sì, è tanta roba, ma ci potrebbe stare.
dati, obiettivi?
ah, come va l'infiammazione ila?
dati, obiettivi?
ah, come va l'infiammazione ila?
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dati: altezza 170, peso 73,5kg bf 16% circa. Obiettivi: bf sotto i 15% meglio se sui 13-14...
Non ho problemi di infortuni o di stancarmi, certi mi dicono semplicemente che è troppo, altri mi dicono che non c'è problema vorrei capire perchè alcuni considerano troppo...c'è da compromettere la massa magra? con l'alimentazione cerco di tenere alte le proteine (2g/kg) e dovrebbe bastare come anticatabolico come ho chiesto nella sezione dimagrimento...Commenta
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non capisco perchè con la risposta veloce mi crea 2 post...Last edited by jerrygdm; 09-06-2009, 21:55:49.Commenta
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non è ammazzandoti di cardio che ridurrai la BF. per quello c'è solo una cosa: la dieta.
i 50' day-off potrebbero compromettere e non poco le tue capacità di recupero, soprattutto per quanto riguarda gambe e dorso.
la LM non la comprometti se mantieni una buona integrazione...non è là che sta il problema.Commenta
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dieta come dicevo è a zona 16-17 blocchi, integrazione con 2-3g/die di ALC e sto finendo un ciclo di 1mese di "smash" della axis labs dove ho notato buoni risultati in palestra dove contiene l-arginina e tricreatine, ecc.
Quindi dici di fare solo 20-25' i giorni di pesi (lun mer ven) e gli altri lasciare riposare? Tieni conto che non avverto problemi di recupero...
Se ogni tanto noto uno stallo nella perdita di peso secondo te va bene lo stesso o no?Commenta
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Drift, non è detto però.. il cardio può anche aiutare nel recupero.. dipende..Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
Se sei a dieta stretta piccoli stalli ogni tanto sono più che normali..Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
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ottimo quindi non mi faccio spaventare dagli stalli...grazieCommenta
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Ovviamente dipende dal tempo per cui si protraggonoOriginariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
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cioè? ti sfrutto ancora un attimo...quale sarebbe il limite per cui peroccuparsi?
ad es. 4-5gg è già troppo?Commenta
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No, assolutamente.. personalmente considero un vero e proprio stallo uno stallo che si protrae per più di 3 allenamenti per gli stessi gruppi muscolari.. in definizione, comunque potrebbe accaderti anche per un po' più di tempo, è normale..Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza MessaggioCommenta
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50' di rimbalzi sull'asfalto influiscono eccome.Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio
dei tempo-run estensivi, degli allunghi blandi, un breve fartlek...questo sì, smaltisce lattato, apporta nutrienti e liquido sinoviale e fornisce un certo stretch dinamico.
ma 50' day-off tra due WO conditi anch'essi da cardio, personalmente, li vedo come un *****tto in un occhio.Commenta
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Boh, lo sai, a me non hanno mai dato noia..Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio50' di rimbalzi sull'asfalto influiscono eccome.
dei tempo-run estensivi, degli allunghi blandi, un breve fartlek...questo sì, smaltisce lattato, apporta nutrienti e liquido sinoviale e fornisce un certo stretch dinamico.
ma 50' day-off tra due WO conditi anch'essi da cardio, personalmente, li vedo come un *****tto in un occhio.
No.. infatti lo dicevo.. o fa i 50' nei giorni rest (meglio sarebbe partire bassi da 30' e arrivare gradualmente a 50'-max55') oppure 20'-max30' post wo
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ok quindi meglio o uno oppure l'altro...
se mi dite che 25min post-wo (anche quando faccio gambe e dorso) non influisce a livello di catabolismo allora farò così...Commenta
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Io post-wo delle gambe non riesco a correre molto beneOriginariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio non saprei dirti su questo..
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beh infatti quel gg si andrebbe di cyclette o vogatore o di elitticaCommenta
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