Il riscaldamento: questo sconosciuto

**Iach...** · 06-11-2009, 17:36:27

Ora capisco l'importanza di concludere il riscaldamento con una serie poco più pesante del carico allenante
Non so se mi è sfuggito,in una programmazione di forza pesante (in cui sono previsti per esempio a 90-92-95% se non massimali stessi) è possibile effettuare l'ultima rep di riscaldamento con un peso superiore al carico allenante(praticamente quasi un 100%)? non sarebbe poi controproducente ai fini della prestazione massimale vera e propria??

se ho detto una cazzata allora mi scuso in anticipo ...

***luigi_ego*** · 06-11-2009, 17:41:55

non hai detto una caxata... se parti con un 90-95% alla prima serie è ovvio che non puoi terminare il riscaldamento con un carico più alto... personalmente quando parto con carichi così elevati mi riscaldo in questo modo... ipotizziamo che debba fare un 5x2@90%... triple fino al 70% doppia all' 80% singola all' 85\90%

**Everett** · 24-11-2009, 16:51:39

Con una corsa leggera di 15’ si arriva ad un aumento della temperatura interna del corpo fino a circa 38,5°. Se si raggiunge una temperatura ottimale tutte le reazione fisiologiche che sono decisive per le capacità di prestazione si realizzano ad un livello d’azione più favorevole. Se aumenta la temperatura, la velocità dei processi metabolici si incrementa; per ogni grado di aumento della temperatura si stabilisce un aumento del metabolismo del 13%!

Perchè allora sconsigli decisamente il cardio come riscaldamento ?

-Riscaldamento e momento della giornata
Durante il sonno, le diverse funzioni del corpo vengono rallentate, o vengono per così dire persino “disinserite”, ed al risveglio ci vuole un certo periodo di temo perché raggiungano di nuovo la loro piena funzionalità. I test motori dimostrano che la capacità di prestazione fisica aumenta durante la giornata (cfr. Pettinger). Quindi al mattino il riscaldamento deve essere più graduale e prolungato che in un altro momento della giornata.

Secondo me,una cosa che manca nel progettare un allenamento (nella guida per neofiti ) oltre alle indicazioni sull'inserire il riscaldamento come parte degli esercizi (con tanto di elenco di esercizi e ripetizioni ) è una indicazione sulle modifiche da fare a seconda dell'orario in cui ci si allena.

**Manx** · 24-11-2009, 16:56:27

Originariamente Scritto da Everett Visualizza Messaggio

Perchè allora sconsigli decisamente il cardio come riscaldamento ?

non è una mia proposta quella...non so chi abbia scritto tal cosa, non certo io. Come dicevo prima è insensato fare cardio prima del wo dei pesi...perdi energia e stop.

Secondo me,una cosa che manca nel progettare un allenamento (nella guida per neofiti ) oltre alle indicazioni sull'inserire il riscaldamento come parte degli esercizi (con tanto di elenco di esercizi e ripetizioni ) è una indicazione sulle modifiche da fare a seconda dell'orario in cui ci si allena.

credo sia irrelevante, cosa vuoi che cambi?

.

**Manx** · 24-11-2009, 18:11:58

ah, cmq ho dimenticato una cosa prima: non ho mai sentito dire e/o letto, né qui né altrove, che l'allenamento andrebbe adeguato all'orario in cui ci si allena. Tu che intendi di preciso e dove hai letto queste cose?

**Everett** · 25-11-2009, 11:48:17

le citazioni che ho letto fan riferimento a quanto scritto nelle pagine precedenti (e non smentito) , mi son letto 13 pagine di thread

cmq secondo me invece l'allenamento e dieta và adeguato all'orario della giornata. Se mi alleno la mattina dopo 2 ore dalla colazione è ben diverso che allenarsi al pomeriggio/sera con già 4/5 ore dal pranzo ed 1 o 2 dallo spuntino ; inoltre la mattina io mi sento molto più diesel , mentre la sera rendo meglio.

**Manx** · 25-11-2009, 11:54:37

Originariamente Scritto da Everett Visualizza Messaggio

le citazioni che ho letto fan riferimento a quanto scritto nelle pagine precedenti (e non smentito) , mi son letto 13 pagine di thread

Si' ma non sono le mie. Qualcuno le ha postate in riferimento al riscaldamento. Si parla cmq di riscaldamento e non di "cardio" vero e proprio. Cosa che cmq non mi trova d'accordo.

