CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

**pina colada** · 29-05-2009, 13:29:48

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

quello è soggettivo, il Thib fa un discorso generale...il pezzo è tratto da un libro che parla sostanzialmente d'altro, sarebbe stato discutibile mettersi a dare "ricette".

D'altronde le ricette sono soggettive..

ps: Drif, poi aspetto i libri..

così se trovo qualche altro articolo interessante collaboro anch'io

***kikkio87*** · 29-05-2009, 13:50:17

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

quello è soggettivo, il Thib fa un discorso generale...il pezzo è tratto da un libro che parla sostanzialmente d'altro, sarebbe stato discutibile mettersi a dare "ricette".

ok, grazie...

***RAYBAN*** · 29-05-2009, 15:37:46

Gran bel lavoro Drifter! REP!

**Iach...** · 29-05-2009, 21:47:13

scusate se ho aspettato così tanto a rispondervi.... ho pensato prima fosse il caso di leggere bene bene l'ottimo articolo di drifter... magari avrei potuto trovare già delle risposte li....

adesso posto qualche dato:
età 16 altezza 164 cm peso 51 kg (la bf purtroppo non la so)
so che è strano a dirsi ma anke io ho la ciambellina li che non vuole andar via... premetto però col dirvi che sto seguendo una scheda per mettere su della massa,e anche se ho preso poco,vorrei fare un pò di cardio,non tanto per dimagrire (non ne avrei assolutamente bisogno..anzi!!!)quanto per asciugare la zona addominale che è varamente sporca...(si si esattamente...grasso vecchio

)
il mio programma è questo:

1°giorno: wo petto-trici
2°giorno: riposo
3°giorno: wo dorso-bici
4°giorno:riposo
5°giorno: wo gambe-spalle + 20 min cardio dopo i pesi
6° e 7° giorno:riposo

che ne dite?
grazie

**Nachash** · 30-05-2009, 13:06:58

Come vedete 45' tre volte a settimana ma nello stesso giorno del WO?
Del tipo che torno verso le 17 dal wo e alle 20 corro.
Tra uno e l'altro ci sarebbe solo il post wo (10 gallette, 1 banana e 5 albumi) niente altri pranzi.

Rischio di perdere qualcosa a livello di massa magra?

***kikkio87*** · 30-05-2009, 14:34:37

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Come vedete 45' tre volte a settimana ma nello stesso giorno del WO?
Del tipo che torno verso le 17 dal wo e alle 20 corro.
Tra uno e l'altro ci sarebbe solo il post wo (10 gallette, 1 banana e 5 albumi) niente altri pranzi.

Rischio di perdere qualcosa a livello di massa magra?

secondo me nn va bene... nn vedo il senso di questa cosa, senza senso e "danneggi" solo il lavoro fatto con i pesi. Perchè nn lo fai post wo per 25-30'?

**Nachash** · 30-05-2009, 18:05:08

Perchè preferisco l'aria aperta al tapis.

***kikkio87*** · 30-05-2009, 19:09:32

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Perchè preferisco l'aria aperta al tapis.

l unico consiglio che sento di darti è correre nei giorni rest oppure se proprio nn puoi e nei dintorni della pale hai "spazio" per una corsa , fai pesi e dopo una dose di bcaa esci e ti fai il tuo cardio post wo [solo che dopo nn sò se ti fanno rientrare per fare la doccia(una palestra dove andavo nn me lo faceva fare, un altra si)]

**Nachash** · 30-05-2009, 20:51:33

Vabbè dai, lascerò solo 3 sedute in palestra e 3 di cardio.

Grazie lo stesso

**Frenk90** · 04-06-2009, 15:28:42

Forse avete già risposto a domande simili ma leggendo questo topic e altri mi si è creata un pò di confusione: visto che sabato mattina me ne sto a casa per studiare avevo pensato di andare a correre seguendo questo schema

8.00 sveglia e 200mg caffeina anidra+4g bcaa
8.30 20'-30' cardio con fc al 65%-70% bpm max
9.00 doccia poi colazione

Può andare? Non ho mai corso la mattina allora volevo sapere se come schema è una cosa fattibile o meno

**pina colada** · 04-06-2009, 16:31:05

Originariamente Scritto da Frenk90 Visualizza Messaggio

Forse avete già risposto a domande simili ma leggendo questo topic e altri mi si è creata un pò di confusione: visto che sabato mattina me ne sto a casa per studiare avevo pensato di andare a correre seguendo questo schema

8.00 sveglia e 200mg caffeina anidra+4g bcaa
8.30 20'-30' cardio con fc al 65%-70% bpm max
9.00 doccia poi colazione

Può andare? Non ho mai corso la mattina allora volevo sapere se come schema è una cosa fattibile o meno

Va benissimo

Puoi anche correre già alle 8,15..
Io partirei con 20-25 minuti e poi aumenterei gradualmente col passare dei giorni..
Una volta finito di correre, puoi tranquillamente aspettare una mezz'oretta-45 minuti prima di fare colazione

***Tristan*** · 04-06-2009, 17:05:38

va bene frank, io sabato mattina farò così...

anche se boh...correre nel giorno di sgarro mi dà fastidio...ma è l'unico giorno questa settimana...

sveglia alle 10 con 1gr alcar + 400mgr caffeina + 8gr bcaa
ore 10:20 cardio 30' minuti pendenza 9 vel 5.5
post cardio: 8gr bcaa + polase
ore 11:50 pasto

***kikkio87*** · 04-06-2009, 17:20:30

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

va bene frank, io sabato mattina farò così...

anche se boh...correre nel giorno di sgarro mi dà fastidio...ma è l'unico giorno questa settimana...

sveglia alle 10 con 1gr alcar + 400mgr caffeina + 8gr bcaa
ore 10:20 cardio 30' minuti pendenza 9 vel 5.5
post cardio: 8gr bcaa + polase
ore 11:50 pasto

trì dopo quando tempo post cardio vai di BCAA...perchè anche il polase?
cmq hai rep

grazie....

***Tristan*** · 04-06-2009, 17:27:56

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

trì dopo quando tempo post cardio vai di BCAA...perchè anche il polase?
cmq hai rep

grazie....

dopo 3-4 minuti ...insomma, subito dopo. Il polase dopo il cardio non fa mai male

per quella cosa, appena posso ti rispondo

**Frenk90** · 05-06-2009, 11:33:04

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Va benissimo

Puoi anche correre già alle 8,15..
Io partirei con 20-25 minuti e poi aumenterei gradualmente col passare dei giorni..
Una volta finito di correre, puoi tranquillamente aspettare una mezz'oretta-45 minuti prima di fare colazione

il tempo non è un problema, amo correre e lo faccio da sempre, ieri pomeriggio ci siam fatti 9 Km

Cmq grazie della risposta