Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

Ho alcune domande generali, perdonatemi l'ignoranza

1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega? non me lo spiego nemmeno io a dire il vero. Le trazioni le fai complete distendendo tutto? Forse la tua lat ha un cavo svantaggioso e non permette maggiore carico...
2. se io devo fare panca piana 4x6, per arrivare ad un massimale di 70kg, è saggio fare
10@30kg -> 10@40 -> 9@50 -> 8@60 -> 6@70 ? usa meno rip alla panca, c'è l'esempio da seguire chiarissimo. Puoi inserire tra le serie delle croci ai cavi molto leggere da 5/6 rip.
3. se il mio 4x6 alla piana prevede 2' di recupero, anche per il riscaldamento, tra una serie e l'altra, devo usare lo stesso tempo?

sulla questione dei recuperi...leggete bene l'articolo. C'è la risposta.

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[cavallofurioso]

Ho alcune domande generali, perdonatemi l'ignoranza

1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega?

che mi viene qualche dubbio sull'esecuzione delle trazioni e sul loro arco di movimento,e' lo stesso che fai nella lat machine? do per scontato che usi le stesse impugnature per entrambe

[369]

1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega? non me lo spiego nemmeno io a dire il vero. Le trazioni le fai complete distendendo tutto? Forse la tua lat ha un cavo svantaggioso e non permette maggiore carico...

Appena ho tempo posto un video della mia esecuzione alla lat e alla barra delle trazioni

che mi viene qualche dubbio sull'esecuzione delle trazioni e sul loro arco di movimento,e' lo stesso che fai nella lat machine? do per scontato che usi le stesse impugnature per entrambe

si, identica presa

[quark]

ottimo articolo davvero
però avrei una domanda, questo è quello che va fatto prima di allenarsi, ma dopo alla fine cosa va fatto? così come abbiamo aumentato i carichi gradualmente così dobbiamo diminuire gradualmente? (prorpio come si fa con una macchina da corsa che prima di rientrare ai box e spegnere fa un giro lento)

altra domanda: appensa arrivo in palestra prima ancora di mettermi ai pesi è più utile 5 minuti di cyclette o 5 di tapis rulant? (faccio un po' di cardio così posso fare subito dopo dello stracthing dinamico, tipo girare le braccia in senso orario e antiorario, allargarle e stringerle ecc..)

[Manx]

ottimo articolo davvero
però avrei una domanda, questo è quello che va fatto prima di allenarsi, ma dopo alla fine cosa va fatto? così come abbiamo aumentato i carichi gradualmente così dobbiamo diminuire gradualmente? (prorpio come si fa con una macchina da corsa che prima di rientrare ai box e spegnere fa un giro lento)

nessun defaticamento...non è necessario. Di norma l'intensità di un allenamento scema andando verso la sua fine. Sei il primo in tanti anni che fa una domanda del genere

altra domanda: appensa arrivo in palestra prima ancora di mettermi ai pesi è più utile 5 minuti di cyclette o 5 di tapis rulant? (faccio un po' di cardio così posso fare subito dopo dello stracthing dinamico, tipo girare le braccia in senso orario e antiorario, allargarle e stringerle ecc..)

indifferente.

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[Atomix]

una domanda,

come posso riscaldarmi al meglio per le trazioni? tenete conto che io ho solo power rack, manubri, bilancere e panca inclinabile...

atomix

[Iach...]

prova con un pò di fatman pull ups...

YouTube - Fat Man Pull-ups - SouthlandStrength.com

[Atomix]

gagliardo come esercizio...

potrei farlo anche all'incontrario per i tricipiti usando una sola corda? (ovviamente trovando la posizione corretta)

atomix

[Manx]

semplice rematore con carico a salire, pullover con bil. o manubrio

[snooze89]

Mi è venuta una domanda, forse stupida, ma alla quale non ho trovato risposta.
Mi è chiaro lo schema da seguire se il lavoro da fare è un 4x8 o un 3x10 ecc...
Ma nel caso in cui avessi un piramidale?
Come mi regolo i pesi del riscaldamento?
Esempio: la prima 6@30% del peso... Si riferisce al 30% del peso della PRIMA esecuzione (ipotizziamo un piramidale 4-6-8) oppure dell'ultima? E nel caso di un piramidale 8-6-4?

Grazie!

[Manx]

4 6 8, fai l'avvicinamento fino ad una singola col carico per 4 rip e via (oppure, fai 4@85kg? arrivi ad una singola con 80kg e poi inizi con 85kg.). Lasciamo perdere % e robe simili

8 6 4 principio identico e contrario allo stesso tempo: arrivi ad una singola con il carico da 8, oppure con una singola con carico leggermente inferiore.

[snooze89]

4 6 8, fai l'avvicinamento fino ad una singola col carico per 4 rip e via (oppure, fai 4@85kg? arrivi ad una singola con 80kg e poi inizi con 85kg.). Lasciamo perdere % e robe simili

8 6 4 principio identico e contrario allo stesso tempo: arrivi ad una singola con il carico da 8, oppure con una singola con carico leggermente inferiore.

Perfetto.. Quindi l'avvicinamento è in tutti i casi verso la PRIMA ripetizione che uno fa!
Grazie!

[Manx]

verso la prima SERIE non rip.

[Atomix]

domanda forse scema,

ma il riscaldamento aerobico iniziale (prima di effettuare il riscaldamento specifico per l'esercizio) è fondamentale o è facoltativo?

atomix

[Manx]

domanda forse scema,

ma il riscaldamento aerobico iniziale (prima di effettuare il riscaldamento specifico per l'esercizio) è fondamentale o è facoltativo?

atomix

per me è facoltativo, nel senso, non lo faccio mai In ogni caso occhio a non esagerare.