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ciao ragazzi, ho una domanda sugli addominali, come devo allenarli x "ingrossarli"? ( direte voi che abbassando la bf vengono fuori, ma a parte questo io li ho poco ipertrofici)
Basse reps con sovraccarico o alte reps?
E con quale frequenza d'allenamento?
ciao ragazzi, ho una domanda sugli addominali, come devo allenarli x "ingrossarli"? ( direte voi che abbassando la bf vengono fuori, ma a parte questo io li ho poco ipertrofici)
Basse reps con sovraccarico o alte reps?
E con quale frequenza d'allenamento?
2 volte a settimana
basse rripetizioni, 3/4serie, con sovraccarico
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
l'addome lavora anche quanto stacchi o squatti tienilo presente
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
io faccio 6 serie x 2 volte alla settimana, un ex con sovraccarico pesante (tipo i crunch alla macchina) e un ex tipo sollevamenti gambe alle parallele che son gia pesanti senza sovraccarico, 3 serie + 3 serie... rip dalle 10 alle 12
io faccio 6 serie x 2 volte alla settimana, un ex con sovraccarico pesante (tipo i crunch alla macchina) e un ex tipo sollevamenti gambe alle parallele che son gia pesanti senza sovraccarico, 3 serie + 3 serie... rip dalle 10 alle 12
prova a farle su di una panca, sdraiato e con un peso tra le gambe. io ho le lacrime dai crampi
l'importante nell'addome è attenersi in un range di 8-10 serie x non piü di 12 rip, e sovraccaricare sempre. Fare addome tutti i giorni x 25 rip non serve a niente.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
secondo me gli addominali sono un muscolo un po' particolare...
facendo thai boxe vedo che in palestra li si allena con alte reps (serie da 50!) 3 volte alla settimana, che dovrebbero andar bene per la forza resistente e non per la forza massimale/ipertrofia....
eppure chi frequenta la palestra da un po' di tempo ha gli addominali in vista, e non solo perchè ha poco grasso, ma perchè c'è una buona ipertrofia...
la stessa cosa non si può dire per gli altri muscoli, che sono sviluppati solo in chi fa anche pesi..
non so spiegare il perchè, ma è ciò che vedo...
di sicuro la mia impressione personale è che gli addominali recuperino più velocemente degli altri muscoli (pochi doms e più brevi)...
forse perchè è un muscolo molto grande abituato ad essere utilizzato costantemente per mantenerci in posizione eretta?
"In chess, nobody is an expert, but everybody plays. In boxing everybody is an expert, but nobody fights." - Vitali Klitschko
Cmq il fatto ke è un muscolo come gli altri non vuol dire assolutamente nulla perkè ogni muscolo (o cmq molti) si allena in modo diverso in base a come risponde...vedi polpacci, o bicipiti...non vuol dire nulla ke è come gli altri...
e poi non sono daccordo sul fatto di sovraccaricare sempre...e perkè??
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
prova a farle su di una panca, sdraiato e con un peso tra le gambe. io ho le lacrime dai crampi
l'importante nell'addome è attenersi in un range di 8-10 serie x non piü di 12 rip, e sovraccaricare sempre. Fare addome tutti i giorni x 25 rip non serve a niente.
ho provato ho provato
cmq concordo per l'ipertrofia addominale
Cmq il fatto ke è un muscolo come gli altri non vuol dire assolutamente nulla perkè ogni muscolo (o cmq molti) si allena in modo diverso in base a come risponde...vedi polpacci, o bicipiti...non vuol dire nulla ke è come gli altri...
e poi non sono daccordo sul fatto di sovraccaricare sempre...e perkè??
Tu quante volte alleni il petto, le spalle, i tricipiti ecc...? e lo fai con 50 ripetizioni? Sono miti da palestra quello di allenare l'addome ad alte ripetizioni...
ragazzi siete un po' ingenuiti a volte, ma siete giovani e non vecchi come me
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
prova a farle su di una panca, sdraiato e con un peso tra le gambe. io ho le lacrime dai crampi
l'importante nell'addome è attenersi in un range di 8-10 serie x non piü di 12 rip, e sovraccaricare sempre. Fare addome tutti i giorni x 25 rip non serve a niente.
ciao, quando parli di peso tra le gambe ti riferisci ad un disco, oppure ad un manubrio?
ciao, quando parli di peso tra le gambe ti riferisci ad un disco, oppure ad un manubrio?
esatto, un manubrio oppure da sdraiato sulla panca puoi utilizzare il cavo dell'ercolina, e farle al cavo, trattenendo il cavo tra i piedi, meglio se si ha una cavigliera alla quale collegare il cavo.
ed il carico da quanto?
è una domanda illogica: tu mi chiedi con quanto fare la panca? Dipende da te...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
scusate ma leggendo questo intervento mi viene da chiedervi se è giusto o sbagliato che in palestra (starei in massa) mi fanno fare li addomin. così: 30 x 3 volte, un giorno quelli alti, l'altro quelli bassi.
Quelli alti con la macchina crunch(quella che teoricamente ti fa usare anche le gambe), quelli bassi sulla panca
altra domanda: per carico pesante che cosa intendete?? è sempre rapportato alle proprie possibilità o nn deve essere inferiore a tot di kg per chiunque?
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Ipertrofia addominali
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