Ipertrofia addominali

[Manx]

sinceramente non capisco cosa sia tutta questa voglia di ipertrofia suglia ddominali. Lavoro a terra e macinare rip su rip con buona tecnica e contrazione finale. Secondo me è il lavoro sufficente per avere un bell'addome

è quello che cerchiamo di confutare

[EGMario86]

è quello che cerchiamo di confutare

edo dice che va bene a corpo libero, io non son daccordo... c'è chi di natura ha un'addome liscio e non muscoloso, quindi deve allenarlo da zero come ogni muscolo, e poi dei quadratoni grossi son meglio di quadratini

[LorenzoCB]

sinceramente non capisco cosa sia tutta questa voglia di ipertrofia suglia ddominali. Lavoro a terra e macinare rip su rip con buona tecnica e contrazione finale. Secondo me è il lavoro sufficente per avere un bell'addome

mi trovi daccordo, ma è giusto ciclizzare..

[edo]

chiarisco che anch'io in periodi in cui dovevo bilanciare i lombari che "tiravano indietro" ben più dell'addome ho fatto qualche mesetto con crunch sovraccaricati pesanti, ma pesanti davvero, ma è stata un'eccezione di un breve periodo cmq.
Una cosa che ho notato, avendo fatto karate per più di una decina d'anni ,è che in spogliatoio ai tempi il 90% dei miei compagni aveva quadrettoni belli grossi, sia tra i secchi che tra i ben piazzati. facevano sit up alla dog's dick e alzate di gambe per più un centinaio di rip a volta...ovvio che adesso non consiglierei una cosa del genere, ma mi pare strano che sia una caso

[Pingador76]

Parlo per esperienza.
2 volte a settimana secondo me sono l'ideale:

2serie crunch inverso con peso 6 kg 15 reps
2 serie crunch gambe sollevate da 20
2 serie runch macchinario con sovraccarico

io in un anno son passato da niente ad abs che ho in avatar. non sarà molto ma per come sonpartito neanche poco

[NakMuay84]

Una cosa che ho notato, avendo fatto karate per più di una decina d'anni ,è che in spogliatoio ai tempi il 90% dei miei compagni aveva quadrettoni belli grossi, sia tra i secchi che tra i ben piazzati. facevano sit up alla dog's dick e alzate di gambe per più un centinaio di rip a volta...ovvio che adesso non consiglierei una cosa del genere, ma mi pare strano che sia una caso

è la stessa cosa che ho notato io negli spogliatoi di boxe/muaythai...

noi alleniamo gli addominali andando contro ogni principio comunemente usato tra i BB (serie da 50)... eppure hanno tutti i quadrettoni... si cominciano a vedere anche a me, dopo che negli ultimi mesi sono passato da 68 a 71kg, in gran parte di grasso!

strano ma vero... c'è ancora molto da scoprire sulla fisiologia umana.

questo non significa che fare centinaia reps come si fa nelle palestre di boxe e arti marziali sia la cosa migliore... ma indubbiamente funziona... e la cosa strana è che secondo le teorie che conosco non dovrebbe funzionare affatto!
d'altra parte è possibilissimo che l'allenamento con i sovraccarichi funzioni meglio... ma a quanto pare, per quanto riguarda gli addominali non è l'unico modo...
sugli altri muscoli invece non si discute, visto che a corpo libero i risultati sono insignificanti se paragonati all'uso dei pesi.

sarebbe interessante leggere qualche studio sui muscoli addominali...

[Pingador76]

Infatti io non sono d'accordo che allenare gli abs una volta a settimana sia la scelta migliore. Alcuni dicono che non serve neanche fare esercizi specifici perchè vengono sollecitati coi fondamentali tipo squat e stacchi. Chiaro che poi sia meglio 1 volta a settimana di niente, ma secondo me 2 x week è la scelta migliore!

[LorenzoCB]

Infatti io non sono d'accordo che allenare gli abs una volta a settimana sia la scelta migliore. Alcuni dicono che non serve neanche fare esercizi specifici perchè vengono sollecitati coi fondamentali tipo squat e stacchi. Chiaro che poi sia meglio 1 volta a settimana di niente, ma secondo me 2 x week è la scelta migliore!

Ma infatti...va allenato, direttamente, con una frequenza diversa dagli altri (come si anke x il polpacci ad esempio) e corpo libero...poi, si faranno dei cicli un cui sovraccarichi, ma va benissimo fare tante reps senza peso...

[Pingador76]

io cmq i risultati importanti li ho ottenuti principalmente con crunch e crunch inverso.
Magari i macchinari danno una mano per quanto riguarda lo spessore, ma i crunch se ben fatti non sono sostituibili. Non a caso sono anche i più faticosi, se eseguiti bene.

