Il riscaldamento: questo sconosciuto

[turtuv]

Uso un bilanciere normale, non so quanto pesa. So solo che metto 20kg al momento (10 e 10) escludendo il peso del bilanciere, considera che sono stato un anno fermo e ho ripreso da un mese ad allenarmi; l'anno scorso mi sembra che arrivai quasi al doppio dopo 3/4 mesi di palestra, senza essermi mai allenato prima di allora e dopo aver perso più di 30kg (quindi svuotato di tutti i pochi muscoli che avevo). Ho pochi muscoli anche ora tra l'altro se non si fosse capito (se guardi nel topic che ho aperto nella sezione alimentazione ho messo qualche mia foto per capire se devo fare massa o meno), magari dipende anche dal fatto che non mangio tantissimo e non ho forze o energie per spingere, non saprei. Sto provando a capire, le schede le sto facendo qua sul forum con l'aiuto di alcuni utenti, per l'alimentazione vedremo che giudizio danno alla mia situazione fisica.

[Manx]

il peso del bilanciere va calcolato, SEMPRE, chiedi in pale quanto pesa
il tuo problema vero...cmq è l'alimentazione, non sai le kal che assumi...come fai a fare massa o definizione di conseguenza.
Cmq qui siamo ot.

[turtuv]

Lunedì sarà la prima cosa che chiederò e ti farò sapere. Nel frattempo però vorrei segnarmi come fare il riscaldamento per la panca piana, con quei pesi potrei fare cosi magari:

7@6
6@8
5@10
4@12
3@14
2@16

[Manx]

considera almeno 10kg di bilanciere...almeno. Lo schema di avvicinamento è sempre lo stesso.

[bryan46619]

More rep. bro!

Grazie Manx, nelle ultime sessioni di wo sto utilizzando il tuo metodo e mi ci trovo benissimo, è importante per chi come me non fa riscaldamento aerobico prima di alzare i pesi... la cosa bella e che davvero ci si riesce ad alzare di piu'! (Y)

[Manx]

More rep. bro!

Grazie Manx, nelle ultime sessioni di wo sto utilizzando il tuo metodo e mi ci trovo benissimo, è importante per chi come me non fa riscaldamento aerobico prima di alzare i pesi... la cosa bella e che davvero ci si riesce ad alzare di piu'! (Y)

e per forza, che vi dico cazzate?

[Granzo94]

potrebbe andare bene un riscaldamento del genere? (sessione petto, mio massimale panca 70kg)
-15s alla sbarra
-6reps 20kg
-5reps 30kg
-4reps 40kg
-3reps 50kg
-2reps 60kg
-2reps 65kg
-2x6 croci panca (30s rest)

[Manx]

potrebbe andare bene un riscaldamento del genere? (sessione petto, mio massimale panca 70kg)
-15s alla sbarra
-6reps 20kg
-5reps 30kg
-4reps 40kg
-3reps 50kg
-2reps 60kg
-1 reps 65kg oppure comincia direttamente con il carico allenante.
-2x6 croci panca (30s rest) le farei prima

ma 70kg è l'1RM? o ci fai piu' rip?!

[Granzo94]

rm per cosa sta?
cmq 70kg è il carico allenante con cui faccio 4x6

[Manx]

rm per cosa sta?
cmq 70kg è il carico allenante con cui faccio 4x6

appunto allora non è un massimale (1rm), ovvero il carico max consentito in un'unica rip.

[Granzo94]

appunto allora non è un massimale (1rm), ovvero il carico max consentito in un'unica rip.

Il mio massimale sinceramente non l'ho mai provato a a vedere quanto sia.. Ma cmq come dovrei modificare il riscaldamento?

[Manx]

te l'ho già detto...ma perchè non leggete con calma e non ragionate? E' nel quote, in neretto...

[Granzo94]

Ok allora farò l'ultima serie con 2x70

[Manx]

ma perchè? non devi fare 4x6 con 70kg?! al max ne farai 1 con 70kg rileggi bene cosa ho scritto...

[Tiziano Diana]

Manx, mi succede una cosa strana in panca piana: dunque, mi stavo allenando in 4x6 con 62 kg. Mi riscaldo così: 7@32, 6@38, 5@42, 4@48, 3@52, 2@58... e poi prima serie 6@62. La cosa strana è che la prima di queste 4 serie la faccio distruggendomi di fatica, a volte senza nemmeno completarla fino alla fine; però la seconda, la terza e la quarta serie diventano progressivamente più... facili. Cioè potrei anche aggiungere peso dopo la prima serie... il bilanciere diventa più leggero. Perché? Il mio istruttore ipotizza che non mi riscaldi sufficientemente...