Ipertrofia addominali

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate ma leggendo questo intervento mi viene da chiedervi se è giusto o sbagliato che in palestra (starei in massa) mi fanno fare li addomin. così: 30 x 3 volte, un giorno quelli alti, l'altro quelli bassi.
Quelli alti con la macchina crunch(quella che teoricamente ti fa usare anche le gambe), quelli bassi sulla panca

altra domanda: per carico pesante che cosa intendete?? è sempre rapportato alle proprie possibilità o nn deve essere inferiore a tot di kg per chiunque?

Cme ha già detto Manx il carico lo si sceglie in base alle proprie possibilità,nn esiste un minimo di peso ke bisogna usare

[LorenzoCB]

Tu quante volte alleni il petto, le spalle, i tricipiti ecc...? e lo fai con 50 ripetizioni? Sono miti da palestra quello di allenare l'addome ad alte ripetizioni...

ragazzi siete un po' ingenuiti a volte, ma siete giovani e non vecchi come me

Certo ma infatti non sono mica daccordo sul fatto di allenare l'addome 3xweek in 3x20...dico solo ke ci sono muscoli come polpacci, bicipiti, o esercizi come shrughs ecc, ke "richiedono" un altro tipo di lavoro di quello classico...ke siano alte ripetizioni, o una multifrequenza (in moltissimi allenano i polpacci 2xweek..non solo i pro).
poi certo, è giustissimo fare ad esempio degli esercizi ad alte reps, e degli esercizi a basse rep anke per un muscolo ke ne richiede tante...

ma non capisco il senso della frase "solo con sovraccarico" e "solo a basse reps"...non è vero.

[Manx]

Certo ma infatti non sono mica daccordo sul fatto di allenare l'addome 3xweek in 3x20...dico solo ke ci sono muscoli come polpacci, bicipiti, o esercizi come shrughs ecc, ke "richiedono" un altro tipo di lavoro di quello classico...ke siano alte ripetizioni, o una multifrequenza (in moltissimi allenano i polpacci 2xweek..non solo i pro).
poi certo, è giustissimo fare ad esempio degli esercizi ad alte reps, e degli esercizi a basse rep anke per un muscolo ke ne richiede tante...

ma non capisco il senso della frase "solo con sovraccarico" e "solo a basse reps"...non è vero.

questo non l'ho detto e io consiglio 12-15 rip, ti sembrano basse? Considera che l'addome, proprio come i muscoli che tu citi (braccia su tutti) lavora indirettamente, ma efficacemente, quasi in ogni esercizio che fai x un altro gruppo muscolare...come stacco, squat, GM, lento avanti...

Per le braccia, poi, basta considerare il wo delle spalle, petto e dorso.

Se si allenano questi gruppi con la giusta intensità e con il giusto volume, inutile allenare le braccia 2 volte a settimana.

[LorenzoCB]

questo non l'ho detto e io consiglio 12-15 rip, ti sembrano basse? Considera che l'addome, proprio come i muscoli che tu citi (braccia su tutti) lavora indirettamente, ma efficacemente, quasi in ogni esercizio che fai x un altro gruppo muscolare...come stacco, squat, GM, lento avanti...

Per le braccia, poi, basta considerare il wo delle spalle, petto e dorso.

Se si allenano questi gruppi con la giusta intensità e con il giusto volume, inutile allenare le braccia 2 volte a settimana.

Non capisco ke centra questo discorso con il discorso dell'addome..

Certo, quei gruppi sono dei sinergisti molto sollecitati in altri wo...
però io non sono daccordo sul fatto di non allenarli direttamente...neanke un po..poi è come a vedo io è..

Tornando all'addome, ok, giusto lavorarlo a rep medio altine, con sovraccarico, 1 (ma anke 2 direi..) x week...ma è altrettanto giusto fare degli esercizi a corpo libero, ad alte reps, e senza sovraccarico..non è assolutamente vero ke altrimenti l'addome non cresce così..
e imho, è sbagliato dire "si allena solo così"..
perkè tu i polpacci li alleni solo con 12-15 reps? gli shrughs li fai in 4x6?

certo, si puo, ma non tutti i muscoli si allenano allo stesso modo...
e poi, tanto per fare il vanitoso, io non ho mai allenato l'addome con sovraccarico (tranne rare volte con macchine o cavi), ed ho un "signor addome"...

[Manx]

Non capisco ke centra questo discorso con il discorso dell'addome..

non hai capito niente del discorso che facevo... allora

Certo, quei gruppi sono dei sinergisti molto sollecitati in altri wo...
però io non sono daccordo sul fatto di non allenarli direttamente...neanke un po..poi è come a vedo io è..

nemmeno io sono d'accordo col non allenarli direttamente, chi e quando ha detto questo??

Tornando all'addome, ok, giusto lavorarlo a rep medio altine, con sovraccarico, 1 (ma anke 2 direi.. x week)

perchè? motivami questa scelta se ne sei in grado.


...ma è altrettanto giusto fare degli esercizi a corpo libero, ad alte reps, e senza sovraccarico..non è assolutamente vero ke altrimenti l'addome non cresce così..

e imho, è sbagliato dire "si allena solo così"..

perkè tu i polpacci li alleni solo con 12-15 reps? gli shrughs li fai in 4x6?

senti ragazzo, non ne stai azzeccando una. polpacci? 8 serie a cedimento, normalmente 25 ripetizioni, lente. Scrollate? 4x15 a cedimento, lente e controllate. Si faccio sempre cosi', inutile fare 6 rip di scrollate... x vari motivi che non sto a ricordare e che ho ripetuto decine e decine di volte.

certo, si puo, ma non tutti i muscoli si allenano allo stesso modo...
e poi, tanto per fare il vanitoso, io non ho mai allenato l'addome con sovraccarico (tranne rare volte con macchine o cavi), ed ho un "signor addome"...

hai un "signor" addome, è vero, ma sai perchè? Perché sei magro, molto magro, come te ha l'addome tantissime persone che in vita loro non hanno mai fatto 10 minuti di palestra, mia madre inclusa.

