Ipertrofia addominali

[Manx]

Salve ragazzi,a me l'istruttore mi fà fare gli addominali cosi..:

Lunedi : 4x20 Crunch normale

Mercoledi: 4x20 Crunch inversi

Venerdi: 4x20 Crunch Normale

Solo che non vedo molti risultati..voi che ne dite? vanno bene cosi?

ps: Sono alto 1,71 e peso 71,5 kg.. davanti ho quel filo di pancia che però il mio istruttore non vuole farmi togliere perchè dice che stò bene cosi..

hai letto il 3d? Credo di no.

[UnoDiStrada]

hai letto il 3d? Credo di no.

Si,giuro di averlo letto tutto. ^^

[Manx]

E allora non hai capito rileggilo. Si è cercato di spiegare che l'addome è un muscolo come un altro e che quindi in questo modo va trattato: frequenza giusta e allenamento con sovraccarico. Da pagina 5 o 6 ci sono esempi pratici.

[UnoDiStrada]

E allora non hai capito rileggilo. Si è cercato di spiegare che l'addome è un muscolo come un altro e che quindi in questo modo va trattato: frequenza giusta e allenamento con sovraccarico. Da pagina 5 o 6 ci sono esempi pratici.

Ok,provo a rileggerlo più attentamente..grazie

[thecousin]

Non fà ridere

non c'è da ridere, c'è solo da leggere. La tua domanda è lecita, ma poco pertinente col 3d . Rileggiti il 3d amico

[Halforc]

Ciao! E' la prima volta che posto in questa sezione, solitamente scrivo in arti marziali, ma dopo aver letto tutto il post avrei due domande:

1) ho visto citare molte volte il "crunch alla corda"...come funziona?

2) a casa ho quei pesi a fascia col velcro, pieni di sabbia, da 2 chili l'uno che si fissano a polsi a caviglie: andrebbe bene usarli come sovraccarico negli esercizi in cui si sollevano le gambe o nel "crunch mafioso" citato all'inizio? Con quelli sei sicuro che non ti scivolino o ti finiscano in faccia (ok, son solo 4 chili, ma almeno per iniziare )

grazie!

[SICKO]

halforc credo che x iniziare anche 4 kil vadoano bene, è da poco che sto provando a sovraccaricare il leg raise e utilizzo il manubrio da 8 e i miei addominali lo trovano un avversario cazzuto.

[Manx]

Ciao! E' la prima volta che posto in questa sezione, solitamente scrivo in arti marziali, ma dopo aver letto tutto il post avrei due domande:

1) ho visto citare molte volte il "crunch alla corda"...come funziona?

2) a casa ho quei pesi a fascia col velcro, pieni di sabbia, da 2 chili l'uno che si fissano a polsi a caviglie: andrebbe bene usarli come sovraccarico negli esercizi in cui si sollevano le gambe o nel "crunch mafioso" citato all'inizio? Con quelli sei sicuro che non ti scivolino o ti finiscano in faccia (ok, son solo 4 chili, ma almeno per iniziare )

grazie!

Ragazzi... smuovete le chiappe: avete un 3d qui sotto, in rilievo, con link alle esecuzione di TUTTI gli esercizi! Aprite gli occhi!

Cable Ab Crunch (Neutral Spine) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Halforc]

Ragazzi... smuovete le chiappe: avete un 3d qui sotto, in rilievo, con link alle esecuzione di TUTTI gli esercizi! Aprite gli occhi!

Cable Ab Crunch (Neutral Spine) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Chiedo umilmente venia!
Era la prima volta che leggevo questa parte del forum, non avevo notato il 3d... grazie!

[Manx]

Ora conosci il link, fanne buon uso

[ksoze]

Mi sorge un dubbio! anche per gli addominali come per gli altri muscoli sono necessarie alcune serie di riscaldamento?

[spot86]

se li fai dopo uno squat pesante per esempio, non credo.

[lukasmile]

Ok,provo a rileggerlo più attentamente..grazie

basta ke leggi la prima pagina... 6/8 serie da massimo 12reps con peso...

[Manx]

se li fai dopo uno squat pesante per esempio, non credo.

ottima risposta

altrimenti, se alleni l'addome in una sessione a sé, o dopo che hai fatto per esempio il petto, puoi fare alcune serie di riscaldamento alla corda, che coinvolge tutto l'addome.

[Halforc]

Domanda: ieri ho provato per la prima volta ad allenarmi come consigliato, 8 X 12 con sovraccarico; al crunch alla corda, che provavo per la prima volta, mi sono ritrovato a mettere carichi via via maggiori senza mai avvertire particolare tensione...alla fine ho selezionato il massimo diponibile, 75 chili. Qui ho avuto qualche difficoltà a posizionarmi perchè 75 chili è anche il mio peso e scivolavo sul pavimento, ma trovata la posizione sono riuscito ad eseguire l'esercizio, avvertendo questa volta un po' di tensione negli addominali ma cmq non uno sforzo sovraumano sui 12 colpi.

Volevo sapere: è normale necessitare di carichi massicci per questo esercizio? Oppure potrei aver commesso qualche tipico errore di inesperienza che mi avvantagiava troppo nel movimento?

Perchè normalmente ho un buon livello di forza (non saprei come quantificarla...posso allenarmi col mio peso alla panca pianca, il doppio per la pressa, la metà per il bilanciere dei bicipiti... non so se funzionino come indici ) ma non mi spiego un simile carico senza fatica. Fino a ieri (prima di leggere la discussione) avevo sempre utilizzato il metodo delle serie luuuuuuuunghe, a volte interminabili come il fine allenamento di muay thai che prevede dai 400 ai 480 addominali di fila.

Grazie!