CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[BoB959]

non penso che 12 minuti di cardio brucino muscoli, ad ogni caso potresti integrare con BCAA...
io post WO gambe, faccio sempre 8-10 min di camminata defaticante

meglio pre o post WO??

[Luigi 87]

potresti distribuirli pre wo, pre cardio, post wo...
ma comunque se non hai obbietitivi particolari continua a mangiare bene ed allenarti, i BCAA non fanno miracoli

[BoB959]

potresti distribuirli pre wo, pre cardio, post wo...
ma comunque se non hai obbietitivi particolari continua a mangiare bene ed allenarti, i BCAA non fanno miracoli

1) gli integratori non li uso.... ho ancora 16 anni e i miei scapocciano :@
2) 12 minuti pre e 12 minuti post e il pre cardio cioè?
3) mi alleno 4 volte a settimana e ogni volta dovrei fare 12 minuti pre e post wo?

[PaBloS94]

meglio pre o post WO??

I BCAA pre wo

Nel post puoi inserirci benissimamente carbo (basso I.G.) + Proteine nobili

[BoB959]

mi riferivo al cardio... no ai BCAA....

[PaBloS94]

mi riferivo al cardio... no ai BCAA....

il cardio sempre post wo

[BoB959]

il cardio sempre post wo

sempre post wo?? ok

cmq gli integratori se leggi poco prima ho detto che non posso prenderli perchè ho 16 anni e vivo coi miei e quindi.... dopo me rompono!!!

[PaBloS94]

sempre post wo?? ok

cmq gli integratori se leggi poco prima ho detto che non posso prenderli perchè ho 16 anni e vivo coi miei e quindi.... dopo me rompono!!!

problema comune non ti preoccupare

[BoB959]

problema comune non ti preoccupare

hahah si infatti ero andato sul tuo diario e ho letto che pure ta hai 16 anni

però te sei ....1000 volte più pompato di me :@ ufff


cmq da adesso in poi farò 15 minuti di cardio a fine di ogni allenamento

[PaBloS94]

hahah si infatti ero andato sul tuo diario e ho letto che pure ta hai 16 anni

però te sei ....1000 volte più pompato di me :@ ufff

cmq da adesso in poi farò 15 minuti di cardio a fine di ogni allenamento

queste battute

guarda se sei un secco è inutile fare cardio a fine di ogni allenamento, meglio smettere e fare solo massa

FINE OT

[BoB959]

queste battute

guarda se sei un secco è inutile fare cardio a fine di ogni allenamento, meglio smettere e fare solo massa

FINE OT

bhè...secco non lo sono più di tanto!!
cmq si guardando la foto del profilo ....O.O

grazie a tutti e 2 delle risposte

[Liriko]

non saprei dove trovarlo, comunque se cerchi HIIT Ironpaolo trovi di sicuro...
consigliava (dopo numerose prove con cardiofrequenzimetro) di tenere costante la duranta degli scatti, ma di aumentare progressivamente quella del recupero... Per dire...

15 secondi scatto
10 sec recupero
15 sec scatto
11 sec recupero
15..
12 recupero
15 scatto
13 recupero....

Io quando lo faccio, mi preparo degli MP3 da canzoni musicali, e aggiungo delle "campanelline" ad intervalli prestabiliti

Ah ecco, ora ho capito
io lo faccio con un mio amico che tiene i tempi e mi avvisa con il fischietto quando devo partire o rallentare, quindi per quello non ho nessun problema...sabato prossimo proverò a fare come mi hai consigliato, grazie mille ^^

[the_drifter]

non saprei dove trovarlo, comunque se cerchi HIIT Ironpaolo trovi di sicuro...
consigliava (dopo numerose prove con cardiofrequenzimetro) di tenere costante la duranta degli scatti, ma di aumentare progressivamente quella del recupero... Per dire...

15 secondi scatto
10 sec recupero
15 sec scatto
11 sec recupero
15..
12 recupero
15 scatto
13 recupero....

Io quando lo faccio, mi preparo degli MP3 da canzoni musicali, e aggiungo delle "campanelline" ad intervalli prestabiliti

puoi aumentare il recupero, diminuire la distanza, diminuire la % di sforzo raggiunto.
giochi sulle variabili in modo analogo ai pesi, in fondo.

la sostanza è che qui si presume il lavoro "alla morte" come un obiettivo non desidarabile, per motivi di stress, di recupero, di contesto.
è per quello che continuerò a considerare il guerrilla una cazzata, concettualmente parlando.

il concetto di buffer che hai detto è giusto.
ad esempio un interval è preciso su base di tempo: quando i " sulla distanza peggiorano si scala una variabile.

[ibra_89]

raga se uno vuole eliminare un pò di grasso e le "famose" maniglie dell'amore è consigliato andare a correre, ma fa bene correre tutti i giorni oppure uno si ed uno no??..grazie

[Luigi 87]

segui una dieta? fai palestra? correre troppo può essere controproducente, nel senso che ti ritrovi secco e molle..