In ogni caso un conto fare un po' di crosstrainer un conto fare cardio vero e proprio. Perché cavolo vuoi stancarti prima di fare pesi? Che senso ha allenarsi con i pesi al 70%? Non vi capisco proprio...cardio andrebbe addirittura fatto in giorni nei quali non ci si allena con i pesi. Oh...non è una mia invenzione, sia chiaro...sei liberissimo di fare come ti pare e piace. Puoi fare anche una corsa di un'ora e poi metterti a fare panca...ma è controproducente. Leggiti il 3d sul cardio, in questa sezione.

cmq secondo me invece l'allenamento e dieta và adeguato all'orario della giornata. Se mi alleno la mattina dopo 2 ore dalla colazione è ben diverso che allenarsi al pomeriggio/sera con già 4/5 ore dal pranzo ed 1 o 2 dallo spuntino ; inoltre la mattina io mi sento molto più diesel , mentre la sera rendo meglio.

quindi? che vorresti fare? se ti alleni la mattina fai piu' o meno serie/rip e al pomeriggio invece fai un'altra cosa? Non cambia niente allenarsi di mattina o di pomeriggio o di sera. L'allenamento è sempre quello, non va adattato ( e come andrebbe adattato?). Io mi alleno sempre la mattina, a volte anche alle 7.30 del mattino. Cosa che vuoi che cambi se mi allenassi la sera? Se rendi di piu' bene, allenati di sera, ma non è che il wo sia "diverso" rispetto al wo di mattina.

E' questione di abitudine e stop. In ogni caso non hai spiegato come e perché modificheresti l'allenamento.

.

**Everett** · 25-11-2009, 13:50:00

non modificherei l'allenamento di per sè, ma il riscaldamento , che renderei più lungo e dolce la mattina.
Scrivi che ti alleni la mattina anche alle 7.30 ; premesso che alzarmi a quell'ora sarebbe già un risultato , finirei per farmi cascare un bilanciere sul piede dal sonno.

Per il discorso cardio , non c'è motivo di arrabbiarsi , alla fine poi sperimento e mi trovo d'accordo con quello che scrivi tu. Ieri ho fatto gambe , mi son riscaldato come dicevi tu e di pressa al posto di 120 Kg ho fatto 150. Col cardio come facevo prima non avevo questi rultati.
Ho trovato invece il riscaldamento delle spalle molto migliorabile ... quando lavoro con grossi carichi mi trovo meglio che quando ho a che fare con carichi molto contenuti. (tipo manubri sui 10kg o macchine intorno ai 20-30 kg ).

**Manx** · 25-11-2009, 13:56:34

Originariamente Scritto da Everett Visualizza Messaggio

non modificherei l'allenamento di per sè, ma il riscaldamento , che renderei più lungo e dolce la mattina.
Scrivi che ti alleni la mattina anche alle 7.30 ; premesso che alzarmi a quell'ora sarebbe già un risultato , finirei per farmi cascare un bilanciere sul piede dal sonno.

Per il discorso cardio , non c'è motivo di arrabbiarsi , alla fine poi sperimento e mi trovo d'accordo con quello che scrivi tu. Ieri ho fatto gambe , mi son riscaldato come dicevi tu e di pressa al posto di 120 Kg ho fatto 150. Col cardio come facevo prima non avevo questi rultati.
Ho trovato invece il riscaldamento delle spalle molto migliorabile ... quando lavoro con grossi carichi mi trovo meglio che quando ho a che fare con carichi molto contenuti. (tipo manubri sui 10kg o macchine intorno ai 20-30 kg ).

attento alle spalle, sono molto delicate. C'è gente qui che per non essersi scaldato bene - anzi, uno era quasi compiaciuto di aver iniziato a fare le alzate laterali pesanti e a freddo ...poi... pero' è andato filato dall'ortopedico - ha detto addio all'allenamento per mesi se non anni.

**Everett** · 25-11-2009, 14:01:35

lo sò....hai ragione .

Infatti è per questo che suggerivo di fare un elenco degli esercizi di ricaldamento possibile suddiviso per fasce muscolari.
Gambe e petto sono già citati , ma per gli altri gruppi muscolari secondo me si potrebbe approfondire

**Manx** · 25-11-2009, 14:05:47

Nell'articolo si dice che il riscaldamento andrebbe fatto con il primo esercizio del muscolo che si va ad allenare. Di norma si inizia l'allenamento con un esercizio fondamentale, quindi è quello che va fatto per riscaldarsi. Cio' cmq non toglie che prima di fare il lento avanti, esempio, tu possa fare un paio di serie di alzate laterali e poi iniziare con il lento con pesi a salire.

**Iach...** · 29-11-2009, 17:12:49

Se non sbaglio verso metà discussione,un utente chiese se era possibile effettuare nel riscaldamento (oltre all'aerobica e all'addome sulle quali manx mi vedi del tuo parere) anche qualche set di flessioni o meglio piegamenti ...e fu subito liquidato

ma perchè prima delle set di panca perchè non potrebbe essere possibile fare qualche flessione a corpo libero??