CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[ma_75]

ragazzi, sarà stato detto, però capite che sono 30 pagine da leggere :P
immediatamente dopo la corsa cosa è conveniente mangiare, assumere, bere? oppure bisogna aspettare?

Solo corsa senza pesi? BCAA subito dopo...aspetti mezz'ora e mangi

[Nachash]

Dipende dalla dieta in toto, ma banana e whey è uno dei postwo più comuni

[ma_75]

Dipende dalla dieta in toto, ma banana e whey è uno dei postwo più comuni

Mi pare che lui parli di corsa non di wo con i pesi

[Adam]

si si, i pesi 3 giorni alla settimana, la corsa altri 2 giorni, senza niente ne prima ne dopo, solo corsa. quindi bcaa, mmhh devo rifornirmi allora

[CallMeSir]

Per aiutarmi nel dimagrimento: bici 3 volte a sett. per 60km a botta (quindi 2 - 2:30 ore a botta) è troppo?

[vyncar]

Buongiorno a tutti

vi chiedo consiglio sul mio programma di cardio per dimagrire/definire.

dati

28 anni
86.5 kg
183 cm


il programma e' composto da

a. 3/4 sedute a settimana
b. 40/50 min tot attivita
c. depeltion o post pesi

attivita' di cardio

a. corsa 40/50 min
b corsa 30 min + 15 min salto corda
c corsa 30 min + 20 min nuoto
d. corsa 20 min + 15 min nuoto + 10 min salto corda

Ovvimente faccio un' attivita' al giorno cercando di ruotare.

Che ne dite, vi sembrano valide? Qualche consiglio suggerimento?

Inoltre vorrei provare ad eseguire un programma HIIT, avete qualche consiglio?

Potete consiglairmi qualche belladiscussione qui su bodyweb dove poter prendere ispirazione per creare un programma HIIT?

Voi come lo creereste?



Ciao e grazie

[vyncar]

Buongiorno a tutti

vi chiedo consiglio sul mio programma di cardio per dimagrire/definire.

dati

28 anni
86.5 kg
183 cm


il programma e' composto da

a. 3/4 sedute a settimana
b. 40/50 min tot attivita
c. depeltion o post pesi

attivita' di cardio

a. corsa 40/50 min
b corsa 30 min + 15 min salto corda
c corsa 30 min + 20 min nuoto
d. corsa 20 min + 15 min nuoto + 10 min salto corda

Ovvimente faccio un' attivita' al giorno cercando di ruotare.

Che ne dite, vi sembrano valide? Qualche consiglio suggerimento?

Inoltre vorrei provare ad eseguire un programma HIIT, avete qualche consiglio?

Potete consiglairmi qualche belladiscussione qui su bodyweb dove poter prendere ispirazione per creare un programma HIIT?

Voi come lo creereste?



Ciao e grazie

[DIA power]

Buongiorno a tutti

vi chiedo consiglio sul mio programma di cardio per dimagrire/definire.

dati

28 anni
86.5 kg
183 cm


il programma e' composto da

a. 3/4 sedute a settimana
b. 40/50 min tot attivita
c. depeltion o post pesi

attivita' di cardio

a. corsa 40/50 min
b corsa 30 min + 15 min salto corda
c corsa 30 min + 20 min nuoto
d. corsa 20 min + 15 min nuoto + 10 min salto corda

Ovvimente faccio un' attivita' al giorno cercando di ruotare.

Che ne dite, vi sembrano valide? Qualche consiglio suggerimento?

Inoltre vorrei provare ad eseguire un programma HIIT, avete qualche consiglio?

Potete consiglairmi qualche belladiscussione qui su bodyweb dove poter prendere ispirazione per creare un programma HIIT?

Voi come lo creereste?



Ciao e grazie

Se vuoi fare un HIIT bello pesantuccio ti consiglio il guerrilia cardio (30 sec al massimo e 30 secondi di recupero.....lo fai per 8 volte....prima di iniziare naturalmente circa 4 min di warm up e alla fine altri 4 min per il defaticamento ad una andatura media/bassa )

[slim82]

Ragazzi volevo chiedervi una cosa: io corro sempre di mattina e finora l'ho sempre fatto a stomaco vuoto, ma mi è stato sconsigliato poichè si rischierebbe il catabolismo muscolare, per cui secondo voi sarebbe opportuno correre mezz'ora dopo aver bevuto un bicchiere di latte (non zuccherato) e un caffè amaro?
P.s e se prendessi anche due cucchiaini di miele?

[DIA power]

e se te facessi colazione prima?

oppure imbottisciti di BCAA e vai tranquillo

[DIA power]

e se te facessi colazione prima?

oppure imbottisciti di BCAA e vai tranquillo

[vyncar]

Se vuoi fare un HIIT bello pesantuccio ti consiglio il guerrilia cardio (30 sec al massimo e 30 secondi di recupero.....lo fai per 8 volte....prima di iniziare naturalmente circa 4 min di warm up e alla fine altri 4 min per il defaticamento ad una andatura media/bassa )

Grazie per il consiglio.

Il guerrilla cardio lo faccio in alterantiva al jogging oppure come integrazione della seduta di corsa?

[vyncar]

Domanda

alcuni miei consocenti fanno 5 sedute settimanali di corsa , 15 km ognuna in 1 h e 50 minuti


non e' un tantino esagerato? per dimagrire e' piu' efficiente dei canonici 40/50 min?

[vyncar]

Domanda

alcuni miei consocenti fanno 5 sedute settimanali di corsa , 15 km ognuna in 1 h e 50 minuti


non e' un tantino esagerato? per dimagrire e' piu' efficiente dei canonici 40/50 min?

[Nachash]

Domanda stupida, ma per me importante...
SOno in un periodo di forte stress, e spesso al ritorno a casa mi ritrovo con una fame nervosa che mi porta a mettere di tutto sotto i denti (non mi è mai successo prima d'ora, per fortuna questa fase finirà tra due settimane...) per limitare e cercare di rimediare ai danni fatti fin'ora... se io alla sera facessi 1h30min anche 2h di tapis a 140bpm c.ca potrei in qualche modo farmi del male? perché teoricamente sarei in def, per sgrassarmi un po', ma son arrivato a mangiare peggio di un pro in quanto ad introito giornaliero tra gelati vari

Farei giorni con wo - 45min post wo
giorni senza 1h/1h 30.

Troppo? alla fine imposto una % di pendenza tale da farmi camminare, non è sfaticante... solo noioso