Cyclization for beginners...

[DjBaldux]

No vabbe, alla fine se scrivo tutto cio che devo fare viene un post lunghissimo, se cambio le reps ogni settimana non posso scrivere x esempio panca piana 4x6/4x8/ e cosi via, non si capisce niente poi

Mi basta una risposta veloce, se mi dici che variare le serie e le reps negli esercizi complementari non serve a niente, allora nn faccio il programma che avevo in mente, al massimo vario solo negli esercizi fondamentali

Grazie dell'aiuto

Ciao

[luigi_ego]

dipende da COME le vuoi variare e in che esercizi... lo puoi scrivere panca 4x6\4x8 ecc... si capisce... tranquillo

in ogni caso basta premettere che ciò che scrivi sarà una progressione settimanale...

[Manx]

DJ, ti fai troppe pippe mentali Non guardare quello che faccio io, non è roba per te al momento: certo che quel tipo di lavoro ha senso, ma bisogna vedere il contesto e soprattutto la propria preparazione e anzianità di allenamento. Se ti alleni una sola volta come faccio io, arrivi ad 1/4 di programma e ti prende un accidente. Ma non perchè sei scarso, ma perchè sei un novizio e prima di passare ad altri tipi di protocolli + hard o particolari devi fare tanta strada, allenare il fisico e il SNC.

[luigi_ego]

DJ, ti fai troppe pippe mentali Non guardare quello che faccio io, non è roba per te al momento: certo che quel tipo di lavoro ha senso, ma bisogna vedere il contesto e soprattutto la propria preparazione e anzianità di allenamento. Se ti alleni una sola volta come faccio io, arrivi ad 1/4 di programma e ti prende un accidente. Ma non perchè sei scarso, ma perchè sei un novizio e prima di passare ad altri tipi di protocolli + hard o particolari devi fare tanta strada, allenare il fisico e il SNC.

[DjBaldux]

DJ, ti fai troppe pippe mentali Non guardare quello che faccio io, non è roba per te al momento: certo che quel tipo di lavoro ha senso, ma bisogna vedere il contesto e soprattutto la propria preparazione e anzianità di allenamento. Se ti alleni una sola volta come faccio io, arrivi ad 1/4 di programma e ti prende un accidente. Ma non perchè sei scarso, ma perchè sei un novizio e prima di passare ad altri tipi di protocolli + hard o particolari devi fare tanta strada, allenare il fisico e il SNC.

Guarda che reggo, voglio vedere se qualcun'altro ha mai fatto gli allenamenti che ho fatto io a 14 anni, che non capendo niente facevo cio che mi diceva l'istruttore 24 serie per i muscoli grandi e 12 x i piccoli voglio vedere chi le ha mai fatte
Cmq nn sono novizio, sono solo secco, ma di anni in palestra ne ho passati

[seyedas]

Guarda che reggo, voglio vedere se qualcun'altro ha mai fatto gli allenamenti che ho fatto io a 14 anni, che non capendo niente facevo cio che mi diceva l'istruttore 24 serie per i muscoli grandi e 12 x i piccoli voglio vedere chi le ha mai fatte
Cmq nn sono novizio, sono solo secco, ma di anni in palestra ne ho passati

A maggior ragione allora dovresti concentrarti su cose più semplici e lasciare certi esperimenti a quando avrai una base più solida.

[DjBaldux]

A maggior ragione allora dovresti concentrarti su cose più semplici e lasciare certi esperimenti a quando avrai una base più solida.

Be oltre la settimana di allenamento in unilateralità non è mica chissa quale programma ad uccidersi, le restanti settimane sono normali, con variazione del range di reps, come ho detto la prima la faccio a reps standard, la seconda + basse e la terza + alte.

Cmq secco intendo in confronto a Master cmq sono quasi all'hp, con una bf decente, ho solo un po di accumulo laterale

[seyedas]

Non è questione di quanto sei secco o delle difficoltà del programma (che possono anche essere irrisorie se non utilizzi carichi adeguati) ma di eccessiva variabilità. Secondo me, la variazione dello stimolo è importante e lo diventa sempre di più all'aumentare del livello dell'atleta ma finché non si raggiunge un livello eccelso una variabilità eccessiva è solo controproducente. Rischi di passare il tempo a settare i carichi e non arrivare mai a lavorare secondo le tue possibilità. E' pure più difficile incrementare i carichi se cambi ogni settimana, a meno che non vi sia una logica ben precisa e strutturata nelle progressioni che adotti.

[luigi_ego]

Non è questione di quanto sei secco o delle difficoltà del programma (che possono anche essere irrisorie se non utilizzi carichi adeguati) ma di eccessiva variabilità. Secondo me, la variazione dello stimolo è importante e lo diventa sempre di più all'aumentare del livello dell'atleta ma finché non si raggiunge un livello eccelso una variabilità eccessiva è solo controproducente. Rischi di passare il tempo a settare i carichi e non arrivare mai a lavorare secondo le tue possibilità. E' pure più difficile incrementare i carichi se cambi ogni settimana, a meno che non vi sia una logica ben precisa e strutturata nelle progressioni che adotti.

per migliorare, il corpo si deve adattare a uno stimolo... una eccessiva variabilità, non gli permette di farlo...

[DjBaldux]

Ok grazie dell'aiuto, forse la mia idea era un tantino buttata li.

Ciao

[luigi_ego]

Ok grazie dell'aiuto, forse la mia idea era un tantino buttata li.

Ciao

ma figurati

[alex77]

nell'ambito della fase di ipertrofia/volume per quanto tempo è conveniente tenere una scheda prima di cambiarla? Esiste una durata tipica o conviene proseguirla fino allo stallo?

[luigi_ego]

non esiste una durata tipica... diciamo dalle 3 alle 6 settimane... in base a come si reagisce... meno di 3 settimane non ha senso, più di 6 diventa troppo... bisogna variare lo stimolo

[alex77]

non esiste una durata tipica... diciamo dalle 3 alle 6 settimane... in base a come si reagisce... meno di 3 settimane non ha senso, più di 6 diventa troppo... bisogna variare lo stimolo

ti ringrazio

a questo punto, avendo iniziato l'attuale scheda a metà gennaio, comincio a preparare quella nuova basandomi sempre sull'ottimo primo post della discussione e da lunedì cambio scheda

[luigi_ego]

ti ringrazio

a questo punto, avendo iniziato l'attuale scheda a metà gennaio, comincio a preparare quella nuova basandomi sempre sull'ottimo primo post della discussione e da lunedì cambio scheda