CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[Luigi 87]

si... io sapevo da 0.8 a 1.2 per la corsa, a seconda dell'efficienza dell'atleta.
mentre circa la metà per la caminata.

più o meno ci siamo.

[andrix91]

rieccomi qui a porre domande in questa sezione. ormai entro solo qui:P comunque ho un dubbio. Ho una prtita di calcetto stasera, dalle 19.00 alle 20.00. volevo sapere se era necessario prendere i bcaa (premetto che mi sto asciugando un pò per l' estate con una leggerissima ipo-pseudo lowcarb. la partita è quindi dopo lo spuntino pomeridiano. Dite che è meglio mangiare più cho in quello spuntino (sempre a basso ig) oppure integro come quando vado a correre? ovvero 8g bcaa pre e 8 post? la cena, molto probabilmente, la farò oltrepassata un' ora e passa (se mi va bene) dopo la partita... che dite? Ringrazio in anticipo

[Luigi 87]

nel dubbio, sempre bcaa. io li prendo x qualsiasi attività fisica dispensiosa che non sia una camminata.

[andrix91]

grazie Luigi 87, mi interessava proprio un parere. allora vado con la solita routine ciao!

[BoB959]

correre (5/10% pendenza a 5.5/10 km/h) 15-20 minuti dopo l'allenamento coi pesi, nel periodo di massa...
è inutile?
fa male?
fa perdere anche i muscoli?
è meglio spostarlo nei giorni di riposo?

[RAYBAN]

correre (5/10% pendenza a 5.5/10 km/h) 15-20 minuti dopo l'allenamento coi pesi, nel periodo di massa...
è inutile? NO
fa male? NO, ANZI!
fa perdere anche i muscoli? 15-20' NON FANNO PERDERE NULLA, QUANDO L'ALIMENTAZIONE E' ADEGUATA
è meglio spostarlo nei giorni di riposo? PUOI ANCHE FARLA NEI GIORNI OFF INVECE CHE NEGLI ON

Vedi quote. Ne abbiamo già parlato abbondantemente nella discussione. Se leggi lo trovi.

[santib]

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sempre saggio

[DIA power]

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scusate l'ot

era un po che non venivo sul forum e non sapevo fossi diventato mod rayban! congratulazioni

chiuso ot

[Ultras]

ragazzi non voglio sbagliarmi ma io l'estate scorsa ho seguito una scheda massa e dopo ogni wo facevo 20-30minuti di cardio , bhè devo dire che stavo bene fisicamente , mi sa che quest'anno farò la stessa cosa....

[DIA power]

ragazzi non voglio sbagliarmi ma io l'estate scorsa ho seguito una scheda massa e dopo ogni wo facevo 20-30minuti di cardio , bhè devo dire che stavo bene fisicamente , mi sa che quest'anno farò la stessa cosa....

fai bene! io il cardio lo faccio tutto l'anno (indipendentemente che sia in fase di definizione o massa)...ottima cosa!fare un corsetta sul lungo lago prima di tornare a casa dalla palestra mi fa stare bene!
naturalmente non esagero però una corsettina non me la toglie nessuno

[Angelo_16]

Quanto bisogna correre per iniziare a bruciare grassi?(mi riferisco ai giorni quando NON si va in palestra).
30 minuti bastano per iniziare?

[Alexbb89]

Un pò di piu 40' minimo se fai il cardio regolare (non hiit, interval ecc)..

[BoB959]

ragazzi ma che differenza c'è tra fare il cardio a fine allenamento coi pesi e fare cardio in 1 giorno dove non ti alleni coi pesi?

[RAYBAN]

ragazzi ma che differenza c'è tra fare il cardio a fine allenamento coi pesi e fare cardio in 1 giorno dove non ti alleni coi pesi?

Dopo i pesi, in teoria, facendolo a bassa intensità andresti ad intaccare subito i grassi come substrato energetico, dato che il glicogeno è stato in parte consumanto durante il wo coi pesi (per non parlare che già abbiamo innalzato il battito cardiaco). Però occhio a quanto si sta in palestra (quando si è a dieta ipocalorica).
Comqunque son cose che abbiamo già detto quì.

[BoB959]

Dopo i pesi, in teoria, facendolo a bassa intensità andresti ad intaccare subito i grassi come substrato energetico, dato che il glicogeno è stato in parte consumanto durante il wo coi pesi (per non parlare che già abbiamo innalzato il battito cardiaco). Però occhio a quanto si sta in palestra (quando si è a dieta ipocalorica).
Comqunque son cose che abbiamo già detto quì.

cioè?