CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[Dvd_89]

secondo voi a livello muscolare .. del cuore.. e sopratutto come brucia calorie.
c'è così tanta differenza tra fare 20 minuti di ellittica blanda a circa 120-130 battiti al minuti , rispetto che fare 45 secondi blandi + 15 scatto (170 battiti) ?

sono 2 lavori completamente diversi e la differenza è enorme....

dipende in ogni caso dai tuoi obiettivi, se vuoi bruciare lipidi (credo sia questo il tuo obiettivo)devi effetuare lavori che mantengano la tua Fc attorno al 70%-75% della tua FcMax, ed è fondamentale che questi lavori si protraggano per un tempo superiore ai 30 minuti

se vuoi aumentare la tua soglia anaerobica il tuo VO2 max o la soglia areobica allora il lavoro è un altro...

[DIA power]

sono 2 lavori completamente diversi e la differenza è enorme....

dipende in ogni caso dai tuoi obiettivi, se vuoi bruciare lipidi (credo sia questo il tuo obiettivo)devi effetuare lavori che mantengano la tua Fc attorno al 70%-75% della tua FcMax, ed è fondamentale che questi lavori si protraggano per un tempo superiore ai 30 minuti

se vuoi aumentare la tua soglia anaerobica il tuo VO2 max o la soglia areobica allora il lavoro è un altro...

se il cardio in fascia lo faccio dopo il w.o bastano 20 minuti...non c'è bisogno di fare più di 30'

per l'hiit ok che aumenta il tuo VO2 massimo però è anche vero che da una "scossa" talmente forte all'organismo che quest'ultimo continua a bruciare kcal per ore anche finito l'esercizio

[Dvd_89]

se il cardio in fascia lo faccio dopo il w.o bastano 20 minuti...non c'è bisogno di fare più di 30'

per l'hiit ok che aumenta il tuo VO2 massimo però è anche vero che da una "scossa" talmente forte all'organismo che quest'ultimo continua a bruciare kcal per ore anche finito l'esercizio

sull'ultima parte posso darti ragione, ma l'attivazione di un metabolismo lipidico richiede un minimo di tempo, quindi operare solo per una ventina di minuti dopo il wo è po' poco(se non il minimo)se si vuole bruciare grassi

[DIA power]

sull'ultima parte posso darti ragione, ma l'attivazione di un metabolismo lipidico richiede un minimo di tempo, quindi operare solo per una ventina di minuti dopo il wo è po' poco(se non il minimo)se si vuole bruciare grassi

post w.o le riserve di glicogeno sono pressoché nulle e si entra in fascia molto più velocemente che facendo cardio nel giorno seguente..per questo i tempi si riducono notevolmente

[Dvd_89]

certo certo post wo il glicogeno è già a livelli ridottisimi, quindi la fonte da cui trarre energia sono senza dubbio i grassi e si ha il vantaggio di poter far entrare in gioco un meccanismo di tipo aerobico prima che in altre circostanze...

la cosa su cui non mi trovi d'accordo è pero il tempo....un attività di 20 minuti anche se post seduta è molto, troppo ridotta.....credo che un'attività ideale (il cui obiettivo sia bruciare grassi), debba perlomeno durare 30 minuti

[DIA power]

con le quantità di glicogeno già ridotte esiste il rischio di catabolizzare se si corre per un periodo abbastanza lungo

[Dvd_89]

ok, diciamo che su questo sto con te anche se per 40 minuti non cè tutto un gran rishcio!!!XD, cmq avevo trovato qualcosa su pubmed riguardo questo argomento,se riesco recuperare l'articolo te lo faccio leggere!!!!CIAOOOO

[NewLife]

Anche 30' al 65-70% è un buon valore.

