Tra una serie di avvicinamento e l'altra devo aspettare il mio solito minuto oppure di meno?? (aspettando un minuto starei in palestra 3 ore)
Il riscaldamento: questo sconosciuto
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
leggi bene per cortesia l'articolo e la successiva discussione...a questa domanda, posta in questo 3d almeno 20 volte, é stato risposto...altrettante volte...basta leggere con calma l'articolo.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Sinceramente me lo sono perso.. ho letto le prime 5 pagine di discussione ma non l'ho trovato.. non è che potresti dirmelo tu? (mi rendo conto di essere un rompiballe)
---------- Post added at 13:03:37 ---------- Previous post was at 13:00:16 ----------
Finite queste, il tempo di prendere nuova ghisa, eseguite altre 6 ripetizioni con 40 kg.
Commenta
-
-
ma è spiegato veramente in maniera elementare eh
se il tuo carico allenante sulla panca è di 80kg
ti fai 6 ripetizione con 20kg
prendi altro peso e fai altre 5-6 rip con 30 35kg
continui così fino ad arrivare a farne 1 con 80kg e poi inizi ad allenarti
non è che ti devi addormentare...significa che il tuo allenamento lo inizi dopo il riscaldamento e quelli dovrebbero essere per te pesi leggeri e non hai bisogno di recuperare 90 120"
Commenta
-
-
ciao Manx,
grandissimo post!!!
ieri ho provato il riscaldamento con il tuo metodo e mi sono trovato benissimo,
mi servono dei consigli
PETTO-PANCA PIANA eseguo 4x6 60 kg
DORSO-REMATORE CON MUNUBRIO 4x6 20KG
GAMBE-LEG PRESS MONOPODALICA 10x10 100KG
SPALLE-SPINTE A 90 4x6 18KG
MI POTRESTI SCRIVERE PRECISO CON SERIE-RIPETIZIONI E PESI IL RISCALDAMENTO PER QUESTI ESERCIZI?
GRAZIELast edited by fab775; 09-02-2013, 17:56:03.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da fab775 Visualizza Messaggiociao Manx,
grandissimo post!!!
ieri ho provato il riscaldamento con il tuo metodo e mi sono trovato benissimo,
mi servono dei consigli
PETTO-PANCA PIANA eseguo 4x6 60 kg
DORSO-REMATORE CON MUNUBRIO 4x6 20KG
GAMBE-LEG PRESS MONOPODALICA 10x10 100KG
SPALLE-SPINTE A 90 4x6 18KG
MI POTRESTI SCRIVERE PRECISO CON SERIE-RIPETIZIONI E PESI IL RISCALDAMENTO PER QUESTI ESERCIZI?
GRAZIE
prova tu a fare quello che mi chiedi...altrimenti non impari mai. Poi vediamo se c'è qualcosa da correggere. Non perderti in un bicchiere d'acqua...è facile.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Hai ragione,
ho buttato giu questi:
Panca piana 60kg
rematore con manubri 20kg6x20 5x25 4x30 3x40 2x50 1x60
leg press monopodalico 100kg6x10 5x12 4x14 3x16 2x18 1x20
spinte a 90 18kg6x60 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100
6x8 5x10 4x12 3x14 2x16 1x18
Commenta
-
-
ehmmm uno osservazione di "stile"...e una domanda
1) non aiuti molto un utente...se scrivi in quel modo schede, tabelle o progressioni ecc...vanno scritte per verticale...altrimenti sono di difficile lettura.
2) ora mi viene il dubbio: gli esercizi che hai elencato...sono i primi che fai per ogni muscolo? Cioé...come primo ex per le gambe...fai la pressa (che cosa sia la pressa "monopadalica"...non so...forse "ad una gamba" intendi?)? In questo caso...lo squat non lo fai? Se gli ex che hai riportato non sono i primi x il muscolo specifico...inutile fare la progressione...questa serve per il primo ex, poi il muscolo e l'snc saranno ovviamente caldi e attivati e non necessitano di altre serie di avvicinamento/preparazione al carico allenante. Mi spiego meglio, ma nell'articolo è tutto chiaro e ho risposto a questi dubbi almeno 50 volte in questa discussione:
sessione petto:
Primo ex: panca piana ----->avvicinamento al carico allenante quindi "lavoro" richiesto dalla sessione
Secondo ex: es. croci o panca inclinata: in questo caso non devi fare l'avvicinamento, bensi' semplicemente iniziare col carico "di lavoro".
Che cosa sono le "spinte a 90"? Intendi il lento avanti manubri?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Scusa per la confusione che ho creato,
gli esercizi che ho elencato prima sono tutti i primi che faccio per ogni muscolo
le spinte a 90 sono il lento avanti con maubri
e la leg press monopodalilca è eseguita con un piede solo.lo squat non lo faccio perchè non mi piace per niente e preferisco fare la leg press
Commenta
-
-
lo squat devi farlo...è l'ex principe per la parte bassa del corpo...è FONDAMENTALE per costruire massa e forza... in tutto il corpo.
Con la pressa non c'azzecca nulla...(tanto piu' ad una zampa...) è come confrontare una Ferrari con una panda a metano
Cerca di apprenderlo...sono questi gli ex che funzionano e fanno crescere (rematore bilanciere, trazioni alla sbarra, lento avanti, Dip, panca e pochi altri ancora...) soprattutto all'inizio.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da fab775 Visualizza MessaggioHai ragione,
ho buttato giu questi:
Panca piana 60kg
rematore con manubri 20kg6x20 5x25 4x30 3x40 2x50 1x60
leg press monopodalico 100kg6x10 5x12 4x14 3x16 2x18 1x20
spinte a 90 18kg6x60 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100
6x8 5x10 4x12 3x14 2x16 1x18
panca
6xbil. da 20kg
5x 30kg
4x40kg
2-3x50kg
1x60kg oppure inizi direttamente. Valuta tu se farei tra le serie di avvicinamento 2-3 serie molto leggere di croci
rem. (userei il bilanciere...ma hai veramente un carico troppo basso!...Trazioni non ne fai?)
4-5rip x 10kg
3-4 rip x 15kg
inizi
Leg press (falla a 2 gambe...! e fai lo squat!)
Lento manubri
6x 10kg
4x12kg
3-4x15kg
1x20 o inizi subito (valuta se fare qualche serie di alzate laterali light da 6/8 rip)
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Manx ho una domanda, jeiko ha scritto cosi:
se il tuo carico allenante sulla panca è di 80kg
ti fai 6 ripetizione con 20kg
prendi altro peso e fai altre 5-6 rip con 30 35kg
continui così fino ad arrivare a farne 1 con 80kg e poi inizi ad allenarti
Quando arrivo a fare 1 ripetizione con 80kg il petto non sarà troppo affaticato per iniziare il vero allenamento?Originariamente Scritto da GandhiNon sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
Commenta
-
-
a questa domanda...avro' risposto almeno 20 volte...e in questa discussione.
Forse è il caso di rileggere l'articolo...e le varie risposte...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
Commenta