Il riscaldamento: questo sconosciuto

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    volendo si', ma puoi anche scaldarti facendo il rematore o il pulley.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • NicoGiraldi
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2011
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      manx ho riletto l'articolo come tu mi hai detto con attenzione ma non riesco a capire cosa vuoi dire con queste ripetizioni

      Serie di avvicinamento

      6@30kg
      6@40kg
      5@50kg
      4@60kg
      3@70kg
      2@80kg
      2@90kg
      1@100kg

      come sono composte??? con la @ cosa intendi?1@100kg = a 1 ripetizione da 100 kg?

      mi fai un esempio semplicissimo di un esercizio per cortesia???

      Io devo ad esempio fare 3 serie per 10 ripetizioni di panca Piana ed alzo 10 kili totali, 5 Kili da una parte e 5 kili dall'altra per un totale massimo di 10 kili ok?
      Prima di fare l'esercizio come devo riscaldarmi per ottimizzare meglio i muscoli??
      Last edited by NicoGiraldi; 28-08-2011, 23:50:33. Motivo: Aggiunta di elementi
      Utente Neofita

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        Originariamente Scritto da NicoGiraldi Visualizza Messaggio
        manx ho riletto l'articolo come tu mi hai detto con attenzione ma non riesco a capire cosa vuoi dire con queste ripetizioni

        Serie di avvicinamento

        6@30kg
        6@40kg
        5@50kg
        4@60kg
        3@70kg
        2@80kg
        2@90kg
        1@100kg

        come sono composte??? con la @ cosa intendi?1@100kg = a 1 ripetizione da 100 kg?
        6 rip con 30kg
        6 rip con 40kg
        5 con 50kg
        ecc....

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • NicoGiraldi
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          Ok manx mi fai l'esempio delle ripetizioni della panca piana che ti ho detto io per cortesia per capire ancora meglio?

          scusami ma voglio imparare anche io questo tipo di riscaldamento abbi pazienza per le domande che ti faccio.
          Utente Neofita

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          • Aceking
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            Originariamente Scritto da NicoGiraldi Visualizza Messaggio
            manx ho riletto l'articolo come tu mi hai detto con attenzione ma non riesco a capire cosa vuoi dire con queste ripetizioni

            Serie di avvicinamento

            6@30kg
            6@40kg
            5@50kg
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            3@70kg
            2@80kg
            2@90kg
            1@100kg

            come sono composte??? con la @ cosa intendi?1@100kg = a 1 ripetizione da 100 kg?

            mi fai un esempio semplicissimo di un esercizio per cortesia???

            Io devo ad esempio fare 3 serie per 10 ripetizioni di panca Piana ed alzo 10 kili totali, 5 Kili da una parte e 5 kili dall'altra per un totale massimo di 10 kili ok?
            Prima di fare l'esercizio come devo riscaldarmi per ottimizzare meglio i muscoli??
            Tu non fai 10kg totali...forse 20. Devi tener conto del peso del bilanciere, solo lui pesa qualcosa tipo 10kg. Quindi tu fai 5+10+5=20kg...nel tuo caso il riscaldamento lo vedo piu o meno semplice...fai una serie da 5 con bilanciere scarico...un'altra serie con 3kg per parte e poi inizi le serie allenanti. Non so se mi sono spiegato
            5@10kg (solo bilanciere)
            5@16Kg (bilanciere+3kg per parte)
            SERIE ALLENANTI

            Mi sono spiegato?

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            • NicoGiraldi
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              • Aug 2011
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              Aceking ho capito benissimo!

              Anche se ho 3 serie nella scheda devo fare solamente due serie di riscaldamento? non nè devo fare tre come nell'esercizio allenanti?
              Poi nelle serie di riscaldamento non ci sono in ogni serie un minuto di pausa? come nelle allenanti?


              Comunque ogni volta che iniziamo un esercizio dobbiamo fare il riscaldamento di quell'esercizio?
              Metti caso abbiamo 2 esercizi di petto, il primo esercizio di panca piana (che ho fatto sopra) che sono 3 x 10 e poi il secondo esercizio di panca rialzata io dopo eseguito le 3 serie di panca piana e devo passare alla panca rialzata prima di farla devo riscaldare di nuovo i muscoli rifacendo come ho fatto sopra con la panca piana? metti caso ho di nuovo 3 serie da 10 faccio riscaldamento di nuovo con 5@10 - 5@16 e poi le tre serie allenanti composta 3 x 10 ? o invece basta il riscaldamento che ho fatto con la panca piana e posso fare senza problemi l'allenanti con la panca rialzata senza riscaldamento?
              Utente Neofita

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              • savicevic
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                una domanda: io mi alleno nei basi con dei piramidali, ovvero 5x15 12 10 8 6.
                come impostare il riscaldamento?
                ti posto la mia progressione nella panca piana:
                15 x 40 kg
                12 x 45 kg
                10 x 50 kg
                8 x 60 kg
                6 x 70 kg
                come mi conviene scaldarmi? avvicinandomi all'incirca alla serie che eseguo con 10 rip? (idem per squat e stacco)

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  prima cosa...farei meno rip...parti con 6-7 rip e aumenta il carico,scalando quindi le rip.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    panca piana:
                    15 x 40 kg
                    12 x 45 kg
                    10 x 50 kg
                    8 x 60 kg
                    6 x 70 kg

                    stacco da terra
                    15 x 40 kg
                    12 x 50 kg
                    10 x 60 kg
                    8 x 70 kg
                    6 x 80 kg

                    squat
                    15 x 30 kg
                    12 x 37.5
                    10 x 45
                    8 x 52.5
                    6 x 60

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                      forse non ci siamo capiti...sono le serie allenati o di avvicinamento? Chiedo eh, non voglio polemizzare. La prima serie da 15 di panca è effettiva? Cmq un piramidale cosi' esteso con carichi scosi' bassi non li farei...lo stacco a 15 rip poi proprio non si puo'vedere...stacco fallo tra le 1-5 rip...è un ex di potenza pura...

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • savicevic
                        Bodyweb member
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                        in teoria seguendo lo schema dei classici piramidali, sono tutte serie allenanti, la prima più leggera con 15 rip a scalare n° di rip e aumentando il carico.
                        mi trovo bene così, e volevo chiedere se uggiungerci un riscaldamento o no (anche se le prime 2 serie da 15 e da 12 colpi sono un ibrido tra serie allenante e riscaldamento a mio modo di vedere)

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          visto i carichi io farei 4 serie da 6 per ogni ex, stacco serie da 3-4rip magari 2-3 serie in piu'.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • savicevic
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                            • Reggio Emilia
                            • Send PM

                            e se più avanti vorrei tornare al piramidale nei 3 big, come dovrei comportarmi? sia in funzione del riscaldamento che delle serie allenanti

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              devi arrivare gradualmente al carico della serie allenante...è stato ripetuto 100 volte

                              es.

                              10 rip con 100kg----> CARICO ALLENANTE
                              come strutturo l'avvicinamento?

                              Es.

                              6/50kg
                              5/60
                              4/70
                              3-4/80
                              3-2/90

                              se vuoi fai ora 1/100kg e poi parti con la serie da 10.

                              Piu' chiaro ora?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              • Mattia-
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                                Complimenti Manx per l'articolo!
                                Ora ho una domanda,premetto che ho letto l'articolo tutto e non mi sono letto le altre 30 pagine,quindi se hai dato già questa risposta scusami.
                                Nelle serie di riscaldamento,vanno eseguite con recupero tra una e l'altra? O vanno fatte di seguito,solo il tempo di cambiare il peso?
                                Scusami se ritieni la domanda stupida


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