Ipertrofia addominali

[takui]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e ho trovato subito questa interessantissima discussione, spero di fare la cosa giusta nel chiedere qua e non ad aprirne una nuova, ditemi voi eventualmente =)

Io vorrei (d'altronde, posto qua no? ) definire gli addominali...a casa, possibilmente. Di attività fisica faccio nuoto 3 volte a settimane e nient'altro, e a casa non posso disporre macchinari, solo il tappetino...secondo voi è possibile in queste condizioni farli emergere? Sono abbastanza magrolino diciamo, 64 kg per 1.75...ho fatto in passato sia bb che altri sport, ma non sono mai riuscito a "farli uscire"...suggeritemi voi, sempre se sia possibile, grazie in anticipo

[Brock]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e ho trovato subito questa interessantissima discussione, spero di fare la cosa giusta nel chiedere qua e non ad aprirne una nuova, ditemi voi eventualmente =)

Io vorrei (d'altronde, posto qua no? ) definire gli addominali...a casa, possibilmente. Di attività fisica faccio nuoto 3 volte a settimane e nient'altro, e a casa non posso disporre macchinari, solo il tappetino...secondo voi è possibile in queste condizioni farli emergere? Sono abbastanza magrolino diciamo, 64 kg per 1.75...ho fatto in passato sia bb che altri sport, ma non sono mai riuscito a "farli uscire"...suggeritemi voi, sempre se sia possibile, grazie in anticipo

Per l'ipertrofia dell'addome devi fare reps da 8/10 con sovraccarico. Leggiti il thread.

[Manx]

Nel suo caso direi... che è una questione di scarsa massa globale... è ben 10kg sotto alla propria altezza... deve mangiare e pensare "dopo" all'addome e alla sua definizione.

[takui]

@Brock: ponendo il mio caso specifico pensavo ci potessero essere esercizi differenti (o specifici)... anche perché buh, reps ne ho sempre fatte (ma in palestra, con le attrezzature) e non è mai cambiato nulla

manx: dici? Quando facevo bb pesavo circa 66-67 e l'istruttore mi faceva fare tantissima cyclette per diminuire la massa grassa (da 11% di partenza a 4%), non mi ha mai consigliato di aumentare il peso però

[Brock]

@Brock: ponendo il mio caso specifico pensavo ci potessero essere esercizi differenti (o specifici)... anche perché buh, reps ne ho sempre fatte (ma in palestra, con le attrezzature) e non è mai cambiato nulla

Gli esercizi non variano da persona a persona, semmai da tipo di allenamento o di obiettivo che si vuole avere. Se vuoi un addome piatto bello asciutto fai tanti addominali senza sovraccarico così allenerai la forza resistente, se invece vuoi i "cubetti" sporgenti devi fare come è stato detto qui nel thread da manx e da altri

[Manx]

@Brock: ponendo il mio caso specifico pensavo ci potessero essere esercizi differenti (o specifici)... anche perché buh, reps ne ho sempre fatte (ma in palestra, con le attrezzature) e non è mai cambiato nulla

manx: dici? Quando facevo bb pesavo circa 66-67 e l'istruttore mi faceva fare tantissima cyclette per diminuire la massa grassa (da 11% di partenza a 4%), non mi ha mai consigliato di aumentare il peso però

Non vorrei smontarti...ma questo dato non è esatto... al 4% di BF non ci arrivano nemmeno i pro che fanno il Mr. Olimpia...direi che a quella % di grasso... hai buone probabilità di guardare i fiori dalla parte delle radici.

il 10 o 11% è già un ottimo risultato per un ragazzo che si allena...e si vede anche l'addome a quella %.

Sei molto magro... direi quasi sottopeso... se tu ti consideri normo peso io sarei obeso (178cm x 86kg ).

Devi rivedere da capo la dieta, non scherzo. Sezione dieta e chiedi.

[takui]

@Manx guarda, ti dò ragione anche perché non son qua per vantarmi di niente =) semplicemente c'era sto aggeggio che, tra l'altro, reputavo abbastanza opinabile, che afferravi per le mani e ti calcolava le varie cose (sicuramente sai più di me di che parlo), e dava quei numeri...di cui sinceramente non mi fidavo per niente

Avevo già intenzione di chiedere in sezione dieta, ma la questione mia è che già così mi vedo con un po' di pancetta, con 10 kg in più mi vedrei veramente con la pancia anche perché io non faccio palestra ma nuoto,e vorrei continuare a fare nuoto, quindi aumentando di peso aumenterei di ciccia mi sa...

Ciò che mi premeva cmq di informarmi non era tanto quante reps fare (ho letto alcune pagine, certo non tutte e 22, ma l'affare delle reps 1 o 2 volte a settimane l'ho capita), ma che esercizi fare a casa, non potendo usare nient'altro che un tappetino a terra...sempre se fosse possibile ovviamente, per sviluppare gli addominali =)

Grazie

[Manx]

se hai solo un tappetino puoi fare solo sit up e crunch, anche inversi, oppure alzate di gamba su di una panca. Non ammazzarti di addominali, non serve a niente... e non ti manderà via nemmeno la pancia...

