Come dividere la scheda? Guida per neofiti e non.

[Alex1982]

la mia è aperta sabato e domenica, ma io mi alleno dal lunedi al venerdi bisogna trovare i giorni/accoppiamenti giusti

stesso discorso cmq vale anche x altri gruppi sinergici come spalle-petto

Sono d'accordo, ma ogni tanto per variare e' possibile anche non rispettare alla lettera alcuni accoppiamenti ottimali.
Per esempio in alcuni casi sarebbe meglio allenare i bicipiti insieme al dorso, e i tricipiti insieme al petto, ma alla lunga ho notato che i bicipiti vanno in stallo allenandoli sempre dopo il dorso, per cui per brevi periodi potendosi allenare dal lunedi' al venerdi' puo' diventare anche produttivo non rispettare alla lettera gli accoppiamenti/giorni ottimali, certo sempre dei limiti del buon senso.
Certo, visto che tu ti alleni quasi sempre con 4 split settimanali questi problemi non te le poni piu' di tanto visto che hai un margine di scelta molto piu' vasto
Per le spalle e petto sono piu' che d'accordo visto che in questo caso e' meglio evitare come la peste di allenarli in giorni trooppo ravvicinati.
Infatti seguendo i tui consigli(fregandomene dei suggerimenti del mio istruttore) nei vari thread e da molti mesi che non li alleno piu' in giorni troppo ravvicinati

[Manx]

Quello che bisogna rispettare è il recupero dei gruppi sinergici, questo va fatto sempre. Sugli abbinamenti sono x la massima ciclizzazione, basta che siano logici.

[Alex1982]

Quello che bisogna rispettare è il recupero dei gruppi sinergici, questo va fatto sempre. Sugli abbinamenti sono x la massima ciclizzazione, basta che siano logici.

Questo tuo atteggiamento dogmatico visto che ha una sua logica mi piace ,ma purtroppo mi rendo conto che le tre split hanno dei limiti nel rispettare il recupero dei gruppi sinergici alla lettera.
Vorrei farti una domanda.

In questa suddivisione tenendo conto di rispettare il recupero dei gruppi sinergici, in quale giorno metteresti lo stacco?

Lunedi': petto-tricipiti-addome
Mecoledi': dorso-bicipiti
Venerdi': gambe-spalle

[Manx]

Questo tuo atteggiamento dogmatico visto che ha una sua logica mi piace ,ma purtroppo mi rendo conto che le tre split hanno dei limiti nel rispettare il recupero dei gruppi sinergici alla lettera.
Vorrei farti una domanda.

In questa suddivisione tenendo conto di rispettare il recupero dei gruppi sinergici, in quale giorno metteresti lo stacco?

Lunedi': petto-tricipiti-addome
Mecoledi': dorso-bicipiti
Venerdi': gambe-spalle

col dorso ovviamente, non dovresti avere problemi nel recuperare bene x fare le gambe al venerdi. Ecco, il contrario invece sarebbe sbagliato, sia perchè il wo delle gambe ti pregiudicherebbe lo stacco al venerdi, sia perchè fai le spalle a troppa poca distanza dal petto.

[Alex1982]

col dorso ovviamente, non dovresti avere problemi nel recuperare bene x fare le gambe al venerdi. Ecco, il contrario invece sarebbe sbagliato, sia perchè il wo delle gambe ti pregiudicherebbe lo stacco al venerdi, sia perchè fai le spalle a troppa poca distanza dal petto.

Perfetto, mi aspettavo questa risposta.
Tell'ho posta piu' che altro per capire esattamente la tua logica e il tuo modo di pesare
Mi hai convinto.
Anche se questo accoppiamento
Lunedi':Petto-Bicipiti
Mercoledi: Dorso-Tricipiti
venerdi':Gambe-Spalle
e' consigliato da molti utenti(nonche' istruttori) mi sono reso conto che questa suddivisione/giorni pregiudica abbastanza il recupero proprio perche' il petto/tricipiti e bicipiti/dorso sono dei gruppi altamente sinergici.
Quindi anche se ho la scusa che la palestra e' chiusa il sabato e la domenica( tu hai culo ) da oggi in poi utlizzero' senz'altro delle suddivisioni/giorni certamente piu' produttive

[Hulkhogan]

Alex io l'accoppiamento gambe-spalle non lo posso proprio vedere... in pratica un giorno dovresti fare quad-femorali-polpacci e spalle... mah...

