Originariamente Scritto da Conte94
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Dai, non intasiamo ulteriormente il 3d con domande a cui si è già risposto centinaia di volte. Leggi le prime pagine del 3d e trovi tutte le risposte. Grazie.sigpic
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ah,un altra cosa
nei giorni di wo posso fare cyclette(20 minuti) e nei giorni off posso fare un po di corsa? quando facevo solamente la corsa mi vedevo molto meglio di ora che faccio solo cycletteCommenta
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Certo che puoi correre nei giorni off. L'importante è l'attività aerobica che fai in totale.Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggioah,un altra cosa
nei giorni di wo posso fare cyclette(20 minuti) e nei giorni off posso fare un po di corsa? quando facevo solamente la corsa mi vedevo molto meglio di ora che faccio solo cyclettesigpic
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leggevo in un post quì,(che ora non ritrovo) che bisogna fare una corsa di circa 30 minuti all'80% della propria frequenza cardiaca massima che si trova: età-220 quindi se io ho 37 anni dovro correre a 150 battiti al minuto circa giusto? mi pare un pò basso perche normalmente sto intoirno ai 160 e se faccio qualche sallituccia arrivo a 170/175Non pregare per una vita facile..
prega per avere la forza di affrontare una difficile.
"Bruce Lee"Commenta
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Correre all'80% per fare cosa però?Originariamente Scritto da ragnarok Visualizza Messaggio
Bisogna vedere a quale scopo fai cardio...
Poi per calcolare l'80% devi, una volta sottratta l'età a 220, moltiplicare per 0,8% (e trovi l'80%).sigpic
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Ragazzi in fase di definizione consigliate correre la mattina a stomaco vuoto un paio di volte a week o la sera?? Questo lo faccio sempre nei giorni off ovviamente... Pensate basti 2 volte a settimana??Commenta
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Leggi il 3d. Avremo risposto a questa domanda almeno cento volte!Originariamente Scritto da Gymmy91 Visualizza Messaggio 
Comunque puoi benissimo definirti anche con sole due sedute di cardio - anche se non specifichi la durata, presumo sia nel range 20-40 minuti -. Dipende dalla dieta e dal proprio metabolismo (e da quanto si è "appannati").
Se vuoi approfondire la questione, dedica tempo alla lettura di questo 3d.sigpic
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ciao ragazzi, volevo chiedervi una cosa:
essendo ora in massa,dopo un bel lungo periodo di ipo e def, come mi conviene operare con il cardio?
Mi spiego:
sono andato da un pt in palestra, il quale mi ha fatto fare 5-6 allenamenti per vedere movimenti ecc (non sono esperto), e poi mi ha strutturato una scheda che mi darà nei prossimi 2 giorni e che mi spiegherà.
Lui mi ha detto che questa scheda sarà di massa, e poi successivamente alternerà periodi di forza o forza-massa, giustamente credo..
In tutto ciò, lui mi ha sconsigliato di correre nei giorni off per il primo mese, perchè ha detto che vorrebbe vedere come risponde il mio fisico all'allenamento nuovo e al tipo di alimentazione nuova (ho anche un nutrizionista che mi segue, e mi cambierà domani la dieta, passando da una low carb, ad una più adatta per la massa: la scoprirò domani! finalmente mangerò un pò di più, cercando di stare in iper..).
Quindi questo pt mi ha consigliato di fare 5 min riscaldamento pre wo sul tapis roulant, poi riscaladre un pò tutti i gruppi muscolari, un leggero stretching se sono legato, sennò no, e poi partire col wo...concludere il wo con 12-15 min tapis roulant corsetta leggera da stare sui 140-max150 bpm e poi stretching.
Nei giorni OFF però, il primo mese nada!! mi ha detto che ovviamente con la dieta da massa prenderò su un pò di grasso, è normale, però poi dopo questo primo mese, vedendo come sarà cambiata, e se sarà cambiata, la struttura corporea, si potrà decidere se continuare senza aerobica nei giorni OFF o se aggiungere 1-2 sessioni a settimana per "sgrassare" un pò e cercare di limare il più possibile l'intacco della dieta.
Mi ha spiegato che se nel primo mese si vede che metto su troppo grasso e non massa (dato che misurerò dal nutrizionista la bf e prenderò tutte le circonferenze), allora si potrà inziare anche il cardio nei giorni off, sennò, in caso contrario, si potrebbe procedere solo con 3-4 wo a settimana senza cardio negli OFF ma facendo solo i regolari 15 min post wo!
Cosa ne pensate? può essere utile come cosa? è una buona idea? sinceramente mi fido di lui su tutto, ma su questa cosa un pò meno...ho davvero paura di riprendere su tutto quel grasso perso con la def...è normale riprendere su peso, è quello che voglio, ma non vorrei tirare su peso "sporco" di grasso..
Grazie dei consigli!
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Ti ha detto qualche inesattezza...
1) stretching prima di un workout o durante, NON va fatto... ti abbassa la forza ma soprattutto il volume totale di lavoro
2) la prima cosa "per far massa" è una dieta ipercalorica ben strutturata, non il workout
3) il cardio io lo farei TUTTO l'anno, a seconda delle necessità, 30-60 minuti a settimana, magari variando tipologia (steady o HIIT)...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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quindi 2 sessioni a settimana di cardio?Commenta
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Vogliamo anche leggere le prime pagine del 3d, per cortesia? Ne abbiamo parlato allo sfinimento. Leggi e trove moltissime risposte ai tuoi dubbi.Originariamente Scritto da blioxyz Visualizza Messaggio
Cardio 2-3 volte a settimana, con una durata di 20-30 minuti e svolto in modo blando (modalità steady), può fare solo che bene...sigpic
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Ciao a tutti.
Sono 173cm 75kg e 27 anni e sono in definizione.
Faccio 30min di cardio 3 volte a sett dopo l allenamento con i pesi nel tardo pomeriggio.
Ke frequenza mi consigliate di tenere?
GrazieCommenta
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leggi il post appena sopra il tuo: cardio in modo blando!
poi se punti a frequenze più alte, o addirittura alternate, diminuisci il tempo e stai su percentuali più alte.... ma secondo me ti va benissimo farlo 3 x week per 30 min in modo blando...Commenta
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ma come all'80%??? ti ho detto ad intensità blanda!!! fai un 65% e stai apposto!Commenta
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