Come dividere la scheda? Guida per neofiti e non.

[Hulkhogan]

Gagan la dizione knee dominant non esiste (o cmq non esiste nel "gergo" con cui ho scritto l'articolo, quello di Ian King).

Per altro il leg curl (come anche croci, alzate laterali etc etc) sono esercizi monoarticolari che ho inserito al fine di "completare l'allenamento", dopo gli esercizi multiarticolari, ma non sono nè quad-dominat, nè hip-dominant.

[Ram_]

ottimo articolo hulk

anch'io come te preferisco la split
a) gambe-calf
b) petto-delts ant.e lat.- tricips
c) schiena-dorso-delts post.-bicips

è la + equilibrata

[ViNC3NT]

1. Quad Dominant e addome / Piano orizzontale e tris / Hip dominant e polpacci / Piano verticale e bic
a. Quadricipiti e addominali
b. Petto, trapezi e tricipiti
c. Femorali, bassa schiena e polpacci (magari si piò mettere anche qualcosa per i trapezi superiori)
d. Spalle, dorsali e bicipiti

IMO, questa è la migliore suddivisione che abbia mai provato.. infatti penso che la terrò a lungo quest'anno. .. facendo 3 week di carico ed 1 di scarico ..
In questo modo riesco a fare wo brevi, intensi, vari ed avere anche una frequenza più altina su diversi muscoli. . cosa vuoi di più dalla vita?

Bravo Hulk per il post.. tempo fa avevo pensato di farne uno molto simile, ma poi ho abbandonato l'idea.. invece vedo che avrei fatto bene..

Saluti.

[luigi_ego]

se tutto va bene io mi butterò su una

oriz push\pull
quad dom + core
vert push\pull
hip dom + lavoro diretto per le braccia

[Hulkhogan]

Grazie a tutti boyz!

[ViNC3NT]

se tutto va bene io mi butterò su una

oriz push\pull
quad dom + core
vert push\pull
hip dom + lavoro diretto per le braccia

Beh una pecca di questa split è che le braccia non trovano molto spazio.. però si può sempre, qualora se ne avesse la necessità, fare un periodo di specializzazione arms da alternare a questo tipo di split..

Cmq ripeto che, secondo me, questa è una delle migliori split su 4 days.. per me eh..

[Hulkhogan]

E' quella che usa Ian King. Per me l'unica "pecca" è che nel giorno hip dominant (quello degli stacchi) è difficile "riempire" la scheda.

[luigi_ego]

E' quella che usa Ian King. Per me l'unica "pecca" è che nel giorno hip dominant (quello degli stacchi) è difficile "riempire" la scheda.

in realtà... l'hip dominant si riempie facilmente... si potrebbero inserire lo stesso giorno varianti deiverse dello stacco, o esercizi di un certo calibro... ma rischia di diventare un massacro... immaggini fare

stacco+good morning+pin pull+nghr

cammini come uno spastico per giorni...

[Uby]

ottima base...ora a qualcuno dei più esperti andrebbe di impostare una scheda "base" x un tipo di seduta divisa in 2??

[zanelike]

ottima base...ora a qualcuno dei più esperti andrebbe di impostare una scheda "base" x un tipo di seduta divisa in 2??

una classica A B con spinta- trazione mi sembra la più adeguata

[Hulkhogan]

ottima base...ora a qualcuno dei più esperti andrebbe di impostare una scheda "base" x un tipo di seduta divisa in 2??

Nell'articolo ci sono anceh gli esercizi da usare.

[luigi_ego]

ricordo cmq l'esistenza di quel magico tasto "cerca"...

[Hulkhogan]

Appena ho voglia e tempo scrivo la parte 2 di questo "articolo"... ho capito che se non scrivi pari pari gli esercizi non li trova nessuno.

[luigi_ego]

Appena ho voglia e tempo scrivo la parte 2 di questo "articolo"... ho capito che se non scrivi pari pari gli esercizi non li trova nessuno.

imho, almeno gli esercizi dovrebbero cercarli autonomamente... altrimenti è sempre pappa pronta... non capiranno mai come costruire un programma da soli... vedo meglio invece una spiegazione più particolare delle varie split, con pregi e difetti di ciascuna...

[Hulkhogan]

imho, almeno gli esercizi dovrebbero cercarli autonomamente... altrimenti è sempre pappa pronta... non capiranno mai come costruire un programma da soli... vedo meglio invece una spiegazione più particolare delle varie split, con pregi e difetti di ciascuna...

Eh magari la faccio... oggi però non è giornata... stamattina ho insegnato a scuola, fra un pò devo andare da un cliente, dopo palestra, poi girl e poi cena...

Sono incasinato oggi...