CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[RAYBAN]

cioè?

Non oltre il 70% della frequenza cardiaca massima. Intorno al 60-65%f.c.max lo trovo l'ideale.
Per calcolarla fai 220, sottrai la tua età e moltiplichi per 0,60 o 0,65.
Comunque leggi la discussione, perché ne abbiamo parlato. Altrimenti diciamo e ridiciamo le solite cose.

[BoB959]

ah ok... sapevo già quella cosa del calcolo ma...non sapevo che era bassa o alta intensità quindi dovrei stare sui 130 battiti!

[santib]

ah ok... sapevo già quella cosa del calcolo ma...non sapevo che era bassa o alta intensità quindi dovrei stare sui 130 battiti!

si all'incirca si.......dipende dalla tua età

[BoB959]

si all'incirca si.......dipende dalla tua età

16

cmq facendo 20-30 minuti cardio, dopo 50 minuti di pesi, potrei abbassare il bf%?

[santib]

16

cmq facendo 20-30 minuti cardio, dopo 50 minuti di pesi, potrei abbassare il bf%?

abbinando la giusta dieta certamente.......
mantieniti sui 130/135 bpm

[BoB959]

abbinando la giusta dieta certamente.......
mantieniti sui 130/135 bpm

ehmmmmm oggi (come da un paio di giorni) ho fatto cardio e ho guardato il coso che conta i battiti del cuore.... da me è elevato rispetto a quanto dovrei averne... cosa succede se è troppo elevato? arriva a 160-165...

[Luigi 87]

160 battiti? andavi bello forte, oppure prendeva i battiti di un cardiofrequenzimetro da torace di uno vicino a te

[sansampei]

Domandina per esperti (contestualizzata):

1.88 88-90 Kg post work-out (intenso) 30 minuti di corsa 10 km/h va bene o è catabolizzatrice ? (considerate che pre e post workout ci sono una marea di pro....)

[BoB959]

160 battiti? andavi bello forte, oppure prendeva i battiti di un cardiofrequenzimetro da torace di uno vicino a te

c'ero solo io a fa cardio XD

ehmmmm andavo a 8km/h circa e con 5%di pendenza

[Angelo_16]

Io sul Tapis Roulant vado a 5 % di pendenza e velocità 6, la freguenza cardiaca è scesa da 135 a 97 da un giorno all'altro...

[BoB959]

Io sul Tapis Roulant vado a 5 % di pendenza e velocità 6, la freguenza cardiaca è scesa da 135 a 97 da un giorno all'altro...

magari eri meno stanco...

[RAYBAN]

Domandina per esperti (contestualizzata):

1.88 88-90 Kg post work-out (intenso) 30 minuti di corsa 10 km/h va bene o è catabolizzatrice ? (considerate che pre e post workout ci sono una marea di pro....)

Dipende dalla frequenza cardiaca che tieni. Magari io a 10km/h schiatto e a te poco più che ti salgono i battiti.

SOno cose che abbiamo ampiamente detto. Leggi le pag. indietro.

Io sul Tapis Roulant vado a 5 % di pendenza e velocità 6, la freguenza cardiaca è scesa da 135 a 97 da un giorno all'altro...

La frequenza cardiaca dipende da molti fattori... Come scrive Bob, dalla stanchezza, dall'allenamento eventualmente svolto prima, dalla temperatura esterna, temperatura corporea, abbigliamento, stress generale, aria viziata all'interno del locale se svolgi attività non all'aperto, ecc.

[sansampei]

Dipende dalla frequenza cardiaca che tieni. Magari io a 10km/h schiatto e a te poco più che ti salgono i battiti.

SOno cose che abbiamo ampiamente detto. Leggi le pag. indietro.

Ok, ma quindi tutto si basa sulla frequenza cardiaca?
(Credo di essere intorno ai 130-140... cioè, se parlassi, avrei l'affanno)

[straccio_revenge]

Dipende dalla frequenza cardiaca che tieni. Magari io a 10km/h schiatto e a te poco più che ti salgono i battiti.

SOno cose che abbiamo ampiamente detto. Leggi le pag. indietro.



La frequenza cardiaca dipende da molti fattori... Come scrive Bob, dalla stanchezza, dall'allenamento eventualmente svolto prima, dalla temperatura esterna, temperatura corporea, abbigliamento, stress generale, aria viziata all'interno del locale se svolgi attività non all'aperto, ecc.

aggiungo quella più banale: dal proprio livello di allenamento, la capacità intrinseca di sostenere uno sforzo. C'è chi va in affanno salendo le scale e chi non ci va facendole di corsa

[RAYBAN]

Ok, ma quindi tutto si basa sulla frequenza cardiaca?
(Credo di essere intorno ai 130-140... cioè, se parlassi, avrei l'affanno)

Ovviamente anche l'alimentazione deve essere adeguata per non catabolizzare. Ma il discorso è ampio...

30' a bassa intensità (60-70% fc max) 2-3 volte a settimana non catabolizzano nulla, se l'alimentazione è a posto.