Il riscaldamento: questo sconosciuto

[turtuv]

non ti fa affaticare il riscaldamento ,anzi potresti migliorare il carico.per il discorso delle serie e delle reps proposte prima da manx ,va considerata anche l'intensità di lavoro non solo il totale delle ripetizioni(per intensita' intendo la percentuale di carico utilizzato)

Perfetto, chiaro.

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...e soprattutto...stiamo facendo trigonometria...o BB? Leggi l'intero 3d...a queste domande ho risposto 100 volte...

Ho detto che lo sto leggendo Manx, non ti scaldare sempre per ogni cosa

[Manx]

io non ho la pazienza di ston... (che ti segue di là da 6 pagine...povero lui)...e mi "scaldo" ...quando vengono poste sempre e solo le stesse domande, per di piu' poco logiche. Sono il primo che aiuta tutti, sia qui che in privato, ma voi dovete acquisire autonomia e farvi, soprattutto, "furbi"...e non chiedere e pretendere... Se avessi letto il 3d in toto non avresti fatto queste domande poco sensate, tutto qui....quindi le domande poste sono del tutto inutili. Ragionate prima di premere il tasto "invio".
Non mi scaldo affatto per ogni cosa, mi scaldo per interventi sciocchi...e non corrispondenti, molto spesso, all'età di chi pone certe domande...

[Manx]

Messaggio di moderazione

La discussione chiude, dopo 4 anni non ha piu' senso rimanga aperta.
Ogni vostra domanda e ogni vostro dubbio ha già avuto la sua risposta in questo 3d, aperto, appunto, da 4 anni.
Leggetelo e comportatevi da persone mature, possibilmente senbza frignare troppo.
C'è TUTTO, TUTTO, TUTTO...basta prendersi un'oretta e leggere con calma....e ragionare prima di porre domande.
Tutto qui.
Buon allenamento

[Manx]

Ok...

...riproviamoci.
Questo 3d riapre, tuttavia, puo' essere subito richiuso se:

1) viene usato per flammare, spammare o per fare ot
2) vengono postate le solite e comunissime domande che, al 99.9%, hanno già avuto risposta (e piu' volte) all'interno di questo 3d (che invito a leggere e rileggere).
3) ci riproviamo...?

[Canonista]

Interessante ho letto quasi tutto... anch'io mi riscaldavo sempre aumentando il carico e scendendo di ripetizione. Prima faccio 20 ripetizioni con bilanciere "lisca" (senza pesi).

[Manx]

Interessante ho letto quasi tutto... anch'io mi riscaldavo sempre aumentando il carico e scendendo di ripetizione. Prima faccio 20 ripetizioni con bilanciere "lisca" (senza pesi).

Conosco un tipo "piuttosto esperto" che entra in palestra con una felpa durante l'estate afosa e inizia subito il wo senza fare il riscaldamento... ho visto i ragazzi che fanno 10 minuti di cyclette da braccia prima panca e trazioni.

Per me questo potrebbe inficiare perfino la prestazione...non serve molto (se rileggi l'articolo scrivo anche perché 20 rip a vuoto potrebbero essere "dannose").
Sul resto...beh...purtroppo è la consuetudine.

[jamesdean]

manx,tu che spesso fai routine petto-dorso,in una SS rematore-panca come gestisci il riscaldamento ?

[Manx]

nello stesso modo che elenco nel primo post

[jamesdean]

personalmente

5 rip rematore
5 rip panca
3 rip rematore
3 rip panca
3 rip rematore
3 rip panca
2 rip rematore
2 rip panca

1 o 2 minuti di riposo e parto con l'allenammento

[galletto76]

R: Il riscaldamento: questo sconosciuto

Ciao Manx, una domanda:io mi sto allenando da due mesi, dopo un fermo di 4 anni, con dei 4x6 per tutti gli esercizi. Prendiamo ad esempio lo squat, con il quale arrivo ad un massimo di 50 kg (ahimè). Io solitamente faccio 4x6 con 50 kg. Domanda: potrei fare così?

10x10kg
9x20 kg
8x30 kg
7x40 kg

e poi le mie 4 serie da 6 rip. con 50 kg?

Più o meno sto allo stesso livello anche sullo stacco.
Inoltre, siccome sono molto carente a livello lombare, comincerei sempre, dopo 5 minuti di tapis, con estensioni del dorso a terra (mi alleno a casa) con 3x20 (per il momento senza ghisa aggiuntiva).

[Vodka Lemon]

Io sbagliavo del tutto il riscaldamento... cosa mi dicevano i mie vecchi Pt? " fai 5 minuti di tapis e un pò di corda" ... io che sono l' "allievo" posso sbagliare, ma da parte loro non mi aspettavo sparassero tante str****.
Fortuna che c'è questo fantastico forum che chiarisce le idee!!!

[MondoTecnico]

Accidenti, questo post mi è stato utilissimo. Pensa che io non mi riscaldavo proprio infatti una volta notavo delle piccole lesioni nel bicipite, sicuramente dovute alla mancanza di riscaldamento.
Grazie manx!

[simmoste]

Fatto per molto tempo,a ho un dubbio.Andando a fare cosi tante serie prima di partire non andiamo a compromettere l'esercizio avendo già consumato molta atp?!?

[Manx]

sai a quante volte ho risposto a questa domanda....? 100, 1000? leggi bene l'articolo e tutta la discussione....molto probabile che tu non abbia ben capito...(sicuro)....dici "tante" serie....a me non sembrano proprio.

[1Campione]

Manx, forse avrai già risposto a questa domanda( premetto che ho fatto un search prima di chiedere però non ho trovato una risposta) questo tipo di riscaldamento, che mi sta fruttando dei risultati validi è da conteggiare nei 90 minuti di allenamento?
Mi spiego meglio..
In un posto di Rayban ho letto che una seduta in palestra è consigliabile che non duri oltre 90 minuti.. Io in questi 90 minuti deve contare anche il riscaldamento e il cardio post wo?


p.s: Il mio riscaldamento dura circa 10 minuti( faccio 3 minuti di top xt oppure 3 minuti di bike) poi faccio qualche esercizio di riscaldamento per le spalle, per "smuoverle" poi incomincio con le serie in avvicinamento.