Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

va beh consideralo all'interno della tempistica del wo, cmq con 60-70 minuti un wo è già bello che finito. Ecco....a meno che tu non stia facendo un qualcosa di particolare e che la tua dieta non sia ben Ipercalorica rimani entro i 60"-75" minuti di wo.

[1Campione]

va beh consideralo all'interno della tempistica del wo, cmq con 60-70 minuti un wo è già bello che finito. Ecco....a meno che tu non stia facendo un qualcosa di particolare e che la tua dieta non sia ben Ipercalorica rimani entro i 60"-75" minuti di wo.

Io sto facendo normocalorica + cardio.. comunque se tu dici di dover contare il riscaldamento nei 60-70 min vedrò di farlo..

[Manx]

se arrivi a 77 minuti non crepi

[1Campione]

se arrivi a 77 minuti non crepi

Certo era solo per sapere io continuo ad allenarmi così poi se ci sono giorni che faccio anche 1 ora e mezza in totale (riscaldamento compreso) sinceramente non mi importa.. l'importante e vedere come reagisce il tuo corpo e se si vedono i risultati o sbaglio?

[teovitale23]

ciao, io sto facendo ricondizionamento e dovrei fare la prima serie per ogni esercizio da 12 ripetizioni.
es. panca piana-carico allenante 25kg-rep 12
come devo ripartire le serie del riscaldamento??

[ston]

è spiegato in 1° pagina come impostare le serie e le ripetizioni di risdcaldamento....

[Cossie]

Manx non so se ti è stato già chiesto, ma i recuperi delle serie di riscaldamento a quanto ammontano?

[ston]

mi rendo conto che cercare in 25 pagine di discussione sia "faticoso".....ma almeno vediamo di leggere la 1° pagina!

Posizionatevi sotto, fate un bel respiro, staccate il bilanciere e scendete per 6 volte. Sì avete letto bene, 6 ripetizioni (se poi ne fate 5 non succede niente, la palestra rimane in piedi, la vostra ragazza vorrà comunque che la portiate in centro per i saldi, non vi sfascerete le ginocchia e non catabolizzerete, tanto meno diventerete grossi e forzuti in meno tempo). Finite queste, il tempo di prendere nuova ghisa, eseguite altre 6 ripetizioni con

[Cossie]

L'ho letta la prima pagina. Mi era sfuggito quel particolare. Grazie.

[giogros]

personalmente ho aggiunto 5 minuti di bike/vogatore/'bike per braccia' a seconda del gruppo muscolare allenato, e 5-10 min di mobilita anche e leggero allungamento pre stacco e gambe,
E mi trovo notevolmente meglio
Secondo me è utile 'scaldare' non solo il muscolo, ma anche l articolazione, cosa che non accade con solo i pesi

[ston]

..guarda che le fasi di avvicinamento al carico allenante non vanno a scaldare solo il muscolo....

[giogros]

certamente, ma secondo me non si ha un effetto sufficientemente di 'rodaggio'
soprattutto con il freddo che ce in questo periodo

[Manx]

puo' andare qualche balzo/saltello/tappeto blando e simili per 5-10 minuti. Io li faccio sempre....perchè vado in pale a piedi....quindi 15 minuti di camminata all'andata e 15 al ritorno....con 30-35 gradi (in estate) o meno 15 (in inverno) almeno 5 volte a settimana Poi vai di avvicinamento.

[giogros]

lo uso anche come 'focus mentale' cosa da non sottovalutare

[1Campione]

Manx forse è già stato detto però non ne sono sicuro.. ho letto fino a pagina 15 e non ho trovato niente al riguardo, quindi ti chiedo qui. Se facessi petto-bicipiti.. secondo me sarebbe il caso di riscaldare anche i bicipiti.. quindi mi consigli di fare sempre uno schema come per il petto oppure qualche serie light (2x5/6) ? Cioè se il mio primo esercizio dei bicipiti fosse un curl bilanciere in 4-6-8 ( 30kg-28kg-25kg) come mi consigli di procedere?