consiglio Allenamento ipertrofia

[Jack87IT]

Ciao Ragazzi che ne pensate di questo split? Grazie

• Lat larga 3x6 6kg
• Pull down triangolo 3x6 55kg
• Pull down machine3x6 70kg
• Pulley 3x6 55kg
• Tricep extension cavo barra 3x6 25kg
• Tricep pull down single 3x6 10kg
• Tricep bar pull down 3x6 30kg

• Leg press 3x6 130kg
• Shoulder press 3x6 60kg
• Leg extension singola 3x6 45kg
• Tirate mento barra 3x6 30kg
• Leg curl 3x6 75kg
• Alzate laterali 3x6 16kg
• Front raise cavo 3x6 17,5kg
• Adduttori 3x10x 55kg

• Panca 3x6 60kg
• Press 3x6 40+40kg
• Flies 3x6 20+20kg
• Overhead 3x6 30kg
• Fly bassa 3x6 10+10kg
• Curl 3x5 16kg
• Hammer 3x6 16kg
• Rope 3x6 30kg

[Irrlicht]

Mancano dorso e tricipiti.

Un fottio di spalle, a compensare.

Perché passare sempre da un muscolo ad un altro in successione senza un motivo?

Tutti i setxreps uguali. Why?

Da buttare velocemente, a mio avviso.

[Jack87IT]

avevo perso una parte

• Lat larga 60
• Pull down triangolo 55
• Pull down machine 70
• Pulley 55
• Tricep extension cavo barra 25
• Tricep pull down single 10
• Tricep bar pull down 30

quindi sarebbe meglio drop sets? quante serie?

[Irrlicht]

Non ti seguo.
che c'entrano i drop set

Metti qualche tuo dato, da quanto tempo ti alleni, con quale obiettivo.

La scheda la trovo poco commentabile.
Fai 3 giorni di spalle e tutto uguale come parametri.
Che vuoi che ci sia da dire?

Ripartirei dal semplice
Se vuoi stare in mono, ci sono esempi nei thread in evidenza da cui trarre spunto

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/allenamento/threads-in-nota-consigliati/316508-monofrequenza-raccolta-modelli

[Jack87IT]

Ho sistemato il post con quello che attualmente intendevo - avevo ripetuto in effetti lo stesso. Esercizi a parte sono mi sembra di capire poche 3 serie da 6 con un carico piuttosto alto?

Mi alleno da piuttosto tempo al momento sono 193x93 con 12%bf - obiettivo massa ovviamente come dicevo, chiedevo un parere sul numero di serie e ripetizione per capire come gestire un po il tutto.

Grazie, scusami per la confusione del post.

[Irrlicht]

Al di là ripetizioni tutti uguali, ti dico la mia.

La scheda non mi piace.

La prima seduta, con qualche piccolo accorgimento e cambio potrebbe pure andare.

La seconda, gambe/spalle personalmente non lo vedo bene.
Gambe da sole. Così sono "sacrificate".
Poi non capisco la motivazione di quell' ordine di esercizi.
O meglio, so il concetto che ci vorrebbe essere dietro ma non comprendo perché attuarlo lá.

Terza seduta stessa cosa per quanto riguarda l'ordine, poi non mi dilungo ma la sessione di petto la rivedrei.
Spalle richiamate. Perché?

Tutto questo può valere poco visto che non ho troppe competenze specifiche, ma se chiedi un giudizio ti do il mio.