Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

Ho afferrato, allora avevo capito il giusto.

Ma se in un allenamento voglio fare squat, polpacci, lento e alzate devo fare questa procedura per ogni esercizio o solo per i fondamentali/multiarticolari?

lo fai per ogni muscolo certo. scaldando lo squat mica scaldi le spalle

[Luigi 87]

i tuoi workout quanto durano?
perchè a me non piace tenerlo troppo per le lunghe...

comunque ci sono così tante variabili in gioco che non esistono regole precise, bisogna provare e riprovare e vedere cosa funziona meglio su noi stessi..!

[Manx]

i tuoi workout quanto durano?
perchè a me non piace tenerlo troppo per le lunghe...

comunque ci sono così tante variabili in gioco che non esistono regole precise, bisogna provare e riprovare e vedere cosa funziona meglio su noi stessi..!

dipende, dai 70 ai 100 minuti. Dipende dal tipo di lavoro che faccio. In ogni caso se hai carichi elevati non puoi fare 2-3 serie da 10 leggere e poi metterti sotto al bilanciere con 160kg...ti rompi.

[alexxx89]

Io ho una domanda stupida:
domani voglio provare a fare lo squat con 110 kg per calcolare i pesi del riscaldamento uso 110kg come peso allenante o l'ultimo peso utilizzato ossia 100 kg?

[Iach...]

Io ho una domanda stupida:
domani voglio provare a fare lo squat con 110 kg per calcolare i pesi del riscaldamento uso 110kg come peso allenante o l'ultimo peso utilizzato ossia 100 kg?

dipende da te:
potresti usare come serie finali di riscaldamento qualche colpo con il peso allenante,e/o qualche colpo con un peso leggermente superiore (qui dipende in tutto per tutto da te) per avvertire il carico allenante come più "leggero"

potrebbero bastarti 5 set riscaldamento così come invece dovresti necessitarne di 10 per attivare a dovere il tuo snc a lavorare con i carichi del wo ...
ergo: tutto dipende dalle tue caratteristiche/esigenze

[jamesdean]

Manx toglimi un dubbio

Alleno le braccia insieme e nella scheda che andrò a fare ho inserito i piramidali 4 6 6 8 o 4 6 8 10 (devo ancora decidere) nel curl e nel french.

Poniamo il caso che faccia le ripetizioni da 4 con un carico pari a 30kg + il peso del bilanciere,come imposto il riscaldamento senza incorrere nel rischio di arrivare già cotto?

Grazie

[Manx]

Il peso del bilanciere non è un dettaglio e i carichi vanno considerati complessivamente. Cmq seguendo gli stessi principi dell'articolo grosso modo, anche se si riferisce + che altro ai grandi multiarticolari.

Cmq consideriamo il bilanciere da 20kg

farei 5/6 rip con bilanciere
5/6 con 30kg
3/4 con 40kg
3/4 con 50kg
e poi parti

[jamesdean]

Manx i bilanceri per i bicipiti peseranno si e no max 8/10kg quindi considerato un totale di 40 kg nella prima serie da 4 il riscaldamento dovrei farlo così?

5/6 rip con bilanciere
5/6 con 20kg
3/4 con 30kg
3/4 con 40kg peso allenante max

e poi parto

4x40
6x36
6x36
8x32

[Manx]

con peso allenante fanne 1, non di piu'.

cmq se prima hai fatto per esempio il dorso, il riscaldamento per i bicipiti accorcialo, questi li hai già utilizzati nel gruppo precedente.

[NL84]

ho letto il tuo primo intervento. Mi trovo molto d'accordo. Vorrei porti/vi (chiedo scusa se è già stato chiesto). Perchè non fare anche una ripertizione con un carico superiore a quello allenante? Esempio: se si deve fare squat con 100kg (assumendo che si facciano almeno 3/4 reps) non sarebbe utile "attivarsi neurologicamente" (passatemi il termine) con una rep a 105 o più in modo tale da percepire meno il carico allenante?

[Manx]

ho letto il tuo primo intervento. Mi trovo molto d'accordo. Vorrei porti/vi (chiedo scusa se è già stato chiesto). Perchè non fare anche una ripertizione con un carico superiore a quello allenante? Esempio: se si deve fare squat con 100kg (assumendo che si facciano almeno 3/4 reps) non sarebbe utile "attivarsi neurologicamente" (passatemi il termine) con una rep a 105 o più in modo tale da percepire meno il carico allenante?

Si', è una delle possibilità. Io non l'ho messa nell'articolo, ma si puo' fare cosi' per ingannare l' SNC. Se cerchi in questa discussione gli interventi dell'utente Luigi Ego vedrai che è proprio lui a parlarne.

Personalmente non l'ho mai provata come "tecnica", ma mi sono sempre accorto che rendo bene dalla seconda-terza serie, secondo-terzo esercizio, proprio per una questione di attivazione neurale.

[Alw]

Ieri sera dopo la consueta partitella a Calcetto ho riscontrato qualche problema...
Non so se si tratta solo della Palestra e altra attività fisica, fatto sta che le mie articolazioni sono sollecitate ultimamente e i doloretti sono sempre dietro l'angolo...
Detto questo volevo aumentare lo Stretching, oltre alle sessioni dopo i Wo, e portare via 30 minuti al giorno per ottenere più elasticità [questa "pratica" ovviamente non durerà 1 settimana per ottenere risultati e poi via]...
Una particolare necessità è il riscaldamento; le problematiche sorgono qui: come posso riscaldare adeguatamente il mio corpo in casa e in quanto tempo effettuarlo per poi dedicarmi ad allungare i muscoli?

P.S.: rinviato qui volevo far presente della necessità di riscaldamento casalingo, quindi senza possibilità di attrezzi o pesi liberi...

[Iach...]

A che ti serve riscaldarti in casa??
se non ti alleni in home gym lo vedo inutile.
Se invece stai parlando di stretching è già dirverso.

[Alw]

Mi scaldavo per fare stretching... Volevo sapere come scaldarmi, in casa e senza attrezzi, per farlo senza problemi [visto che a freddo puo' dare fastidio...]

[369]

Ho alcune domande generali, perdonatemi l'ignoranza

1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega?
2. se io devo fare panca piana 4x6, per arrivare ad un massimale di 70kg, è saggio fare
10@30kg -> 10@40 -> 9@50 -> 8@60 -> 6@70 ?
3. se il mio 4x6 alla piana prevede 2' di recupero, anche per il riscaldamento, tra una serie e l'altra, devo usare lo stesso tempo?