CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

**jeghe** · 10-06-2009, 00:56:07

oggi ho provato il guerrilla cardio, che dire.....

le prime ripetute sembrano non essere pesanti, e dico sembrano

!
ahimè però ho fatto un errore, invece di 20 secondi di sprint ho fatto 20 metri....vabbè questa la considero come una sessione di warm-up in vista di quelle future!

tuttavia i 4 minuti di scatti non finiscono più, e i 10 secondi di riposo sembrano essere sempre troppo pochi, alla fine se nè esce demoliti, oltre alla forza fisica durante lo svolgimento degli sprint è determinante anhce la forza mentale, bisogna essere sempre concentrati e non demordere mai.
cmq come defaticamento ho allungato i tempi rispetto a quelli previsti, 12 minuti di corsa complessivi mi sembrano troppo pochi, infatti l'uscita complessiva per me è stata di circa 25minuti.
Ora penso che se riesco farò 2 sedute settimanali di cui, 1 con sprint, e 1 classica da 30' di running blando, voi cosa ne pensa?

Meglio concentrarsi solo su una tipologia di cardio oppure posso cogniugare entrambe?

**masterpiece23** · 10-06-2009, 11:39:35

ho un dubbio:ho letto che il periodo migliore x fare cardio e post wo o al mattino a stomaco vuoto....ma x mattina a stomaco vuoto vuol dire subito appena sveglio o puo' anche passare diciamo un'ora da quando mi alzo e inizio a fare cardio(tempo di prepararmi e andare in pale)basta che sono a stomaco vuoto?thanks!

***the_drifter*** · 10-06-2009, 16:56:10

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

oggi ho provato il guerrilla cardio, che dire.....

le prime ripetute sembrano non essere pesanti, e dico sembrano

!
ahimè però ho fatto un errore, invece di 20 secondi di sprint ho fatto 20 metri....vabbè questa la considero come una sessione di warm-up in vista di quelle future!

tuttavia i 4 minuti di scatti non finiscono più, e i 10 secondi di riposo sembrano essere sempre troppo pochi, alla fine se nè esce demoliti, oltre alla forza fisica durante lo svolgimento degli sprint è determinante anhce la forza mentale, bisogna essere sempre concentrati e non demordere mai.
cmq come defaticamento ho allungato i tempi rispetto a quelli previsti, 12 minuti di corsa complessivi mi sembrano troppo pochi, infatti l'uscita complessiva per me è stata di circa 25minuti.
Ora penso che se riesco farò 2 sedute settimanali di cui, 1 con sprint, e 1 classica da 30' di running blando, voi cosa ne pensa?

Meglio concentrarsi solo su una tipologia di cardio oppure posso cogniugare entrambe?

il guerrilla è il guerrilla.
fallo come dice il protocollo...o fai altro. (cmq: se i 12' di guerrilla ti sembrano pochi vuol dire che non lo stai facendo bene...)

va benissimo alternare una sessione HI ad una staady-state, vedi solo di integrarle bene con i WO (ad es: non mettere la HI prima o dopo il wo gambe.)

Originariamente Scritto da masterpiece23 Visualizza Messaggio

ho un dubbio:ho letto che il periodo migliore x fare cardio e post wo o al mattino a stomaco vuoto....ma x mattina a stomaco vuoto vuol dire subito appena sveglio o puo' anche passare diciamo un'ora da quando mi alzo e inizio a fare cardio(tempo di prepararmi e andare in pale)basta che sono a stomaco vuoto?thanks!

sarebbe bene far passare il minor tempo possibile tra il risveglio e il cardio...questo per sfruttare la mobilitazione dei FFA indotta dal sonno...quando l'organismo "riparte" il sistema energetico comincia a cambiare e ripassa a glucidico.

detto ciò...un'oretta non credo sia un grosso problema.
CREDO, non ho modi per esserne sicuro.

**WolfITA** · 13-06-2009, 00:29:01

potete passarmi il link del metodo guerilla ? son curioso di leggerlo

**pina colada** · 13-06-2009, 00:31:10

Fai una ricerca in questa discussione.. troverai spunti interessanti

**iron89** · 13-06-2009, 10:42:32

oggi provo il guerilla

....avrei bisogno di un aiuto....sn in massa...e faccio cardio 1 o 2 a week x cercare di nn accumulare troppo adipe nell'addome.

..vorrei sapere cm posso gestire il post guerrila....cm integrazione sn a posto...pre tirosina alc caffè e bcaa.

..post solo bcaa

..ma secondo voi il pasto dopo cm lo posso gestire??solitamente in 30 min di cardio blando aspettavo 50 min/1 ora....e mangiavo carbo+pro+grassi....rientrando sempre nella dieta...ma cn il guerrila mglio cambiare strategia?

**jeghe** · 13-06-2009, 19:25:53

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

il guerrilla è il guerrilla.
fallo come dice il protocollo...o fai altro. (cmq: se i 12' di guerrilla ti sembrano pochi vuol dire che non lo stai facendo bene...)

va benissimo alternare una sessione HI ad una staady-state, vedi solo di integrarle bene con i WO (ad es: non mettere la HI prima o dopo il wo gambe.)

sarebbe bene far passare il minor tempo possibile tra il risveglio e il cardio...questo per sfruttare la mobilitazione dei FFA indotta dal sonno...quando l'organismo "riparte" il sistema energetico comincia a cambiare e ripassa a glucidico.

detto ciò...un'oretta non credo sia un grosso problema.
CREDO, non ho modi per esserne sicuro.

ho provato il vero guerrillia ieri ....è tremendo...non c'è l'ho fatta

.
ho retto a 7 scatti da venti secondi e poi basta...necessita di una preparazione quel tipo di cardio lì...

***the_drifter*** · 14-06-2009, 19:02:45

Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio

oggi provo il guerilla

....avrei bisogno di un aiuto....sn in massa...e faccio cardio 1 o 2 a week x cercare di nn accumulare troppo adipe nell'addome.

..vorrei sapere cm posso gestire il post guerrila....cm integrazione sn a posto...pre tirosina alc caffè e bcaa.

..post solo bcaa

..ma secondo voi il pasto dopo cm lo posso gestire??solitamente in 30 min di cardio blando aspettavo 50 min/1 ora....e mangiavo carbo+pro+grassi....rientrando sempre nella dieta...ma cn il guerrila mglio cambiare strategia?

no, va bene quella.

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ho provato il vero guerrillia ieri ....è tremendo...non c'è l'ho fatta

.
ho retto a 7 scatti da venti secondi e poi basta...necessita di una preparazione quel tipo di cardio lì...

necessita sì di una preparazione.

fai qualche forma di hiit. più effettivo.

**iron89** · 14-06-2009, 22:11:38

il guerrila mi è piaciuto troppo....mi sembrava di tornare al ciclismo quando facevamo il 40/20....40 a tutta e 20 recupero....x 10 minuti

**Nachash** · 15-06-2009, 21:54:27

Segnalo anche qui, alla LIDL c'è un cardiofrenquenzimetro completo a 20 euro.

Per curiosità l'ho preso ed ho scoperto una cosa, sono andato sempre troppo forte. Ho mantenuto i battiti sui 150bpm e ci ho impiegato molto di più per arrivare alla meta. 45' x tre volte a settimana, come al solito ma questa volta in fascia. Vediamo se posso combattere un po' la mia bf in massa.

**jerrygdm** · 15-06-2009, 22:05:49

guarda che 150 battiti è tanto come fascia...a meno che non hai massimo 20 anni o sei molto ben allenato cardiovascolarmente parlando...

se scrivi i tuoi dati e livello di allenamento si può essere più precisi.