Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

fai delle mezze rip rapide 6-10 colpi, per un paio di serie, qualche serie di rematore manubrio o bilanciere leggere e sei ok Ho già risposto a questa domanda in questo 3d

[respiroblu]

grazie per questi consigli ben impostati come il riscaldamento suggerito,vorrei dire un altra cosa : io pratico la corsa (a piedi)da circa 2 anni e vi garantisco che il riscaldamento è fondamentale ,1 sola volta ne ho fatto a meno e per giunta era di inverno e ho causato un dolore che mi porto dietro ancora oggi.Quindi fidatevi il ricaldamento vale più del resto ,buona giornata atutti.

[thehammer]

Bellissima guida ManX complimenti!!! mi è stata davvero utile...
però ho un dubbio mettiamo che debba fare un 3x6 di panca piana così:

6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg
1@110kg

il recupero tra una serie e l'altra di riscaldamento quanto dev'essere, circa sui 30''?

Un'altra domanda banale il riscaldamento si fa solo prima dell'inizio di ogni singolo gruppo muscolare o comunque prima di qualsiasi esercizio?

[Manx]

30"?? ma no è troppo poco. L'ho scritto cmq nel primo post, il recupero è soggettivo, il tempo di togliersi dalla panca, sistemare la ghisa, prendere fiato, concentrarsi e ripartire, senza stare a contare i secondi

cmq se fai 3x6 con 110kg partire da 40kg è troppo poco, puoi benissimo partire da 60kg, per esempio.

Il riscaldamento è sufficiente farlo, ovviamente, prima del primo esercizio: quindi riscaldamento--->panca, poi esegui normalmente panca inclinata, croci ecc... quello che vuoi

[thehammer]

.

sto facendo in queste prime sessioni di allenamento il riscaldamento come consigliato in questo 3d, nonostante non mi allenassi da un mese ho avuto pochissimi doms, deriva dal fatto che sto seguendo il riscaldamento?

[clark89]

Manx ma questo protocollo va bene per qualsiasi tipo di seduta ? ovvero forza,massa e definizione ? oppure è indicato per una in particolare ?

[Manx]

va bene per tutto che domande sono? in massa e in definizione quello che cambia poi è la dieta, perchè dovresti riscaldarti in modo diverso?

[Gonzo-Biker]

Domanda, sperando di restare in tema; con cosa è consigliabile scaldare i tricipiti?
Li faccio dopo la panca piana, pensavo quindi di usare il bilancere con presa stretta.

[Manx]

io non li "scalderei" dopo aver fatto il petto. Fai un paio di serie di avvicinamento da 4-5 rip con un carico + basso di quello allenante e via. Qualche serie in + se li fai dopo le spalle.

p.s. ne ho parlato cmq

[moreno79]

grazie per il topic Manx...complimenti

oggi, per la prima volta mi sono realmente riscaldato...e la differenza l'ho sentita e parecchio

ho fatto così:
3min di rowing
6serie di squat partendo da 20 kg e 6reps, scalando 1 reps ogni serie e aumentando il peso fino ad arrivare a 1reps con 10kg peso in + del carico da utilizzare nel mio 4x5

come rest, il tempo di caricare la ghisa nel bilanc...finito il riscaldamento 2 min di rest e poi ho cominciato

dopo per fare panca ho fatto lo stesso...

poi per tric e spalle non ho fatto nulla...in teroria dovrebbero già essere caldi

è corretto come riscaldamento?

[Manx]

corretto si', per i tricipiti leggi 2 post sopra. Per lo squat non è cmq necessario fare una rip con peso + elevato di quello che si andrà ad utilizzare (si puo' fare, ma non è "obbligatorio").

[eNdy]

manx come comportarsi nel caso di un 4x2?

[Manx]

idem come sopra...

[First Children]

Quindi 'bike' dite di farne zero? Ho capito bene?

[Manx]

ma secondo te la bike scalda per esempio il petto o le spalle? Se vuoi fare un po' di bike prima del riscaldamento vero, la puoi fare, ma qualche minuto...ma non lo ritengo fondamentale.