[the_drifter]

post w.o le riserve di glicogeno sono pressoché nulle e si entra in fascia molto più velocemente che facendo cardio nel giorno seguente..per questo i tempi si riducono notevolmente

ci piacerebbe che fossero pressochè nulle......in realtà ciò che rende valido il cardio postwo sembrerebbe essere più la risposta ormonale e la mobilitazione dei FFA che la deplezione di glicogeno (tutta da stabilire in quantità)

ragazzuoli cerchiamo di essere un po' meno dogmatici, sennò qua sembra che se si corre 30'59" al 70,001% fcmx ci si sgonfia come palloncini.

le variabili in gioco sono tantissime e lungi dall'essere comprese in toto.

[DIA power]

ci piacerebbe che fossero pressochè nulle......in realtà ciò che rende valido il cardio postwo sembrerebbe essere più la risposta ormonale e la mobilitazione dei FFA che la deplezione di glicogeno (tutta da stabilire in quantità)

ragazzuoli cerchiamo di essere un po' meno dogmatici, sennò qua sembra che se si corre 30'59" al 70,001% fcmx ci si sgonfia come palloncini.

le variabili in gioco sono tantissime e lungi dall'essere comprese in toto.

si ma di solito si fanno diete ipocaloriche e ipoglucidiche perciò post pesi quel poco glicogeno che avevamo è "partito" quasi del tutto

poi per il resto si..naturalmente non conta solamente questo...

[the_drifter]

si ma di solito si fanno diete ipocaloriche e ipoglucidiche perciò post pesi quel poco glicogeno che avevamo è "partito" quasi del tutto

poi per il resto si..naturalmente non conta solamente questo...

esatto, semmai è quello.

ci son studi dietistici x sport di endurance che mettono in evidenza come il "carico" di cho è cosa da gestire nei giorni precedenti (si parla della settimana precedente) per arrivare al contest day belli pieni.
non tanto l'alimentazione nell'immediato pregara.
rovesciando il discorso posso supporre che i valori in gioco non cambino di così tanto.

però ti dico, la mia convinzione sull'efficacia del cardio in determinati momenti (postwo o mattutino) non è tanto sulla deplezione vera o presunta di glicogeno, ma su altri fattori, quali la migliore "predisposizione" del corpo ad usare i fat come carburante.

[DIA power]

che sia una o l'altra l'importante è bruciare grassi

[Dvd_89]

ragazzuoli cerchiamo di essere un po' meno dogmatici, sennò qua sembra che se si corre 30'59" al 70,001% fcmx ci si sgonfia come palloncini.

ho notato che sono in molti a temere il catabolismo muscolare a seguito di una corsa, ma a meno che non si abbia digiunato (prima del wo), andare ad esaurire tutte le scorte di glicogeno è davvero dura.....

si potrebbe andare incontro ad un eventuale catabolismo dopo aver fatto quasi 2h/2h30 di attività [ad esempio pesi 1h30 + 1h di running(e per running non intendo 1ora di camminata a 2km/h con l'1% di pendenza)], ma questi sono ritmi davvero pesanti e sopratutto non è da dimenticare che il nostro organismo "demolirà" il muscolo solo in condizioni estreme.

Non ricordo le cifre precise, ma per uno degli ultimi esami dati, mi pare di aver studiato che il catabolismo proteico abbia inizio quando le riserve di glicogeno siano attorno al 15% del totale; il totale di glicogeno per una persona di 70kg dovrebbe essere in grado di fornire(2500-2900kcal supponendo di aver mangiato prima dell'allenamento al contrario si parla di 1900-2100 kcal a dsiposizione)

[gruggio]

Ciao a tutti, io sono in massa però vorrei fare anche un po' di cardio... ho letto che è meglio correre subito dopo aver finito l'allenamento e non nei giorni di riposo... una 20' di minuti tre volte a settimana vanno bene per sgrassare un pochino?

[DIA power]

Ciao a tutti, io sono in massa però vorrei fare anche un po' di cardio... ho letto che è meglio correre subito dopo aver finito l'allenamento e non nei giorni di riposo... una 20' di minuti tre volte a settimana vanno bene per sgrassare un pochino?

è inutile correre in massa...cioè se ti metti a fare cardio farai il doppio della fatica a mettere su massa magra