riscaldamento?

**Manx** · 15-02-2013, 20:27:23

Originariamente Scritto da fab775 Visualizza Messaggio

ciao, ho qualche domanda...
visto che sto iniziando a fare gli squat con carichi leggeri (30 kg)per imparare la tecnica e faccio 8x4, come mi comporto per il riscaldamento dato che lo eseguo come primo esercizio e dopo devo fare la leg press?
fai 2 serie di iperext con sovracc. da 10/12 rip
qualche balzo sul posto
molleggio 10/12 rip
1-2 serie con 10kg, 15 e 20kg, da 4-5 rip
quindi parti
invece per quanto riguarda le trazioni mi trovo nella stessa situazione,è il primo esercizio e faccio 8x3. come eseguo il riscaldamento?
allungamento dorso e articolazioni generico, 2-3 serie di lat machine leggere da 8/12 rip senza cedimento
1-2 serie di rematore o pulley molto leggere da 6/8 rip.

.

**fab775** · 15-02-2013, 20:54:36

Grazie manx ora finalmente posso allenarmi come si deve

**Manx** · 15-02-2013, 23:17:35

Originariamente Scritto da fab775 Visualizza Messaggio

Grazie manx ora finalmente posso allenarmi come si deve

sto pensando ora che piuttosto che fare un "monotono" 3x8 con 30kg...potresti fare una cosa + "originale" e intensa:
es.
2x4/30kg
2x3/40kg
2x2-3/50kg....

**fab775** · 15-02-2013, 23:25:25

guarda come solito mi stò affidando a te...
infatti il mio "problema" non è tanto il carico, oggi con 30kg non è che mi sono ammazzato, ma è più che altro per non strafare almeno imparo meglio la tecnica

**Manx** · 15-02-2013, 23:29:53

prova come ho detto...non ti farai male, fidati.

**fab775** · 15-02-2013, 23:33:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sto pensando ora che piuttosto che fare un "monotono" 3x8 con 30kg...potresti fare una cosa + "originale" e intensa:
es.
2x4/30kg
2x3/40kg
2x2-3/50kg....

intendi come riscaldamento e poi faccio un 4x6 come esercizio?

**Manx** · 15-02-2013, 23:56:44

ma santo iddio...leggete con attenzione, ti ho detto che "piuttosto che fare un "monotono" 3x8 con 30kg...potresti fare una cosa + "originale" e intensa:
es.
2x4/30kg
2x3/40kg
2x2-3/50kg...."

non mi sembra difficile da capire...è il tuo allenamento questo...non il riscaldamento...che ti ho già detto 3 ore fa come organizzare

Non sono un tipo paziente, ma molto chiaro si'...non capisco dove sia la difficoltà...eh...

**fab775** · 16-02-2013, 00:07:02

ok ora sono a posto con i riscaldamenti....grazie ancora

***turtuv*** · 16-02-2013, 01:58:02

Io sto leggendo piano piano tutte le pagine, quindi mi scuso se sto per chiedere qualcosa che è già stata chiesta.
Riguardo il riscaldamento volevo capire se facendolo con carichi che si avvicinano a quelli da lavoro, ci si possa affaticare e quindi rendere meno nell'esercizio vero e proprio; riguardo quello che Manx ha scritto qua sopra invece volevo sapere se queste "variazioni" per spezzare la monotonia si possono fare in tutti gli esercizi e se le rep totali effettuate debbano corrispondere alle rep dell'esercizio "originale". Ad esempio sopra l'esercizio aveva 24 rep (3x8), ma la sostituzione di Manx ne ha 19/20.

**ston** · 16-02-2013, 12:20:37

non ti fa affaticare il riscaldamento ,anzi potresti migliorare il carico.per il discorso delle serie e delle reps proposte prima da manx ,va considerata anche l'intensità di lavoro non solo il totale delle ripetizioni(per intensita' intendo la percentuale di carico utilizzato)