CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[Al 21]

Salve ragazzi volevo chiedere un consiglio....altezza 172cm peso 75kg faccio crossfit tre giorni a settimana e vorrei sgrassarmi perdendo meno massa magra possibile secondo voi posso aggiungere nei giorni off 40-45 min di cardio al 60-75%?
Poi mi chiedevo....stando in ipocalorica sulle 1820 kcal (per un basale di 1750) le calorie in più che andrei a bruciare con la corsa le dovrei integrare o lascio come sopra?

[turtuv]

R: CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

Non vorrei dire una stupidaggine ma se ti appoggi è come se carichi del peso sulla macchina e lo scarichi da te, non sò

Quindi appoggiarsi equivale a fare meno fatica detto terra terra? Si perde l'utilità del cardio in questo modo? Perché io comunque la fatica la sento ugualmente e i litri di sudore li butto lo stesso :-D

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[Manx]

Quindi appoggiarsi equivale a fare meno fatica detto terra terra? Si perde l'utilità del cardio in questo modo? Perché io comunque la fatica la sento ugualmente e i litri di sudore li butto lo stesso :-D

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fai leggermente meno fatica, certo, ma non mandi all'aria l'allenamento.

[turtuv]

Sarebbe assurdo il contrario del resto. All'inizio magari ci si aiuta se non si è tanto in forma, poi non serve più man mano che si migliorano le prestazioni cardiache e respiratorie.

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[Al 21]

Salve ragazzi volevo chiedere un consiglio....altezza 172cm peso 75kg faccio crossfit tre giorni a settimana e vorrei sgrassarmi perdendo meno massa magra possibile secondo voi posso aggiungere nei giorni off 40-45 min di cardio al 60-75%?
Poi mi chiedevo....stando in ipocalorica sulle 1820 kcal (per un basale di 1750) le calorie in più che andrei a bruciare con la corsa le dovrei integrare o lascio come sopra?

Ragazzi ripropongo...aspetto un vostro consiglio

[Capitano Nemo]

Ragazzi ripropongo...aspetto un vostro consiglio

secondo me se posti in alimentazione hai più soddisfazione...

[truss]

Se puo' interessare, propongo alcuni schemi cardio abbastanza (so che a voi non diverte) divertenti da inserire a piacimento:

Per ipotesi mettiamo 2 nozioni veloci:
Frequenza cardiaca massima= 220 - eta' .. es. 25 anni-> 220-25= 195 battiti per minuto
Fondo lento (FL)= 75% Fcmax (frequenza cardiaca massima)
Fondo medio (FM)= 85% Fc max

non andiamo oltre che tanto non credo vi interessi...

Allenamento 1:
29' FL aerobica pura, no stress

Allenamento 2:
5' FL
5' FM
5' FL
4' FM
5' FL
3' FM
Ottimo allenamento fartlek per dare un po' di elasticita' alla corsa

Allenamento 3:
10' FL
10 x 200 m scatto recupero 1'30'' tra gli scatti

Allenamento 4:
10' FL
6x40/50 metri scatto in salita recupero scendendo camminando e poi si riparte subito
2' pausa
6x40/50 metri scatto in salita recupero scendendo camminando e poi si riparte subito
5' FL

Allenamento 5:
1' FL
30'' FM
1' FL
45'' FM
1'FL
1' FM
1' FL
2' FM
1' FL
3' FM
3' FL
2' FM
5' FL

Allenamento 6
Test di cooper: 12' percorrendo il numero massimo di Km possibile... sempre divertente.. da fare previo un buon riscaldamento di 10' a FL


Allenamento 7

8' FL tapis roulant
45'' salto con corda
5' FL tapis roulant
1' salto con corda
5' FL tapis roulant
1'30'' salto con corda
5' FM tapis roulant
5' FL tapis roulant

[Al 21]

secondo me se posti in alimentazione hai più soddisfazione...

La dieta è stata postata e promossa mi resta solo l'incertezza del cardio o non cardio nei giorni off

[Manx]

La dieta è stata postata e promossa mi resta solo l'incertezza del cardio o non cardio nei giorni off

il cross fit è già "cardio"...non ne farei altro, pena...il bruciarsi.

[Al 21]

il cross fit è già "cardio"...non ne farei altro, pena...il bruciarsi.

Okok in effetti hai ragione anzi ti ringrazio perchè già in precedenza me lo avevi sconsigliato...Purtroppo ho tanta voglia di rimettermi pienamente in forma ma in effetti con un eccesso farei più male che altro...grazie per averi fatto rinsanire!

[Syler91]

Ciao ragazzi,leggendo sul forum sono venuto a conoscenza dell'HIIT,ovviamente ho letto pagine e pagine anche per il web e sembra proprio che sia nettamente migliore rispetto all'attività moderata(60% -70% FC max)per bruciare grassi,ci sono una miriade di studi che lo dimostrano;detto ciò sono convinto che molti di voi lo utilizzano nei periodi di definizione ed ero intenzionato ad iniziare in questo modo
bike o ellittica
30" alta intensità (85%-90% FC max) seguiti da 60" a moderata intensità(60%-65% FC max),il tutto ripetuto per 10 volte per un totale di 15' di HIIT, secondo voi può andare?Grazie

[DAnga]

Ieri ho fatto questo post: http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=8742384
E mi hanno risposto che è controproducente per me che sono hp-10 fare 1 ora di corsa... Mi sapete spiegare perché? Cosa è l hp?

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[Francesco-BodyFitt]

Ragazzi sto aggiungendo del cardio per levare quei 2cm di grasso sull'addome basso ... volevo sapere è indifferente se faccio corsa\camminata o ciclette?
perchè la ciclette la vedo più come tonificante per le gambe piu che cardio! nel senso è come se mi sento che quando corro\cammino lavoro di piu sulla parte addominale

[Enriii]

Quest'anno volevo finalmente provare la corsa hiit, siccome in palestra non posso correrò fuori, volevo farla al sabato sera pre cena. ( in quel giorno sono in low carb, ho fatto ricerche e dovrebbe andare bene, giusto?).
5 minuti riscaldamento al 60% della cf e volevo fare il protocollo con 30" scatto al 90% della CF max e 75" di corsa blanda al 55% della CF max. (8 scatti) Come tempi va bene? Grazie!
Inoltre è meglio se 30 minuti prima mangio frutto o se vado a correre a stomaco vuoto?

[zuse]

per 30 min di corsa, qual'è una buona media al km?

non ho un gran interesse nella corsa di resistenza e finito quel lavoro farei altro a corpo libero, scatti/velocità (che piu' mi interessa ) etc. pero' gradirei star dentro un tempo decente.