Ipertrofia addominali

**lupin9** · 14-02-2009, 14:09:05

Ciao la pancetta la togli sopratuttocon la dieta se posti cosa magi nll sezin esatta in molti ti sapran aiutare

**SuiginTou** · 14-02-2009, 16:38:15

Scusate, sarò rimbambito dalle ore di studio passate sui libri di chirurgia vascolare, ma onestamente dopo aver letto tutto il thread con attenzione medio-alta non ho ancora dedotto come sia meglio comportarsi per far accrescere il volume "degli addominali"... Qualcuno che al contrario di me pensa di aver capito il senso di questo dibattito può "suntare" per me che sono rincitrullito all'ennesima potenza?

Nel mio caso per esempio, il mio istruttore mi fa allenare l'addome una sola volta a settimana... E l'esercizio è tutto impostato ad "esaurimento". Faccio solo crunch inversi su panca declinata a 3 differenti inclinazioni, partendo dalla maggiore inclinazione rivolta verso terra fino a raggiungere la quasi orizzontalità della panca... Le 3 serie non hanno recupero tra di loro... Nella prima serie riesco a fare 25 ripetizioni, poi 15, poi 18 (aiutato dalla forza di gravità che ovviamente si fa sentire di meno perché sono in posizione quasi orizzontale). Tutto sto papocchio ha portato a qualche risultato, ma ora mi sembra di essere in fase di stallo (da notare che ho ancora della ciccetta attorno alla zona ombelicale che sto mandando via con dieta e attività cardio...) e vorrei sapere se questa impostazione fa schifo come mi sembra...
Grazie a tutti...

**Ste868686** · 14-02-2009, 17:08:22

e se al posto di cercare di ipertrofizzarli si solesse mantenere solo la forza-resistenza degli addominali e dei lombari come dovrei allenarli?

**Manx** · 14-02-2009, 19:20:17

Originariamente Scritto da SuiginTou Visualizza Messaggio

Scusate, sarò rimbambito dalle ore di studio passate sui libri di chirurgia vascolare, ma onestamente dopo aver letto tutto il thread con attenzione medio-alta non ho ancora dedotto come sia meglio comportarsi per far accrescere il volume "degli addominali"... Qualcuno che al contrario di me pensa di aver capito il senso di questo dibattito può "suntare" per me che sono rincitrullito all'ennesima potenza?

Nel mio caso per esempio, il mio istruttore mi fa allenare l'addome una sola volta a settimana... E l'esercizio è tutto impostato ad "esaurimento". Faccio solo crunch inversi su panca declinata a 3 differenti inclinazioni, partendo dalla maggiore inclinazione rivolta verso terra fino a raggiungere la quasi orizzontalità della panca... Le 3 serie non hanno recupero tra di loro... Nella prima serie riesco a fare 25 ripetizioni, poi 15, poi 18 (aiutato dalla forza di gravità che ovviamente si fa sentire di meno perché sono in posizione quasi orizzontale). Tutto sto papocchio ha portato a qualche risultato, ma ora mi sembra di essere in fase di stallo (da notare che ho ancora della ciccetta attorno alla zona ombelicale che sto mandando via con dieta e attività cardio...) e vorrei sapere se questa impostazione fa schifo come mi sembra...
Grazie a tutti...

In sintesi: intendere l'addome un muscolo come un altro, allenarlo quindi con un sovraccarico, non allenarlo troppo né troppo poco...di regola una volta a settimana direttamente, indirettamente lo si allena spesso.

Tu dici di farli ad esaurimento: bene, ma essendo un muscolo questo non puo' essere allenato sempre ad esaurimento, devi dargli anche la possibilità di recuperare, sovracompensare, riprendersi, quindi non puoi sempre andare ad esaurimento.

**ksoze** · 23-02-2009, 17:39:45

Ragazzi io fino ad ora (faccio palestra da un mese) ho allenato gli addominali in tutte le sedute di allenamento (3 giorni) in questo modo:

4x20 crunch
4x15 crunch 3 tempi
4x12 gamba ginocchio

Adesso vorrei iniziare ad allenarli una sola volta la settimana con sovraccarico.
Avevo pensato di fare crunch 3x15 con 5kg di sovraccarico. Mi sorge un dubbio pero, facendo solo i crunch con sovraccarico riesco a stimolare tutta la fascia addominale, o solo quelli alti?? dovrei aggiungere qualche esercizio complementare? sono un neofita!

**Manx** · 23-02-2009, 21:31:18

l'addome è uno, non esiste l'addome basso, alto, medio ecc... ci sono degli esercizi che stimolano di + alcuni porzioni di esso, ma il muscolo è unico (come il pettorale, per esempio). In questo 3d trovi tutte le informazioni di cui hai bisogno.

**SICKO** · 24-02-2009, 16:56:17

mi chiedevo se potevo impostare l'allenamento in questo modo:
2 sedute a settimana di addominali di cui ogni seduta composta da:
-3 serie di crunch con sovraccarico 12 reps
-3 serie di leg raise con sovraccarico tra le gambe eseguite su panca piana...

che ne dite? può andare bene ? conoscete esercizi migliori? mi chiedevo se fare il leg raise su panca inclinata con sovraccarico sia possibile.... e qualè la differenza di stimolo tra panc apiana e panca inclinata

**Manx** · 24-02-2009, 18:30:38

differenza in pratica trascurabili

direi quasi nulle, prova tu stesso per vedere che reazioni/sensazioni hai.

il crunch lo farei alla corda, ottimo esercizio

**SICKO** · 25-02-2009, 00:10:59

ho provato oggi a eseguire le serie come riprodotte, eseguito il crunch su panca che diciamo con sovraccarico 20+5 l'ho sentito parecchio, ma x il leg raise diciamo che sentivo fatca + nelle gambe che nella parte addominale.... il movimento che faccio ocn il sovraccarico è di piegare le gambe verso il petto giusto? perchè senza sovraccarico alzo le gambe senza piegarle... esiste da qualche parte un video dimostrativo?

**Manx** · 25-02-2009, 11:29:40

no... le gambe devono essere tese, devi salire e scendere con le gambe tese.

**SICKO** · 25-02-2009, 17:04:08

ci avevo provato,ma avevo la sensazione di perdere il peso per strada, forse avevo sovraccaricato troppo ... con il manubrio da 12... poi oggi provo il movimento e ti faccio sapere...

**Manx** · 25-02-2009, 18:31:05

usa un manubrio + leggero

**Manx** · 27-02-2009, 13:39:03

Originariamente Scritto da u palestret

io gli addominali li lavoro 3 volte a sett . 3 ripetizioni da 30... è giusto o sbaglio?

non hai letto il 3d. tu alleni le gambe o il petto cosi'?

**UnoDiStrada** · 27-02-2009, 16:04:08

Salve ragazzi,a me l'istruttore mi fà fare gli addominali cosi..:

Lunedi : 4x20 Crunch normale

Mercoledi: 4x20 Crunch inversi

Venerdi: 4x20 Crunch Normale

Solo che non vedo molti risultati..voi che ne dite? vanno bene cosi?

ps: Sono alto 1,71 e peso 71,5 kg.. davanti ho quel filo di pancia che però il mio istruttore non vuole farmi togliere perchè dice che stò bene cosi..