CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[McKinnon]

Ciao ragazzi, avrei una piccola questione ... essendo in definizione (seguendo una low carb) vorrei sapere delle piccole informazioni per il cardio.
Leggendo il topic ho capito che il metodo migliore sono i 5 minuti di bike pre work e 25 minuti post work sul tappeto al 5% di pendenza per 6km/h (25minuti), sarebbe giusto farlo in questo modo?

[Nyon84]

E vabbè chiedo consiglio anche qui:
Ho una prova da superare, 1km entro 5 minuti.
Il guerrilla cardio va bene x la resistenza?

[the_drifter]

no.
almeno non per ciò che serve a te.
molti consigli molto utili sono già stati espressi nel tuo 3d...io ti suggerirei di seguirli e cominciare a lavorare su quelli.

[Nyon84]

no.
almeno non per ciò che serve a te.
molti consigli molto utili sono già stati espressi nel tuo 3d...io ti suggerirei di seguirli e cominciare a lavorare su quelli.

ok grazie

[littlesaint]

Ciao a tutti, vorrei capire bene il perchè si consiglia di fare cardio sempre dopo i pesi e non prima. Qual'è la motivazione, e soprattutto, resta valida in ogni caso? Sia per massa che definizione etc etc. ?
Grazie a tutti

EDIT: ho trovato la risposta cercando

[Mr.Grumpy]

Ho iniziato a curiosare questo thread per caso volendomi documentare sul HIIT.
Leggo le conversazioni di Ironpaolo dove dice che il rapporto ossidazione/grassi bruciati in HIIT è inferiore nel fare il classico e lento cardio quindi si consiglia i classici 30/40 minuti nel postwo ed alla combustione che avviene classicamente dopo i primi 20 minuti.

Poi subito pronto a rispondere Master Wallace che fa l'esempio dei 100 metristi con il bf sotto la doppia cifra e del metodo "guerrila cardio"..

"Si tratta di fare otto scatti di 20 secondi al 100 per 100 di corsa, intervallati fra loro da soli 10 secondi di corsa lenta.
E il tutto dura solo 4 minuti(escluso il preriscladamento)."
(10 minuti circa)

quindi mi chiedo a chi mi devo credere? per una volta che avevo fame di conoscienza
cmq, in base a quello che ho letto, quello che sto riscrivendo è giusto:

HIIT

4 min riscaldamento
10 sec scatto + 20 sec recupero il tutto per 20 min (40 scatti)
4 min defaticamento

Guerilla Cardio

4 min riscaldamento
20 sec scatto + 10 sec recupero per 4 minuti (8 scatti)
4 min defaticamento

le informazioni sono esatte giusto?

[littlesaint]

Non ho ben chiaro se per fare definizione è meglio cardio in fascia lipolitica o cardio HIIT.
Vorrei evitare di bruciarmi tutto il lavoro fatto durante l'inverno...
Inoltre vedo che quasi tutti parlano di corsa e difficilmente viene consigliato altro...sempre nell'ambito della definizione la corsa è più che sufficiente, non vale la pena di integrare con nessun altro attrezzo?

(ovviamente dieta a parte!)

[Yamauchi]

ragazzi una domanda per gli esperti..

Salto con la corda può essere considerata un'attività cardio? leggo molti pareri positivi.. A me però i battiti vanno parecchio alti dopo 2 minuti di salto.. percui ecco il dubbio..

[alenter]

certo che è cardio,che poi hai i battiti a mille è un altro discorso

[Yamauchi]

ottimo grazie

[littlesaint]

Nessuno Sa rispondere alla mia domanda?su su

[the_drifter]

messa così la tua domanda non ha risposta.

posta almeno una pianificazione su cui vorresti lavorare.

[littlesaint]

Il mio obiettivo è quello di eliminare la "patina" che si é formata sull addome..insomma avere un fisico più asciutto definendo la massa fatta in questi mesi!Intendevi saper questo?

[the_drifter]

no, volevo sapere come e quando intendi inserire il cardio nella routine.

[littlesaint]

Ah ok, 3 volte a settimana dopo i pesi. Il wo prevederà quindi sempre sia pesi che cardio. Mi alleno alle 20.00 e subito dopo l'allenamento ceno.