Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Alepaxx]

Tra una serie di avvicinamento e l'altra devo aspettare il mio solito minuto oppure di meno?? (aspettando un minuto starei in palestra 3 ore)

[Manx]

leggi bene per cortesia l'articolo e la successiva discussione...a questa domanda, posta in questo 3d almeno 20 volte, é stato risposto...altrettante volte...basta leggere con calma l'articolo.

[Alepaxx]

Sinceramente me lo sono perso.. ho letto le prime 5 pagine di discussione ma non l'ho trovato.. non è che potresti dirmelo tu? (mi rendo conto di essere un rompiballe)

---------- Post added at 13:03:37 ---------- Previous post was at 13:00:16 ----------

Finite queste, il tempo di prendere nuova ghisa, eseguite altre 6 ripetizioni con 40 kg.

Quindi è sufficente il tempo di alzarsi, caricare il peso e ricomincio??

[jeiko]

ma è spiegato veramente in maniera elementare eh
se il tuo carico allenante sulla panca è di 80kg

ti fai 6 ripetizione con 20kg
prendi altro peso e fai altre 5-6 rip con 30 35kg
continui così fino ad arrivare a farne 1 con 80kg e poi inizi ad allenarti
non è che ti devi addormentare...significa che il tuo allenamento lo inizi dopo il riscaldamento e quelli dovrebbero essere per te pesi leggeri e non hai bisogno di recuperare 90 120"

[Alepaxx]

ok grazie

[fab775]

ciao Manx,
grandissimo post!!!
ieri ho provato il riscaldamento con il tuo metodo e mi sono trovato benissimo,
mi servono dei consigli
PETTO-PANCA PIANA eseguo 4x6 60 kg
DORSO-REMATORE CON MUNUBRIO 4x6 20KG
GAMBE-LEG PRESS MONOPODALICA 10x10 100KG
SPALLE-SPINTE A 90 4x6 18KG

MI POTRESTI SCRIVERE PRECISO CON SERIE-RIPETIZIONI E PESI IL RISCALDAMENTO PER QUESTI ESERCIZI?
GRAZIE

[Manx]

ciao Manx,
grandissimo post!!!
ieri ho provato il riscaldamento con il tuo metodo e mi sono trovato benissimo,
mi servono dei consigli
PETTO-PANCA PIANA eseguo 4x6 60 kg
DORSO-REMATORE CON MUNUBRIO 4x6 20KG
GAMBE-LEG PRESS MONOPODALICA 10x10 100KG
SPALLE-SPINTE A 90 4x6 18KG

MI POTRESTI SCRIVERE PRECISO CON SERIE-RIPETIZIONI E PESI IL RISCALDAMENTO PER QUESTI ESERCIZI?
GRAZIE

Ciao,
prova tu a fare quello che mi chiedi...altrimenti non impari mai. Poi vediamo se c'è qualcosa da correggere. Non perderti in un bicchiere d'acqua...è facile.

[fab775]

Hai ragione,
ho buttato giu questi:
Panca piana 60kg

6x20

5x25

4x30

3x40

2x50

1x60

rematore con manubri 20kg

6x10

5x12

4x14

3x16

2x18

1x20

leg press monopodalico 100kg

6x60

5x60

4x70

3x80

2x90

1x100

spinte a 90 18kg

6x8

5x10

4x12

3x14

2x16

1x18

[Manx]

ehmmm uno osservazione di "stile"...e una domanda

1) non aiuti molto un utente...se scrivi in quel modo schede, tabelle o progressioni ecc...vanno scritte per verticale...altrimenti sono di difficile lettura.

2) ora mi viene il dubbio: gli esercizi che hai elencato...sono i primi che fai per ogni muscolo? Cioé...come primo ex per le gambe...fai la pressa (che cosa sia la pressa "monopadalica"...non so...forse "ad una gamba" intendi?)? In questo caso...lo squat non lo fai? Se gli ex che hai riportato non sono i primi x il muscolo specifico...inutile fare la progressione...questa serve per il primo ex, poi il muscolo e l'snc saranno ovviamente caldi e attivati e non necessitano di altre serie di avvicinamento/preparazione al carico allenante. Mi spiego meglio, ma nell'articolo è tutto chiaro e ho risposto a questi dubbi almeno 50 volte in questa discussione:

sessione petto:

Primo ex: panca piana ----->avvicinamento al carico allenante quindi "lavoro" richiesto dalla sessione
Secondo ex: es. croci o panca inclinata: in questo caso non devi fare l'avvicinamento, bensi' semplicemente iniziare col carico "di lavoro".

Che cosa sono le "spinte a 90"? Intendi il lento avanti manubri?

[fab775]

Scusa per la confusione che ho creato,
gli esercizi che ho elencato prima sono tutti i primi che faccio per ogni muscolo
le spinte a 90 sono il lento avanti con maubri
e la leg press monopodalilca è eseguita con un piede solo.lo squat non lo faccio perchè non mi piace per niente e preferisco fare la leg press

[Manx]

lo squat devi farlo...è l'ex principe per la parte bassa del corpo...è FONDAMENTALE per costruire massa e forza... in tutto il corpo.
Con la pressa non c'azzecca nulla...(tanto piu' ad una zampa...) è come confrontare una Ferrari con una panda a metano
Cerca di apprenderlo...sono questi gli ex che funzionano e fanno crescere (rematore bilanciere, trazioni alla sbarra, lento avanti, Dip, panca e pochi altri ancora...) soprattutto all'inizio.

[fab775]

ok proverò, i consigli sono sempre ben accetti...
per quanto riguarda gli altri ex che ti ho postato il riscaldamento come l'ho impostato io è corretto?

[Manx]

Hai ragione,
ho buttato giu questi:
Panca piana 60kg

6x20

5x25

4x30

3x40

2x50

1x60

rematore con manubri 20kg

6x10

5x12

4x14

3x16

2x18

1x20

leg press monopodalico 100kg

6x60

5x60

4x70

3x80

2x90

1x100

spinte a 90 18kg

6x8

5x10

4x12

3x14

2x16

1x18

panca
6xbil. da 20kg
5x 30kg
4x40kg
2-3x50kg
1x60kg oppure inizi direttamente. Valuta tu se farei tra le serie di avvicinamento 2-3 serie molto leggere di croci

rem. (userei il bilanciere...ma hai veramente un carico troppo basso!...Trazioni non ne fai?)

4-5rip x 10kg
3-4 rip x 15kg
inizi

Leg press (falla a 2 gambe...! e fai lo squat!)

Lento manubri

6x 10kg
4x12kg
3-4x15kg
1x20 o inizi subito (valuta se fare qualche serie di alzate laterali light da 6/8 rip)

[Giama]

Manx ho una domanda, jeiko ha scritto cosi:

se il tuo carico allenante sulla panca è di 80kg
ti fai 6 ripetizione con 20kg
prendi altro peso e fai altre 5-6 rip con 30 35kg
continui così fino ad arrivare a farne 1 con 80kg e poi inizi ad allenarti


Quando arrivo a fare 1 ripetizione con 80kg il petto non sarà troppo affaticato per iniziare il vero allenamento?

[Manx]

a questa domanda...avro' risposto almeno 20 volte...e in questa discussione.
Forse è il caso di rileggere l'articolo...e le varie risposte...