Detto questo non si può trascurare l'alimentazione, altrimenti si parla di aria fritta.

[VAR. ESS.]

o meglio, 1 volta a settimana come tutti gli altri muscoli, 8-10 serie, rip entro le 12, con sovraccarico.

Hai notato dei risultati migliori visivamente allenandoli 1 sola volta a settimana con sovracc??

[Manx]

Hai notato dei risultati migliori visivamente allenandoli 1 sola volta a settimana con sovracc??

il punto è un altro: non capisco perchè si debba allenarlo necessariamente + volte e con molte rip

[VAR. ESS.]

il punto è un altro: non capisco perchè si debba allenarlo necessariamente + volte e con molte rip

Le persone che conosco o che vedo con un ottimo addome lo allenano piu' volte a settimana...forse non serve a nulla....pero' secondo me non si puo' dire lo alleno una volta perche' e' un muscolo come gli altri bisogna provare, poi e' anche vero che ognuno risponde in modo diverso all' allenamento!

[Manx]

Le persone che conosco o che vedo con un ottimo addome lo allenano piu' volte a settimana...forse non serve a nulla....pero' secondo me non si puo' dire lo alleno una volta perche' e' un muscolo come gli altri bisogna provare, poi e' anche vero che ognuno risponde in modo diverso all' allenamento!

Allora è al stessa cosa x ogni muscolo. Se alleni 3 volte l'addome, cosi' devi fare per il petto o il dorso. Scusa ma sono dogmatico su questo punto e anche logico.

Cmq io l'addome x anni non l'ho mai allenato direttamente, visto che lavora moltissimo in vari multiarticolari... beh questa estate in definizione avevo l'addome a vista, non molto, causa grasso morto presente da secoli, ma c'era...

Elfe mi ha consigliato di allenarlo una volta a settimana, rip medio-basse (considera che pare sia un muscolo bianchissimo - al contrario dei polpacci che pare siano rossissimi... vedo molti che associano addome e polpacci, allenandoli + volte e allo stesso mode... in linea di principio sbagliano) e con sovraccarico.

[Lucabad81]

Mi permetto di esprimere la mia opinione, pur essendo un neofita, in qualita' di anatomista e amatore della cultura fisica.

Secondo studi statistici effettuati su un campione di 100 individui presso il nostro dipartimento e che trovano conforto in varie tabelle di distribuzione delle fibre, i muscoli addominali sono *Fasici*. (per muscoli addominali ovviamente mi riferisco al famigerato Retto Addominale)

Questo vuol dire che a fronte di una percentuale variabile dal 40 al 46 di S.T.F. (Fibre a contrazione lenta) e, di contro, del 54-60 % di F.T.F. (Fibre a contrazione veloce), essi rispondono meglio a carichi medi con un range di ripetizioni dalle 8 alle 12 con tempi di recupero medi o medio-brevi.
Cio' non toglie che e' possibile stimolarne la parte "rossa" con ripetizioni stese in un range dalle 15 alle 25 di tanto in tanto.

Sono del parere che un allenamento ottimale possa prevedere due sedute settimanali separate da circa 60 ore di riposo e un metodo a cicli per creare anche in questo insolente muscolo un po' di sana confusione.

[Manx]

Mi permetto di esprimere la mia opinione, pur essendo un neofita, in qualita' di anatomista e amatore della cultura fisica.

Secondo studi statistici effettuati su un campione di 100 individui presso il nostro dipartimento e che trovano conforto in varie tabelle di distribuzione delle fibre, i muscoli addominali sono *Fasici*. (per muscoli addominali ovviamente mi riferisco al famigerato Retto Addominale)

Questo vuol dire che a fronte di una percentuale variabile dal 40 al 46 di S.T.F. (Fibre a contrazione lenta) e, di contro, del 54-60 % di F.T.F. (Fibre a contrazione veloce), essi rispondono meglio a carichi medi con un range di ripetizioni dalle 8 alle 12 con tempi di recupero medi o medio-brevi.
Cio' non toglie che e' possibile stimolarne la parte "rossa" con ripetizioni stese in un range dalle 15 alle 25 di tanto in tanto.

Sono del parere che un allenamento ottimale possa prevedere due sedute settimanali separate da circa 60 ore di riposo e un metodo a cicli per creare anche in questo insolente muscolo un po' di sana confusione.

E' quello che risulta anche a me. Grazie dell'intervento.

Cosa mi dici per quanto riguarda il volume in generale? Ovvero quante serie complessive (sia che lo si alleni una volta a settimana che due) potrebbero essere ottimali x questo muscolo?