[luca87]

avevo il tuo stesso problema....con 50-60 kg per 8-10 rip nei crunch nn sentivo lavorare e a momenti mi distruggevo la cassa toracica, quindi nn riuscivo ad aumentare il carico.
son passato ai janda sit up ed è un altro mondo..li senti lavorare molto di più.....soprattutto se fai una discesa molto lenta e controllata (conta 2-3 volte "mille e uno" a mente e tieni contratti forti gli abs mentre scendi )

YouTube - Janda Sit Up Abdominal Exercise

la prima volta con 10 kg già morivo..adesso sono salito a usare 30 kgx4-6 rip ed è una distruzione addominale...con i crunches per questioni di ubicazione dei pesi nn sarei potuto più salire di carico invece...provali

provato l'esercizio non è male,ho fatto 3x8 con 18kg.L'unico problema è che tenendo il peso come dicevi tu ,cioè gomiti attaccati e braccia in avanti,andavo abbastanza leggero e mi stancavo i bicipiti,mettendo il peso sul petto non riuscivo quasi a salire

[Manx]

provato l'esercizio non è male,ho fatto 3x8 con 18kg.L'unico problema è che tenendo il peso come dicevi tu ,cioè gomiti attaccati e braccia in avanti,andavo abbastanza leggero e mi stancavo i bicipiti,mettendo il peso sul petto non riuscivo quasi a salire

guarda il lato positivo della cosa: hai allenato anche bicipiti e pettorali

[takui]

se hai solo un tappetino puoi fare solo sit up e crunch, anche inversi, oppure alzate di gamba su di una panca. Non ammazzarti di addominali, non serve a niente... e non ti manderà via nemmeno la pancia...

sit up e crunch dici che non sono sufficienti per il mio obiettivo? :/

[Manx]

ma fai anche le alzate di gamba, cosa ti costa?

[luca87]

guarda il lato positivo della cosa: hai allenato anche bicipiti e pettorali

infatti,il bello è che avevo appena finito di fare proprio bicipiti e pettorali

[luchy]

Ragazzi la zona addominale è proprio quella che vorrei sviluppare io,ma aggiungo che non frequento la palestra ma faccio dei crunch a casa.Già seguo una dieta che avevo tempo fa postato, fatta per lo più di fette biscottate e bresaola a colazione e spuntino (o l'uno o l'altro naturalmente),70 grammi di pasta ,carne del tipo hamburger o pesce con pochi grassi più verdura,massimo 2-3 cucchiaini d'olio al giorno.
A casa come dicevo faccio dei crunch, in questo periodo è da 2 settimane che faccio almeno 5 volte a settimana (se non 6 anche) 4-5 serie da circa 20-25 massimo 30 ripetizioni.
Volevo sapere da voi esperti,visto che l'ho letto soprattutto nella prima pagina,cosa vuol dire sovraccaricare quando si fanno dei crunch? inoltre leggevo che Manx in 1a pagina diceva che non serve a niente fare addome tutti i giorni per 25 ripetizioni,ma conviene attenersi a 8-10 serie settimanali da non più di 12 ripetizioni ....come mai?è vera come cosa?come mi conviene fare?

[Manx]

Ragazzi la zona addominale è proprio quella che vorrei sviluppare io,ma aggiungo che non frequento la palestra ma faccio dei crunch a casa.Già seguo una dieta che avevo tempo fa postato, fatta per lo più di fette biscottate e bresaola a colazione e spuntino (o l'uno o l'altro naturalmente),70 grammi di pasta ,carne del tipo hamburger o pesce con pochi grassi più verdura,massimo 2-3 cucchiaini d'olio al giorno.
A casa come dicevo faccio dei crunch, in questo periodo è da 2 settimane che faccio almeno 5 volte a settimana (se non 6 anche) 4-5 serie da circa 20-25 massimo 30 ripetizioni.
Volevo sapere da voi esperti,visto che l'ho letto soprattutto nella prima pagina,cosa vuol dire sovraccaricare quando si fanno dei crunch? inoltre leggevo che Manx in 1a pagina diceva che non serve a niente fare addome tutti i giorni per 25 ripetizioni,ma conviene attenersi a 8-10 serie settimanali da non più di 12 ripetizioni ....come mai?è vera come cosa?come mi conviene fare?

Certo che è vero, stiamo qui a dire scemenze? Che ha l'addome di speciale che deve essere allenato sempre e cmq? Non è un muscolo come gli altri?

Guardati questo video:

http://www.bodyweb.com/4714546-post308.html

e leggi la discussione.