Il tuo non è un addome ipetrofico, semplicemente non hai panza...

Ragazzi, fatevi una piccola cultura sull'argomento prima di dire cose mezze vere...o del tutto discutibili.

[michaela35]

Cme ha già detto Manx il carico lo si sceglie in base alle proprie possibilità,nn esiste un minimo di peso ke bisogna usare

grazie
ma è corretto fare 3 serie da 30?(ps. io gli addomianali ce li ho veramente ben sviluppati)

[Manx]

michela li leggi i post?

[MOSTMUSCULAR 85]

grazie
ma è corretto fare 3 serie da 30?(ps. io gli addomianali ce li ho veramente ben sviluppati)

30 rep sono troppe

[sturdust_84]

Ragazzi, fatevi una piccola cultura sull'argomento prima di sparare cazzate e atteggiarvi da guru dell'allenamento...

manx vorrewi farti una domanda senza aprire una nuova discussione

ho letto di come alleni i polpacci ma secondo te gli avambracci vanno allenati nello stesso modo ?
di solito li faccio dopo le spalle 6 serie da 12 ripetizioni con concentrazione di 2 sec. (flessione ed estensione dei polsi) .. secondo te deve aumentare ? ho preso spunto da come Arnold S. allenava i polpacci (nella sezione massa mi prare è i rilievo il suo allenamento) ..

che ne dici ?

[Manx]

manx vorrewi farti una domanda senza aprire una nuova discussione

ho letto di come alleni i polpacci ma secondo te gli avambracci vanno allenati nello stesso modo ?
di solito li faccio dopo le spalle 6 serie da 12 ripetizioni con concentrazione di 2 sec. (flessione ed estensione dei polsi) .. secondo te deve aumentare ? ho preso spunto da come Arnold S. allenava i polpacci (nella sezione massa mi prare è i rilievo il suo allenamento) ..

che ne dici ?

sinceramente non ho mai allenato gli avambracci in vita mia 6 serie cmq mi sembrano tante, le rip ci stanno.

[EGMario86]

avambracci son daccordo con una frequenza maggiore settimanale, 2 volte allenati con 4-6 serie a volta intense e con recuperi medio/bassi imho

[LorenzoCB]

Ragazzi, fatevi una piccola cultura sull'argomento prima di sparare cazzate e atteggiarvi da guru dell'allenamento...

No manx aspè non ci siamo compresi a vicenda..

cmq cerco di risponderti piu o meno a tutto..
tu anke altre volte hai detto ke ad esempio, i bicipiti si allenano facendo solo dorso, e ti fermeresti li, ma ci aggiungi qualche altra serie magari in pump...

io su questo non sono daccordo..cioè preferisco fare dorso un giorno, e un allenamento diretto sui bicipiti un altro..tutto qua.

per l'addome: tu hai detto ke consigli 12-15 reps (medio-altine), di farlo con sovraccarico, e 1xweek...mica io

cmq, cm ho scritto, va bene allenarlo così certo, ma va anke bene allenarlo senza sovraccarico e ad alte rep...non è vero ke non cresce..

Per il discorso delle rep negli shrugs e nei calf...non ci siamo capiti proprio..
ovvio ke anke io intendevo ke per i polpacci si usano SPESSO alte ripetizione, poichè è un muscolo ke risponde bene a ciò...così come gli shrughs...era per farti capire ke come vedi, ci sono dei muscoli ke si allenano diversamente, ma allenarli a basse ripetizioni (in questo caso) non vuol dire ke sia sbagliato, ma solamente un modo per cambiare (per vari motivi ovviamente).

Manx anke tu sei magro (parlo di grasso, nn k sei secco) però ti lamenti sempre del tuo addome perkè lo lavori solo con sovraccarico..
scherzavo ovviamente per il discorso di prima del mio addome..

ps: davvero, non voglio atteggiarmi, anke perkè non è ho le competenze e lo ammetto, sto solo esprimendo la mia in base ad un discorso ke stiamo facendo..

[Manx]

no fermo, sul dorso-bicipiti io non ho mai detto che bisognerebbe allenare questi ultimi solo col pump, ho detto che "al limite" si puö fare, proprio come fa master con le spalle, che le allena in pratica solo tramite pump, ma dopo aver fatto il petto.

I bicipiti e i tricipiti li ho sempre allenati come si deve.

Sull'addome... beh... il problema è il grasso morto presente da decenni, per quanto diminuisca rimane e copre l'addome + del dovuto.

[LorenzoCB]

no fermo, sul dorso-bicipiti io non ho mai detto che bisognerebbe allenare questi ultimi solo col pump, ho detto che "al limite" si puö fare, proprio come fa master con le spalle, che le allena in pratica solo tramite pump, ma dopo aver fatto il petto.

I bicipiti e i tricipiti li ho sempre allenati come si deve.

Sull'addome... beh... il problema è il grasso morto presente da decenni, per quanto diminuisca rimane e copre l'addome + del dovuto.

[edo]

sinceramente non capisco cosa sia tutta questa voglia di ipertrofia suglia ddominali. Lavoro a terra e macinare rip su rip con buona tecnica e contrazione finale. Secondo me è il lavoro sufficente per avere un bell'addome