Rotatori, cuffia, spalle: esercizi, info e domande

[Marco pl]

Va beh, ma allora e' quello che faccio io come riscaldamento ...

Non intevo di certo proporre un 4x10 a cedimento di alzate L!

[the_drifter]

concordo con le esperienze di eagle e master.
gli extrarotatori della cuffia sono muscoli ridicoli per quanto riguarda la loro presunta funzione di antagonizzare i grossi intrarotatori dell'omero (gran dorsale, pettorale, deltoide anteriore).
per tale antagonizzazione, efficace è avere dei trapezi, romboidi e deltoidi posteriori al passo con gli intrarotatori....in grado di tenergli testa.
inoltre bisogna evitare esercizi che fanno lavorare la spalla in posizioni non naturali in soggetti predisposti (ad esempio, uno come master paia se ne possa fottere, ma questa sua benedizione anatomico-meccanica non è applicabile a tutti i soggetti), come lavorare i pettorali con ampi gradi di abduzione dell'omero.
personalmente, da quando sto facendo per i pettorali solo dip pesanti e cross-over bassi per il pompaggio + shrug pesanti e ad alto volume e alzate posteriori per trapezi, rombs e delts posteriori (alla panca inclinata sopratutto), la spalla destra si sta zittendo nei sui latrati di dolore

son d'accordo quasi su tutto.
all'allenamento diretto degli extra non può mancare un'allenamento pesante di muscoli abbastanza forti da controbilanciare realmente lo strapotere degli intra.

non son d'accordo su dip e crossover....se li faccio io mi fotto la spalla dopo 2 wo. per me solo panca in pompaggio e rematori pesanti...ma son considerazioni personali.

[charlie_one]

Non intevo di certo proporre un 4x10 a cedimento di alzate L!

[Old_Jack]

scusate, mi serviva anche un buon esercizio per l'allungamenteo dei muscolo intrarotatori, pero non mi viene in mente nulla di pratico. Qualche idea?

[thetongue]

scusate, mi serviva anche un buon esercizio per l'allungamenteo dei muscolo intrarotatori, pero non mi viene in mente nulla di pratico. Qualche idea?

di quelli ve ne sono tanti: tutti quelli di stiramento dei pecs, deltoidi anteriori e dorsali.

[bowie]

qulacuno puo' ricapitolare tutti gli esercizi per cuffia rotatori e magari inserire anche una foto o video dove è possibile vedere l'esecuzione corretta.magari un esecuzione in cui il gomito ha un appoggio(è piu' efficace)
da parte mia posso dire che sono esercizi utili ma non sufficenti.per la cuffia gli esercizi fondamentali sono stacchi e scrollate soprattutto.ma in generale gli esercizi che fanno lavorare il trapezio e il deltoide posteriore.

[Mad-Wery]

ma l'exaternal rotation conviene farlo in piedi o su panca piana? C'è DIFFERENZA???

[Marco pl]

Sono gia state dette queste cose. Cmq meglio in piedi.

[charlie_one]

ma l'exaternal rotation conviene farlo in piedi o su panca piana? C'è DIFFERENZA???

su panca

[Marco pl]

Mi sai dire perchè?

[charlie_one]

Mi sai dire perchè?

tenere il gomito alzato stanca inutilmente il deltoide laterale di conseguenza risulta piu difficoltoso mantenere la posizione corretta...

perche farlo in maniera scomoda e con il rischio di eseguirlo male quando e' possibile farlo in maniera comoda e potenzialmente piu produttiva?

tutte le varianti illustrate da mcRobert prevedono il gomito appoggiato su un supporto

[Marco pl]

Quindi Mc Robert consiglia di allenare gli stabilizzatori delle spalle, fondamentali nella panca e nel lento, oltre che per mantenere un certo equilibrio posturale, appoggiando i gomiti. Ma nella panca e nel lento i gomiti sono invece liberi di muoversi... quindi iptrofizzo gli stabilizzatori ma ma non imparo lo schema motorio per usarli. Certo si potrebbe obbiettare che nello lo schema motorio lo si impara direttamente da questi esercizi... ma che vuoi che si stanchino le spalle se con 60kg di lento si usano manubri da 6kg per eseguire le extrarotazioni ad L? Inoltre usare un appoggio potrebbe, in,alcuni soggetti, infastidire i tendini vicino al gomito.

[charlie_one]

Quindi Mc Robert consiglia di allenare gli stabilizzatori delle spalle, fondamentali nella panca e nel lento, oltre che per mantenere un certo equilibrio posturale, appoggiando i gomiti. Ma nella panca e nel lento i gomiti sono invece liberi di muoversi... quindi iptrofizzo gli stabilizzatori ma ma non imparo lo schema motorio per usarli. Certo si potrebbe obbiettare che nello lo schema motorio lo si impara direttamente da questi esercizi... ma che vuoi che si stanchino le spalle se con 60kg di lento si usano manubri da 6kg per eseguire le extrarotazioni ad L? Inoltre usare un appoggio potrebbe, in,alcuni soggetti, infastidire i tendini vicino al gomito.

ci sei o ci fai?

[Eagle]

Io personalmente li faccio i rotatori perche' dopo l'operazione tutti (chirurgo, fisioterapista, etc) me lo hanno consigliato.

Ma se servano VERAMENTE a qualche cosa non lo so mica.

Se vengono chiamati in causa in tutti gli esercizi come stabilizzatori, potrebbero anche essere allenati a sufficienza con quegli esercizi senza abbisognare di lavoro specifico. Per quanto ne so.

Qualcuno ha letto lavori sull'argomento o puo' testimoniare personalmente che servono?

Io prima non li facevo a le spalle andavano da Dio. Adesso li faccio e ho sempre male. Ma dato che tra i due periodi c'e' stato un infortunio con intervento ... e' difficile capire come stanno le cose.


Eagle

[Marco pl]

Fare schemi tipo 3x20 e simili, mi fa passare i dolori in paio di allenamenti.

Probabilmente per una persona perfettamenente sana sono inutili gli esercizi specifici, ma credo che se c'è un piccolo squilibrio di partenza potrebbe anche accentuarsi con il tempo per accumulo di fatica e allora ecco l'infortunio.