Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

ieri ho allenato le spalle in questo modo
riscaldamento (lento avanti con manubri) con il metodo descritto da manx in prima pagina
lento avanti con manubri 4x8
alzate frontali ss alzate laterali 4x6
spalle con trx 3x12
alzate al mento con manubri (doveva essere un 3x12), ma invece dopo l'ottava ripetizione ho visto nel vero senso della parola le stelle...mi spiego meglio, in poche parole mi si è bloccate la parte centrale sinistra della schiena vicino alla spina dorsale. non riuscivo più a girare il bacino per una buona mezz'ora poi pian piano ce l'ho fatta, la notte l'ho passata in bianco per via dei dolori purtroppo.
quello che vorrei sapere è se questo è dovuto da un riscaldamento fatto male o da un esecuzione sbagliata dell'esercizio

mi sembra ben chiara la causa...considerando che avevi fatto il riscaldamento...+ 11 serie di lavoro.,,come fa ad essere colpa del riscaldamento?

[dendro]

mi sembra ben chiara la causa...considerando che avevi fatto il riscaldamento...+ 11 serie di lavoro.,,come fa ad essere colpa del riscaldamento?

spero solo di non aver timore ogni volta che dovrò fare le tirate al mento

[Manx]

spero solo di non aver timore ogni volta che dovrò fare le tirate al mento

se pensi che sia quello l'esercizio incriminato...non le fare. Per i delts ci sono molti ex altrettanto effettivi.

[CR792]

spero di non aver fatto fesserie.Vediamo se ho capitoggi ho allenato petto e bicipiti e come primo esercizio avevo 4x8 di "manubri con rotazione su panca inclinata"(non so se sia la definizione giusta ma l'istruttore ha scritto così sulla scheda).Come riscaldamento dunque ho fatto:

10kg per 5 rip
12kg per 4 rip
14kg per 3 rip
16kg per 2 rip

Dopodichè ho iniziato l'esercizio vero e proprio con 18kg. Mi sono trovato un po' in difficoltà ma probabilmente dipende dal fatto che non riposavo tra una serie di avvicinamento e l'altra.

[Manx]

spero di non aver fatto fesserie.Vediamo se ho capitoggi ho allenato petto e bicipiti e come primo esercizio avevo 4x8 di "manubri con rotazione su panca inclinata"(non so se sia la definizione giusta ma l'istruttore ha scritto così sulla scheda).Come riscaldamento dunque ho fatto:

10kg per 5 rip
12kg per 4 rip
14kg per 3 rip
16kg per 2 rip

Dopodichè ho iniziato l'esercizio vero e proprio con 18kg. Mi sono trovato un po' in difficoltà ma probabilmente dipende dal fatto che non riposavo tra una serie di avvicinamento e l'altra.

un minimo di riposo ci vuole sempre, anche in base al carico che utilizzi. L'ho scritto piu' volte. Cmq ok.

[CR792]

un minimo di riposo ci vuole sempre, anche in base al carico che utilizzi. L'ho scritto piu' volte. Cmq ok.

grazie,spero di ottenere dei benefici anche perchè da quando mi alleno ho sempre tenuto in scarsa considerazione il riscaldamento

[ucn93]

Una domanda,dovendo allenare gambe o spalle,quindi cominciando le spalle con le alzate laterali e le gambe con la pressa,che esercizi posso utilizzare per riscaldarmi come da te suggerito?

[Manx]

Una domanda,dovendo allenare gambe o spalle,quindi cominciando le spalle con le alzate laterali e le gambe con la pressa,che esercizi posso utilizzare per riscaldarmi come da te suggerito?

con gli stessi ex poi pero qualche serie di avvicinamento allo squat e o al lento avanti lo farei cmq, proprio per scaldare anche il pattern motorio. Sperando che tu faccia lo squat e una forma di lento

[ucn93]

---------- Post added 07-07-2014 at 09:47:46 ---------- Previous post was 06-07-2014 at 20:23:00 ----------

Oggi ho il petto,secondo te dovendo alzare 76-78 nella serie allenante alla panca piana(4x6),andrebbe bene come riscaldamento 6x20kg,5x30kg,4x40kg,3x50kg,2x60kg,1x70 oltre a due serie blande di alzate frontali?

[Fondo]

Ho letto con molto interesse questo topic sul riscaldamento. Ben fatto!

Edit. Mi sono risposto da solo leggendo

[Agilulfo]

Piccola domanda banale dato che non ho trovato info specifiche nel thread: per molleggi come riscaldamento per lo squat, si intende quanto dice menez in questo post?

[Manx]

Piccola domanda banale dato che non ho trovato info specifiche nel thread: per molleggi come riscaldamento per lo squat, si intende quanto dice menez in questo post?

no, molleggi a corpo libero prima di fare squat.

[Simo6]

Scusatemi una domanda
Ma se uno ha carichi bassi come deve farlo?
Ad esempio se io ho 30 su panca (4x6)
Dovrei fare 6 da 5
5 da 10
4 da 15
3 da 20
2 da 25?
Il bilanciere ne pesa 10 quindi partirei da farne 4, va bene?

[Manx]

Scusatemi una domanda
Ma se uno ha carichi bassi come deve farlo?
Ad esempio se io ho 30 su panca (4x6)
Dovrei fare 2 da 25
3 da 20
4 da 15
5 da 10
6 da 5?
Il bilanciere ne pesa 10 quindi partirei da farne 4, va bene?

ma cos'è un riscaldamento alla rovescia? ma che diavolo hai letto...? i carichi devono salire non calare! e il bilanciere va considerato!

[Simo6]

ma cos'è un riscaldamento alla rovescia? ma che diavolo hai letto...? i carichi devono salire non calare! e il bilanciere va considerato!

Ho corretto avevo capito male..
Appunto va considerato... quindi partirei dal farne 4 di reps e non 6!
E se faccio la lat machine dopo le trazioni.. sono già scaldati i muscoli? E per le trazioni come mi riscaldo?
Lo devo fare solo per il primo esercizio?
As esempio se ho prima leg press e poi panca, riscaldo per la leg press e poi la panca no.. perché il snc è già "attivato" giusto?