CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[clabs]

fatti meno paranoie.
devi mettere su muscolo più che abbassare la bf. non ho capito come mai avete tutti sta gran fretta di dimagrire quando sotto non ci sono forme da scoprite.
non è che un reset vi aiuterà, anzi.

quindi concentrati prevalentemente sull'allenamento con i pesi.
tieni un paio di sessioni da 20' post-wo, se ti va mettici un'altra sessione off.
per me ciò ti basta e avanza.

stai in un renge intorno ai 125/130.

E si, ma tutti qua mi hanno consigliato di darmi una sgrassata prima, cioè te cosa intendi ? di lasciare una dieta low cioè mettendo solo carbo a pranzo, sera solo proteine e insalata, o fare una dieta per massa e mettere su muscolo ? alla fine se faccio massa ora ingrasso ancora di più,

[the_drifter]

E si, ma tutti qua mi hanno consigliato di darmi una sgrassata prima, cioè te cosa intendi ? di lasciare una dieta low cioè mettendo solo carbo a pranzo, sera solo proteine e insalata, o fare una dieta per massa e mettere su muscolo ? alla fine se faccio massa ora ingrasso ancora di più,

sei un niubbo, hai la temporanea fortuna di poter ottenere notevoli risultati anche in termini di cutting solo svolgendo una nuova attività.

per la dieta, io starei su una normocalorica, piazza la maggior parte dei carbi nell'intorno dell'allenamento e per il resto della giornata pro e fat.

un po' di cardio fallo, certo, va sempre bene.
solo non esagerare e non ti aspettare miracoli da ciò.

[clabs]

sei un niubbo, hai la temporanea fortuna di poter ottenere notevoli risultati anche in termini di cutting solo svolgendo una nuova attività.

per la dieta, io starei su una normocalorica, piazza la maggior parte dei carbi nell'intorno dell'allenamento e per il resto della giornata pro e fat.

un po' di cardio fallo, certo, va sempre bene.
solo non esagerare e non ti aspettare miracoli da ciò.

piazzare maggior parte dei carbo nell'introrno dell'allenameto cosa intendi ? di mangiarli leggermente di più i giorni che mi alleno ? e nei giorni di riposo mangiarli solo a pranzo, e sera pro e fat ?

Solo che te lo detto, mi sono letto post su post, ho aperto varie discussioni, ma ora ho le idee ancora pià confuse, molti mi dicono di sgrassare 1 mesetto prima ( alla fine non ho tantissssssimo adipe, sono un pò appannato sull'addome e petto...comunque la pancia ce, sopratutto da seduto mi esce ) e altri di mettere sotto massa, ma la mia paura è che se vado comunque in massa ora , prendo ancora più grasso, visto che comunque il grasso ce .

thks

[the_drifter]

piazzare maggior parte dei carbo nell'introrno dell'allenameto cosa intendi ? di mangiarli leggermente di più i giorni che mi alleno ? e nei giorni di riposo mangiarli solo a pranzo, e sera pro e fat ?

Solo che te lo detto, mi sono letto post su post, ho aperto varie discussioni, ma ora ho le idee ancora pià confuse, molti mi dicono di sgrassare 1 mesetto prima ( alla fine non ho tantissssssimo adipe, sono un pò appannato sull'addome e petto...comunque la pancia ce, sopratutto da seduto mi esce ) e altri di mettere sotto massa, ma la mia paura è che se vado comunque in massa ora , prendo ancora più grasso, visto che comunque il grasso ce .

thks

esattamente, una carb-cycling semplice-semplice.
sui 120/150gr di carbi (effettivi) tra pre e post wo, i giorni off il consueto piatto di pasta/riso a pranzo.
cena pro+fat as usual.

cmq:
1-non è questo lo scopo del 3d
2-non sono io la persona più indicata a dare info al riguardo
3-cerca di cominciare a capirlo DA SOLO quello che ti ci vuole, più che stare a rimbalzare e incasinarti le idee tra i post di un forum...

[FelixBaat]

12%

Ecco le foto di una settimana fa.

Possibile che sia al 12%

In un sito calcolando vita e collo peso ed altezza,
il risultato è di 11,89% di massa grassa...

Secondo voi è possibile?? Io mi sento un 14% di BF

(Il mio obiettivo arrivare al 7/8% E mettere su massa di altri 5/7,5 kg)

[FelixBaat]

scusate errore mio: eliminate il mio post precedente.
Il pc si è impallato e ho postato nella sezione sbagliata!

[andreavts]

Ecco le foto di una settimana fa.

Possibile che sia al 12%

In un sito calcolando vita e collo peso ed altezza,
il risultato è di 11,89% di massa grassa...

