Cyclization for beginners...

[Teneb]

Vorrei porre una domanda.
Come ho già postato in questa sezione, ho recentemente avuto un infortunio al gomito sx (alla fine non era solo una compressione del nervo ulnare, c'era di mezzo un po' di tutto). Dovrò stare fermo ancora almeno due - tre settimane (per un totale di circa un mese o poco più di fermo), ma, a meno che la situazione non cambi radicalmente, continuo a sentirmi il gomito debole, affatticato, con qualche lieve fitta e una sensazione di scrocchio imminente. Ho paura di rifarmi male quindi vorrei qualche consiglio su come comportarmi coi carichi quando rincomincerò. Di quanto li devo diminuire? Il mio problema è in particolar modo la panca.

[luigi_ego]

sinceramente questo non è il tread adatto, e poi, non essendo un medico, non conoscendoti, e non potendo valutare la tua condizione, non me la sento di darti dei consigli, una sola cosa è certa... devi stare attento e devi adarci piano...

[locanton]

luigi ma nel periodo forza in queste progressioni come ci si deve comportare?
4x35x26x1
6x38x210x1
5x56x46x34x2+2x1
10x17x14x1
Cioè devono essere fatte a cedimento?

[locanton]

luigi ma nel periodo forza in queste progressioni come ci si deve comportare?
4x35x26x1
6x38x210x1
5x56x46x34x2+2x1
10x17x14x1
Cioè devono essere fatte a cedimento?

[moreno79]

complimenti per ilpost...molto molto utile

[luigi_ego]

luigi ma nel periodo forza in queste progressioni come ci si deve comportare?
4x35x26x1
6x38x210x1
5x56x46x34x2+2x1
10x17x14x1
Cioè devono essere fatte a cedimento?

niente cedimento... ma nemmeno troppo buffer... insomma... carico costante e devi completare tutte le serie da solo...

complimenti per ilpost...molto molto utile

grazie..

[Nosferatu88]

Letto tutto, post molto utile, essendo io ancora inesperto e puntando a gestirmi da solo avrei bisogno di un chiarimento, cioè il motivo per il quale si passa da una fase di volume ad una di intensità...cioè il motivo fondamentale qual'è, per variare semplicemente stimolo o altro?

[luigi_ego]

è ovvio che sono 2 stimoli diversi, quindi è chiaro che passando da un programma di intensità a uno di volume c'è una variazione dello stimolo allenante...
detto questo, farei sempre precedere la fase di volume a quella di intensità per un motivo semplicissimo... nella prima, si lavora prevalentemente sul sistema metabolico, cercando di esaurirlo il più possibile, questo abitua il nostro corpo (sempre dando per scontato una buona alimentazione) a sostenere una maggiore quantità di volume, nella fase di intensità invece, si sfutta la maggiore capacità del sistema metabolico per reggere più volume con carichi elevati o con tecniche di intensità. Sarebbe infatti inutile fare un rest pause alla morte nel primo esercizio e poi non avere la capacità di fare altro.

[luigi_ego]

è ovvio che sono 2 stimoli diversi, quindi è chiaro che passando da un programma di intensità a uno di volume c'è una variazione dello stimolo allenante...
detto questo, farei sempre precedere la fase di volume a quella di intensità per un motivo semplicissimo... nella prima, si lavora prevalentemente sul sistema metabolico, cercando di esaurirlo il più possibile, questo abitua il nostro corpo (sempre dando per scontato una buona alimentazione) a sostenere una maggiore quantità di volume, nella fase di intensità invece, si sfutta la maggiore capacità del sistema metabolico per reggere più volume con carichi elevati o con tecniche di intensità. Sarebbe infatti inutile fare un rest pause alla morte nel primo esercizio e poi non avere la capacità di fare altro.

[cipri90]

ehi luigi.. lo schema per la forza spinta-trazione è abbastanza valido?
poche rep e "alte serie" giusto?

[luigi_ego]

lo schema è valido... ma dire poche rep alte serie è troppo generico... i programmi che ho postato non sono veri programmi di forza... sono adatti prevalentemente a dei principianti... un intermedio o un avanzato avrà bisogno di qualcosa di diverso...

[cipri90]

tipo ti faccio un esempio.. correggimi se puoi..


A
Squat --> progressione (spiegami 2 secondi terra terra cosa intendi)
Panca --> 4x6
Lento --> 3x6
Tricipiti --> 2x8

B
Stacco --> progressione
Trazioni --> 4x6
Rematore --> 3x8
Bicipiti --> 3x8

tipo una cosa del genere? (so che appare una cazzata)
i massimali devo ancora calcolarli..

[luigi_ego]

in questo modo specializzi squat e stacco... imho non è una scelta vantaggiosa... l'idea è valida ma non è detto sia buona per te... posta qualche dato... età, peso, altezza, anzianità d' allenamento... carichi nei 3 big

[Nosferatu88]

è ovvio che sono 2 stimoli diversi, quindi è chiaro che passando da un programma di intensità a uno di volume c'è una variazione dello stimolo allenante...
detto questo, farei sempre precedere la fase di volume a quella di intensità per un motivo semplicissimo... nella prima, si lavora prevalentemente sul sistema metabolico, cercando di esaurirlo il più possibile, questo abitua il nostro corpo (sempre dando per scontato una buona alimentazione) a sostenere una maggiore quantità di volume, nella fase di intensità invece, si sfutta la maggiore capacità del sistema metabolico per reggere più volume con carichi elevati o con tecniche di intensità. Sarebbe infatti inutile fare un rest pause alla morte nel primo esercizio e poi non avere la capacità di fare altro.

Ok perfetto molto chiaro grazie!

[cipri90]

18 anni per 1.84m e 71 kg.. allenato da ***** da 1 annetto XDDD
ma un po di SNC addestrato con le macchine me lo son fatto..

massimali non so dirteli.. ho poca attrezzatura di sostegno per il bilanciere.. e rischierei di spaccare il pavimento XD

comunque andrei a calcolarmi qualcosa come 5RM o 8RM.. 1RM lo vedo difficile..