Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Giama]

R: Il riscaldamento: questo sconosciuto

Provo a risponderti io..quando tempo fai passare tra una serie di riscaldamento e l'altra? Dopo aver finito il riscaldamento quanto tempo passa prima che tu inizi la prima serie di panca?

[Tiziano Diana]

Provo a risponderti io..quando tempo fai passare tra una serie di riscaldamento e l'altra? Dopo aver finito il riscaldamento quanto tempo passa prima che tu inizi la prima serie di panca?

Ciao Giama, a onor del vero non passa nulla di nulla. Finisco l'ultima serie di riscaldamento, carico, riprendo a spingere.

EDIT: stesso discorso per il tempo che lascio passare tra una serie di riscaldamento e un'altra: nada. O almeno giusto quello di caricare.

[1Campione]

Quando hai finito le serie in avvicinamento (il riscaldamento) prova a lasciar passare un minuto/ minuto e mezzo, per poi iniziare le vere e proprie serie allenanti. Vedrai che ti troverai meglio

[Giama]

Campione ti ha gia risposto, probabilmente era questo problema.

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[Manx]

e un minimo di recupero anche tra le varie serie di avvicinamento...devi adattere un po' il programma proposto alle tue caratteristiche fisiche e neurali.

[bale]

per me il riscaldamento non va a serie né a ripetizioni, va a sensazione

[Manx]

per me il riscaldamento non va a serie né a ripetizioni, va a sensazione

quanto dici puo' essere corretto e anche logico...ma ocio alle "sensazioni"...possono fare molti danni...quindi serie e rip si', ci vogliono, seguire anche le sensazioni...ok...ci vuole un mix di tutto. Ma attento...

[1Campione]

quanto dici puo' essere corretto e anche logico...ma ocio alle "sensazioni"...possono fare molti danni...quindi serie e rip si', ci vogliono, seguire anche le sensazioni...ok...ci vuole un mix di tutto. Ma attento...

quoto!!!

[Tiziano Diana]

Ok gente, sperimento e faccio sapere. Thanks!

[maxcn1]

un post veramente utile ed esaustivo, molto spesso mi sono ritrovato ad effettuare riscaldamenti approssimativi con questa piccola guida ho un quadro molto più dettagliato di prima grazie !

[Tiziano Diana]

Ero in debito di un feedback: aggiungendo pause di circa 30-40" tra serie riscaldanti e di circa 1,5' tra ultima serie riscaldante e prima serie allenante va molto meglio.

Manx, tu qualche tempo fa mi avevi consigliato di alternare, come primo esercizio in uno split di dorso, tra rematore col bilanciere e trazioni. Ora, le trazioni: come riscaldarsi se le si usa come primo esercizio?

[Manx]

Ero in debito di un feedback: aggiungendo pause di circa 30-40" tra serie riscaldanti e di circa 1,5' tra ultima serie riscaldante e prima serie allenante va molto meglio.

Manx, tu qualche tempo fa mi avevi consigliato di alternare, come primo esercizio in uno split di dorso, tra rematore col bilanciere e trazioni. Ora, le trazioni: come riscaldarsi se le si usa come primo esercizio?

risposto a questa domanda...piu' di una volta in questo stesso 3d... Ma se ragioni...ci arrivi da solo...

[Tiziano Diana]

Right, dunque... voglio buttarmi e vediamo se ci prendo: fare la stessissima cosa di quello che faccio in panca piana, in un ex che alleni il distretto muscolare interessato nelle trazioni (gran dorsale quindi, senza contare tutta la miriade di muscoli che ci lavoreranno in sinergia...). Quindi... be', mi viene in mente subito la lat machine, ma penso che anche il rematore col bilanciere vada bene... pulley basso...

[Manx]

Right, dunque... voglio buttarmi e vediamo se ci prendo: fare la stessissima cosa di quello che faccio in panca piana, in un ex che alleni il distretto muscolare interessato nelle trazioni (gran dorsale quindi, senza contare tutta la miriade di muscoli che ci lavoreranno in sinergia...). Quindi... be', mi viene in mente subito la lat machine, ma penso che anche il rematore col bilanciere vada bene... pulley basso...

visto...che se ci pensi...la soluzione si trova...subito?
Buon wo.

[dendro]

ieri ho allenato le spalle in questo modo
riscaldamento (lento avanti con manubri) con il metodo descritto da manx in prima pagina
lento avanti con manubri 4x8
alzate frontali ss alzate laterali 4x6
spalle con trx 3x12
alzate al mento con manubri (doveva essere un 3x12), ma invece dopo l'ottava ripetizione ho visto nel vero senso della parola le stelle...mi spiego meglio, in poche parole mi si è bloccate la parte centrale sinistra della schiena vicino alla spina dorsale. non riuscivo più a girare il bacino per una buona mezz'ora poi pian piano ce l'ho fatta, la notte l'ho passata in bianco per via dei dolori purtroppo.
quello che vorrei sapere è se questo è dovuto da un riscaldamento fatto male o da un esecuzione sbagliata dell'esercizio