Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

va bene.

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Abbiamo ripulito questo importantissimo thread rendendolo più agile. Sono state eliminate le domande ripetitive, quelle che hanno soluzione con la semplice lettura dell'articolo di Manx, post con soli complimenti od emoticons e zavorra varia. Ora, si ricorda quanto segue:

- Qua vanno solo domande generali sul riscaldamento, ovvero non vanno piani personali.

- Nel caso di domande e piani personali sul riscaldamento, si prende e si apre un thread in sezione Allenamento, magari riportando il link a questa discussione o ad un particolare post di questa discussione.

- Sono stati lasciati solo ad esempio alcuni modelli personali che possono essere di aiuto nella lettura, onde evitare la ripetitività.

- Prima di intervenire si prega di leggere il thread; in secondo luogo si prega di usare la funzione CERCA; solo poi, se insoddisfatti, si pone la domanda.

[cammarrone]

Il riscaldamento serve a poco e nulla. Vedo gente che non lo fa (o al max fa un paio di serie a peso leggero) e ha un fisico da paura.

[Manx]

Il riscaldamento serve a poco e nulla. Vedo gente che non lo fa (o al max fa un paio di serie a peso leggero) e ha un fisico da paura.

ottimo intervento...senza logica - ottime anche le precedenti versioni del messaggio, che posso leggere - che dimostra
1) che non hai colto il senso del 3d, poiché qui si parla di "salute" e di come evitare fastidiosi e pericolosi infortuni e non di correlazione "riscaldamento--->ottima forma fisica".
2) che con la spavalderia non si fa strada....spero tu non debba incappare in un incidente per capire quanto è stato scritto in questo (semplice e immediato) 3d.

[fabio96]

Riscaldamento Squat

Oltre (naturalmente) ad eseguire le serie di avvicinamento, ho sempre fatto 5' di corsa. E' utile oppure è solo una perdita di energie e tempo? Magari si possono sostituire con 2 x 12 di salti sul posto.

[Manx]

Avevi sbagliato sezione...ti ho spostato. Dove avevi postato cmq c'è un mio 3d sul riscaldamento.
Pre-avvicinamento squat puoi fare balzi sul posto, molleggi, affondi sul posto, swingball squat ecc...trovi alcuni esempi nel 3d che ti dicevo.
Ciao

p.s. aggiungo ovviamente 2-3 serie di panca iperext.

[fabio96]

Mi scuso per aver sbagliato sezione.

---------- Post added at 12:43:56 ---------- Previous post was at 12:42:29 ----------

Ok grazie.

[PrinceRiky]

la corsa puo' essere penalizzante. in generale hai bisogno di acquisire la giusta elasticita' del distretto e delle articolazioni coinvolte (in particolare anche e caviglie). poi il riscaldamento vero lo fai eseguendo l'esercizio con serie sotto-allenanti. se non sei particolarmente votato alla prestazione, puoi anche eseguire un esercizio allenante a medio-bassa intensita' prima.

[guidaccio]

io per scaldarmi e sciogliermi bene per lo squat faccio 10 minuti di cyclette, un po di affondi a corpo libero, leggerissimo stretching, un po di hyperextension... essendo abbastanza rigido ne ho bisogno per essere pronto. poi naturalmente facio varie serie di avvicinamento.

inoltre per le prossime volte voglio provare questa rourine per sciogliere le articolazioni:

http://www.accademiaitalianaforza.it/djm-4-plers-mobilita’-articolare-dinamica-per-powerlifters-di-daniele-baioletti/

[Strange Days]

Personale consiglio:
-Cardio blando, 5-10'
-Riscaldamento articolare, circonduzioni, extrarotazioni, flesso-estensioni, etc etc.
-Qualche movimento a bassa intensità (affondi senza peso aggiuntivo, t.u.t. rallentato; hpx; adductor machine...)
-Squat carichi sotto-allenanti a salire (numero di serie ragionevoli...20 serie non sono ragionevoli come non lo è 1) fino a carico desiderato.
-Allenamento.

Imho

[Manx]

ho unito al 3d principale.

[Alexander88]

Ciao manx , ho cercato nel 3d ma non sono riuscito a trovare ciò che volevo ... o forse mi è sfuggito . Comunque per quanto riguarda un riscaldamento in multifrequenza come mi comporto ? Serie di avvicinamento prima di ogni distretto muscolare come descritto nella 1 pagina del 3d o potrei comportarmi in modo diverso ? Pensavo a fare una specie di riscaldamento unico ma penso perda il senso stretto di riscaldamento ... Qualche idea a riguardo ?

[Manx]

stesso metodo per schede "normali". Ovvio che se lo stesso giorno fai, es., panca e lento...arrivato al lento non sarà necessario fare tutto l'avvicinamento in questo ex, in quanto i delts sono già caldi, cosi' come l'snc attivato.

[Marco the master]

Ciao Manx,volevo un consiglio riguardante le trazioni...al momento,senza riscaldamento riesco a farne 12 bw,non potendo usufruire della lat,per fare il classico avvicinamento al carico,come potrei impostare il riscaldamento?te lo chiedo,perche ho la sensazione che se mi scaldassi con qualche accorgimento migliore di quello che uso solitamente,potrei aumentare il numero di ripetizioni nella prima serie allenante...per ora,mi scaldo con 3 serie da 3 con 60"di rest,ma nella prima serie allenante mi fermo a 10...cosa sbaglio?

[Manx]

prova a scaldarti in tal caso con rematore e pullover
anche a me spesso capita, in tutti gli ex o quasi, di rendere meglio dalla seconda serie in avanti...proprio perché oramai sei attivato sia neuralmente che fisicamente.

p.s. a questa domanda ho risposto già anni fa...sempre qui