Secondo voi è possibile?? Io mi sento un 14% di BF

(Il mio obiettivo arrivare al 7/8% E mettere su massa di altri 5/7,5 kg)

A me pari secchissimo.
Se abbassi la bf di più, senza mettere su muscoli, sparisci.

[NormalOne]

Ciao ragazzi,
spero sia corretto postare qui.
Ultimamente per alleviare la noia del tappeto ho inserito nelle mie routine di cardio dei protocolli HIIT. Partendo da un esempio che ho trovato da qualche parte nel forum, ho strutturato un allenamento di questo tipo: 10' riscaldamento; 20' (ogni numero corrisponde alla velocità ed ha durata di 1') 8-10-12-14-16; 8-10-12-14-16; 10-12-14-16-12; 14-16-8-8-8; 10' a 10; 20' a intervalli come prima; e 10' finali di defaticamento.
Ora mi piacerebbe modificare un pò il lavoro, rispettando il protocollo HIIT ed impegnando circa un'oretta. Volevo sapere se qualcuno di voi adotta questo approccio e con che modalità.

[the_drifter]

il lavoro che fai è simile ad un 20' AS di phillips, qua sotto il link, in caso volessi dargli un'occhiata:
Articolo Olympian's News

potrebbe anche non essere malvagio come concetto...però, i protocolli HI hanno come prerogativa la brevità.
un HIIT da un'ora è un massacro senza gran senso di base, già 40' complessivi di protocollo cominciano ad essere parecchi.

[NormalOne]

Grazie...più che altro è un modo per rendere il tappeto meno noioso.
Dal momento che sono piuttosto allenato 20 minuti sono appena sufficienti nel post w.o. pesi, in caso di sedute dedicate all'aerobica faccio almeno un'oretta e quando mi tocca al chiuso è davvero noioso.
Considera poi che non arrivo al massimo dell'intensità, perchè all'aperto arrivo anche a 4 min/Km che dovrebbe equivalere a 15 di velocità, più che altro sono variazioni di ritmo.
Cmq il programma di cui al link è interessante in ottica futura, quando riuscirò a fare cardio al mattino a digiuno. Grazie ancora

[clabs]

il lavoro che fai è simile ad un 20' AS di phillips, qua sotto il link, in caso volessi dargli un'occhiata:
Articolo Olympian's News

potrebbe anche non essere malvagio come concetto...però, i protocolli HI hanno come prerogativa la brevità.
un HIIT da un'ora è un massacro senza gran senso di base, già 40' complessivi di protocollo cominciano ad essere parecchi.

Drifter, ma a fare cardio , non si brucia in determinati punti giusto ? cioè se mi sparo 4 minuti di cyclet, " brucio " sia il grasso sull'addome che sul petto ? non è localizzato il dimagrimento ...o sbaglio ?

Quando faccio cyclet, mi suda particolarmente tanto l'addome..l'adipe sull'addome, mentre sul petto quasi niente, non c'entra un cazz ?

thks

[the_drifter]

il dimagrimento localizzato non esiste...o quasi.

il fatto che alcuni punti producano una maggiore sudorazione rispetto ad altri non è assolutamente indice di un maggior dimagrimento in qual punto.
altrimanti tutti dovremmo avere le ascelle squartate.

[clabs]

il dimagrimento localizzato non esiste...o quasi.

il fatto che alcuni punti producano una maggiore sudorazione rispetto ad altri non è assolutamente indice di un maggior dimagrimento in qual punto.
altrimanti tutti dovremmo avere le ascelle squartate.

Allora dimagrisco (dimagrisco per dire, non devo togliere 10 kg di grasso, a dire tanto 1 chiletto o due massimo )su tutto il corpo,petto,pancia ecc...

[the_drifter]

ti ripeto....per come sei messo tu, preoccupati più di massificare che di dimagrire...

il cardio va bene, ma quello che ti serve è un bello strato di muscolo duro e incazzato sotto, che ti boosterizzi il metabolismo e ti permetta di bruciare anche mentre giochi alla PS3.
altrimenti ti svuoti senza soddisfazione alcuna....io te lo dico.

[clabs]

ti ripeto....per come sei messo tu, preoccupati più di massificare che di dimagrire...

il cardio va bene, ma quello che ti serve è un bello strato di muscolo duro e incazzato sotto, che ti boosterizzi il metabolismo e ti permetta di bruciare anche mentre giochi alla PS3.
altrimenti ti svuoti senza soddisfazione alcuna....io te lo dico.

xbox 360, non ps3
Comunque ora mi metto sotto a una normocalorica e vedo il da farsi, non voglio manco fare una dieta con troppi carbo ( una dieta vera da massa ), visto che comunque sono già un pò sporchetto .