[Alex1982]

Hulk, so benissimo che l'accoppiamento gambe-spalle non e' proprio l'ideale((argomento molto discusso in questo forum), ma su una 3 split le combinazioni purtroppo sono limitate.
Togliendo questo abbinamento le spalle verrebbero abbinate quasi sempre con il petto o il dorso e la ciclizzazione degli abbinamenti purtroppo risulterebbe un po' limitata.
Poi se teniamo conto che moltissime palestre sono chiuse il sabato e la domenica
Comunque hai fatto benissimo ad esporre questo tuo pensiero visto che se si vogliono allenare duramente le spalle e' meglio evitare di accoppiarle con le gambe(anche accoppiandole con il petto non e' possibile spingere come si deve nel lento....)
La prossima settimana infatti per allenarle davvero come si deve le inseriro' accoppiandole con il dorso.
E' da un bel po' che voglio provare questo abbinamento(la scheda e' gia' bella pronta da un pezzo )visto ce non l'ho mai sperimentato.

[Manx]

nemmeno io posso vedere gambe e spalle assieme, ma su tre wo per lasciarle sole devi abbianare petto-spalle-braccia o dorso-spalle. "Va bene", ma ogni tanto ci scappa anche la "classica" sessione (e sbagliata secondo me) gambe e spalle.

Io opto sempre per la frequenza 4.

[FEDES]

ti ho ringraziato per il posto hulk ora mi preparo sperando anche nel vostro aiuto una bella 4 split!!!!!!

[luigi_ego]

gambe-spalle per me è insostenibile... l'unica soluzione imho è allenare le spalle prima delle gambe, con le ovvie conseguenze che ciò implica... ma se alleno prima le gambe, finite quelle ho solo voglia di andare a casa

[mister incredibile]

bene hulk.. AL TOP.. dalle mie parti adoriamo la routine da 3.. Spinta ( petto delts ant e tric) traction ( dorso lombari trapezi e bic) e gambe e polpacci.. Bravo hulk ottime anche le altre proposte con il loro perchè!

[Hulkhogan]

Grazie Mister! Ottima scheda quella di spinta/trazione/gambe.

[mister incredibile]

Grazie Mister! Ottima scheda quella di spinta/trazione/gambe.

La propongo a molti.. si recupera bene .. e hai gli occhi fuori dalle orbite quando arriva il giorno del petto -- del rematore o dello squat .. I muscoli sono riposati.. le ho provate tutte dal 93'. Per i natural è un ottima via e c'è spazio nei giorni buchi per un pò di aerobica blanda in fase di definition

[supertiga]

ho letto tutta la discussione, visto che vorrei provare ad imbastire una scheda due 3 settimane di allenamento fullbody.
data la mia ignoranza da neofita vorrei chiedervi quale secondo voi e la ciclizzazione migliore per me che mi alleno in questo modo:
lunedi palestra
martedi calcio
mercoledi palestra
giovedi calcio
venerdi palestra
sabato (normalmente partita)
domenica riposo.
che serie di 3 split è la piu indicata? io avevo pensato di allenare le gambe al lunedi visto che poi ho piu tempo di recupero e non ad esempio il venerdi il giorno prima della partita..la parte da migliorare maggiormente nel mio corpo sono le spalle e il petto..
grazie per i suggerimenti

[mister incredibile]

ho letto tutta la discussione, visto che vorrei provare ad imbastire una scheda due 3 settimane di allenamento fullbody.
data la mia ignoranza da neofita vorrei chiedervi quale secondo voi e la ciclizzazione migliore per me che mi alleno in questo modo:
lunedi palestra
martedi calcio
mercoledi palestra
giovedi calcio
venerdi palestra
sabato (normalmente partita)
domenica riposo.
che serie di 3 split è la piu indicata? io avevo pensato di allenare le gambe al lunedi visto che poi ho piu tempo di recupero e non ad esempio il venerdi il giorno prima della partita..la parte da migliorare maggiormente nel mio corpo sono le spalle e il petto..
grazie per i suggerimenti

giusto, le gambe affaticate dai pesi non vanno proprio il GG della partita.. quindi il W.O. gambe deve star lontano.. dalla partita.. il lunedì però forse non hai recuperato dagli scatti della partita..
Devi provare ! anche se farai fatica a metter su massa con il calcio, però un bel fisico si ottiene si ottiene lo stesso.
lunedì= petto spalle ant e front e tric
mercoledì= gambe e polpacci
venerdi= schiena in toto ( dorso+lombari+delts post+ trap) e bicipiti