CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[marcu9]

se non devi dimagrire forse è un pò troppo.

bhè devo perdere a occhio e croce una decina di kg..

[DelirivmCordia]

allora vai di cardio che fa bene.

se riesci a superare i 40 minuti forse però è meglio che lo fai in un giorno separato.

io ad esempio sto facendo lun\mer\ven cardio e mar\gio\sab pesi

[marcu9]

allora vai di cardio che fa bene.

se riesci a superare i 40 minuti forse però è meglio che lo fai in un giorno separato.

io ad esempio sto facendo lun\mer\ven cardio e mar\gio\sab pesi

si di solito faccio 25/30minuti 3 volte a settimana post wo
e una volta a digiuno ( solitamente il sabato ) circa 45 minuti.. ma non sempre posso purtroppo.

[DelirivmCordia]

problema gente, volevo tenere sotto controllo il mio ritmo e ho comprato un cardiofrequenzimetro. Vado a cercarmi la mia fascia lipolitica 65\75% ed il range è 125\145.

Oggi vado a correre ed ero in formissima, dopo 1 ora di corsa ci ho messo anche qualche allungo e non avevo per niente il fiatone, riuscivo tranquillamente a scambiare qualche parola con il mio amico e ogni tanto canticchiare la canzone di turno. Finiscono i 10km, vado a vedere e sorpresa, ho un battito molto oltre la fascia.

In pratica per tutto il tempo è stato sempre sopra ai 145, a dire il vero sempre sopra i 160, tenendo come media 166 (!) e come massimo 180(penso durante gli allunghi).

Ora, considerando che non sentivo per niente la fatica e che secondo la formula il mio battito massimo è 193 (ma mi sembra assurdo visto che in allungo a 180 battiti neanche il fiatone avevo), e considerando che a riposo ho circa 80 battiti al minuto, forse la mia fascia lipolitica è un pò più alta?

*

altrimenti nella pagina indietro non si vede.

[DIA power]

eccomi allora....non so se limitarmi a fare cardio 20'-30' post pesi o farlo tutti i giorni...
tipo
lunedì:Pesi+cardio
martedì:cardio
mercoledìesi+cardio
etc..
voi cosa dite?troppo? devo buttar giù 4-5 kg

[DelirivmCordia]

pure mezzoretta post pesi va bene, non devi buttare giù decine di kg

[DIA power]

si pensavo anch'io di fare solo post pesi ma magari andava bene anche tutti i giorni

[jerrygdm]

fai gradualmente...tipo inizi 30min 3 volte alla settimana, poi aumenti di 2.5min alla settimana e quando arrivi ai 40min torni a fare 30min per 4 volte a settimane e via così...

questo è un possibile protocollo.

[DIA power]

si ma non vorrei catabolizzare troppo facendo cardio tutti i giorni

[jerrygdm]

infatti non devi farlo tutti i giorni!...e poi prendi bcaa...

cmq come ti ho detto 3-4 volte la settimana va bene, non di + non serve se l'alimentazione è a posto.

[jerrygdm]

infatti non devi farlo tutti i giorni!...e poi prendi bcaa...

cmq come ti ho detto 3-4 volte la settimana va bene, non di + non serve se l'alimentazione è a posto.

[cavallofurioso]

problema gente, volevo tenere sotto controllo il mio ritmo e ho comprato un cardiofrequenzimetro. Vado a cercarmi la mia fascia lipolitica 65\75% ed il range è 125\145.

Oggi vado a correre ed ero in formissima, dopo 1 ora di corsa ci ho messo anche qualche allungo e non avevo per niente il fiatone, riuscivo tranquillamente a scambiare qualche parola con il mio amico e ogni tanto canticchiare la canzone di turno. Finiscono i 10km, vado a vedere e sorpresa, ho un battito molto oltre la fascia.

In pratica per tutto il tempo è stato sempre sopra ai 145, a dire il vero sempre sopra i 160, tenendo come media 166 (!) e come massimo 180(penso durante gli allunghi).

Ora, considerando che non sentivo per niente la fatica e che secondo la formula il mio battito massimo è 193 (ma mi sembra assurdo visto che in allungo a 180 battiti neanche il fiatone avevo), e considerando che a riposo ho circa 80 battiti al minuto, forse la mia fascia lipolitica è un pò più alta?

come l'hai calcolata? con la F di cooper?....ricorda sempre che sono teoriche e probabilmente sottostimate,essendo di gra uso nei centri fitness e non,il metodo migliore e' ricavare la FC MAX PRATICA,con degli appositi test,nelle palestre ci sono i test memorizzati su alcuni tapisroulant,ma devo essere fatti in presenza medica,con eventuale uso di defibrillatore,essendo appunto un test massimale reale,altrimenti prova con quella di karvonen che tiene conto di piu' parametri,la FC di riserva e quella a riposo(presa la mattina appena sveglio) 220-la tua eta'(fc riserva)-fc a riposo,sul risultato calcoli le percentuali,prova a vedere se in base ai battiti e al tuo affaticamento,sia piu' "veritiera"

[Adam]

ragazzi, sarà stato detto, però capite che sono 30 pagine da leggere :P
immediatamente dopo la corsa cosa è conveniente mangiare, assumere, bere? oppure bisogna aspettare?

[DelirivmCordia]

io in genere aspetto un'ora e poi mangio un pò di carbo e proteine.

[Adam]

una banana e 30 di whey come la vedete?