Ipertrofia addominali

[Impact]

Dubito pure io che possano crescere in quel modo!

[Manx]

se fai una roba del genere non t'ammazza certo, ma non devi farlo sempre, cioé ogni volta che fai l'addome... è un po' un wo shock da fare ciclizzando.

[gagan]

se fai una roba del genere non t'ammazza certo, ma non devi farlo sempre, cioé ogni volta che fai l'addome... è un po' un wo shock da fare ciclizzando.

...hehe non penso che faresti 8 minuti di curl per bicipiti con il manubrio da 5kg.....

[jeghe]

...hehe non penso che faresti 8 minuti di curl per bicipiti con il manubrio da 5kg.....

da questa tua affermazione, posso evincere che per te l'addome va allenato con sovraccarico? giusto?

[gagan]

da questa tua affermazione, posso evincere che per te l'addome va allenato con sovraccarico? giusto?

anche con sovraccarico...
per ora faccio

lunedi
crunch alla lat machine in piedi gambe dritte e larghe 5x5
side bend con elastici 3-4 x8-10

venerdi
crunch in piedi gambe larghe dritte con elastico 3-4x20
crunch a terra, gambe larghe dritte senza ancoraggio dei piedi, mani sopra la testa 3-4x20

[Manx]

...hehe non penso che faresti 8 minuti di curl per bicipiti con il manubrio da 5kg.....

no assolutamente

da questa tua affermazione, posso evincere che per te l'addome va allenato con sovraccarico? giusto?

gagan non voleva dire questo, ma semplicemente dire che un allenamento deve avere una logica (correggimi se sbaglio). Sull'addome sapete come la penso: se alleniamo gli altri muscoli con la ghisa perchè non farlo anche per questo muscolo? Che ha di speciale?

[LorenzoCB]

anche con sovraccarico...
per ora faccio

lunedi
crunch alla lat machine in piedi gambe dritte e larghe 5x5
side bend con elastici 3-4 x8-10

venerdi
crunch in piedi gambe larghe dritte con elastico 3-4x20
crunch a terra, gambe larghe dritte senza ancoraggio dei piedi, mani sopra la testa 3-4x20

Tu gagan ti alleni in multifrequenza per caso ?

[Lucone]

Io mi stò trovando bene con il russian twist+sovraccarico 2x12 e quando ho finito sono cotto!!!!!!

[gagan]

Tu gagan ti alleni in multifrequenza per caso ?

mi alleno alla frequenza che mi consente di migliorare costantemente di allenamento in allenamento....

alleno la parte inferiore (squat e stacco) e quella superiore (panca) 2 volte a settimana, ma con intensità e stimoli allenanti differenti...

[fenix91]

Ciao ragazzi, sono l'autore del thread, e non mi ero nemmeno accorto che fosse finito in rilievo, perchè una volta aperto pensai " sicuramente avrò del grasso in eccesso che ricopre l'addome ", invece attualmente seguendo una keto, facendo cardio e allenandomi duramente, ho perso parecchio grasso a livello addominale ( - 8 cm ), e devo dire che ora ne ho poco, mi si vedono persino le vene, però "i cubetti" si vedono pochissimo e solo se contratti, mancano appunto di ipertrofia.
Da circa un mese mi sto concentrando molto sull'allenamento dell'addome, fatto circa 4 volte a settimana con 5-6 serie ad alte rip, respirazione ed esecuzione corrette, ma zero risultati.
Gli esercizi che eseguo sono crunch, crunch inverso, crunch su fitball, crunch su panca declinata, crunch " bicicletta", e altri es per gli obliqui. Molto spesso faccio anche il vacuum addominale.
Ora vorrei provare l'allenamento con sovraccarico, quindi in definitiva cosi strutturato andrebbe bene? :

2 volte a settimana con sovraccarico, 5-6 serie da 10-15 rip.

Un'ultima domanda: in una situazione di estremo dimagrimento, è possibile "catabolizzare" i muscoli dell'addome?

[Manx]

4 volte a settimana....è proprio quello che si confuta all'interno di questo 3d... che tu proprio hai aperto.

[Dorian00]

Ciao ragazzi, sono l'autore del thread, e non mi ero nemmeno accorto che fosse finito in rilievo, perchè una volta aperto pensai " sicuramente avrò del grasso in eccesso che ricopre l'addome ", invece attualmente seguendo una keto, facendo cardio e allenandomi duramente, ho perso parecchio grasso a livello addominale ( - 8 cm ), e devo dire che ora ne ho poco, mi si vedono persino le vene, però "i cubetti" si vedono pochissimo e solo se contratti, mancano appunto di ipertrofia.
Da circa un mese mi sto concentrando molto sull'allenamento dell'addome, fatto circa 4 volte a settimana con 5-6 serie ad alte rip, respirazione ed esecuzione corrette, ma zero risultati.
Gli esercizi che eseguo sono crunch, crunch inverso, crunch su fitball, crunch su panca declinata, crunch " bicicletta", e altri es per gli obliqui. Molto spesso faccio anche il vacuum addominale.
Ora vorrei provare l'allenamento con sovraccarico, quindi in definitiva cosi strutturato andrebbe bene? :

2 volte a settimana con sovraccarico, 5-6 serie da 10-15 rip.

Un'ultima domanda: in una situazione di estremo dimagrimento, è possibile "catabolizzare" i muscoli dell'addome?

http://www.bodyweb.com/home-gym/194930-esercizi-con-2-manubri-e-1-bilancere-2.html#post4568435

[Free91]

6x8-12 1 volta alla settimana sto avendo ottimi risultati!dal non averli quasi adesso sento bene la "spaccatura" tra i vari muscoli addominali peccato che non li possa vedere ancora

[Ray Of Light]

Un'ultima domanda: in una situazione di estremo dimagrimento, è possibile "catabolizzare" i muscoli dell'addome?

sicuramente si.

occorre che tu entra nell'ottica che non c'e' ipertrofia senza dieta ipercalorica

[pennello_973]

salve a tutti!!!!! sono nuovo di questo forum...
il mio problema sono gli addominali...la parte alta non e male ma poco sotto l'0mbellico ho un po' di pancetta che non mi riesce a mandarla via.
sono alto 193 e peso 90 kg ..e' circa 5 anni che faccio palestra 3 volte la settimana,in piu 1 volta a settimana faccio 1h di spinning...come posso fare???