DCSS Training - Squat, Stacco, Panca, Trazioni e FAQ

[Dephacer]

ti dico la mia, che è una PERSONALE impressione: l'ampiezza della presa non cambia granchè le cose...non è che allargando la presa automaticamente ti si slargano anche i dorsali...il risultato che ottieni sicuramente è di stressare in modo maggiore l'articolazione scapolo-omerale.

io, ripeto, personalmente, preferisco andare di sovraccarico piuttosto che impugnare la sbarra a distanze improbabili.

anche dal punto di vista prestativo.

ah, capisco..beh se le cose stanno così allora mi posso fare meno problemi..

[marcokrt 1984]

ah, capisco..beh se le cose stanno così allora mi posso fare meno problemi..

Controlla le rep

[Dephacer]

Controlla le rep

addirittura! Grazie!
ad essere onesto nn so come si reppi..
altrimenti ti repperei

[marcokrt 1984]

Per "reppare" basta cliccare sull'iconcina grigia a forma di bilancia in basso a sinistra (sotto il contatore dei ringraziamenti)..comunque non serve che ricambi, spero solo che ti sia utile il consiglio (pensa che un periodo alla spalliera facevo addirittura le ripetizioni negative con un braccio e l'altro dietro la schiena, ma te le sconsiglio perché il rischio di farsi male è alto)

[Dephacer]

Per "reppare" basta cliccare sull'iconcina grigia a forma di bilancia in basso a sinistra (sotto il contatore dei ringraziamenti)..comunque non serve che ricambi, spero solo che ti sia utile il consiglio (pensa che un periodo alla spalliera facevo addirittura le ripetizioni negative con un braccio e l'altro dietro la schiena, ma te le sconsiglio perché il rischio di farsi male è alto)

ricambio con piacere..
grazie ancora..ovviamente quelle negative cn un braccio le tengo in serbo per il futuro se necessario..

[diavolettoroma81]

Che post spettacolare che mi ero perso

Grazie IronPaolo

[hollywoodundead]

Scusa IronPaolo ma sei sicuro che sia giusta la posizione in cui tieni il bilancere nella schiena?mi sembra leggermente bassa.

[IronPaolo]

Scusa IronPaolo ma sei sicuro che sia giusta la posizione in cui tieni il bilancere nella schiena?mi sembra leggermente bassa.

Quel tipo di posizionamento è più da PL, e mi dà più stabilità. E' questione di abitudine, non voglio fare quello che dice che sia indispensabile.

Pensa che per riuscirci ci ho messo 3 mesi, e ora è così assimilato che mi è impossibile fare le cose diversamente.


Quello che conta è che tu riesca ad indurire tutta la schiena, poi dove lo metti conta ma fino ad un certo punto (il bilanciere, intendo, altrimenti può fare una grossa differenza ah ah ah)

[hollywoodundead]

Quel tipo di posizionamento è più da PL, e mi dà più stabilità. E' questione di abitudine, non voglio fare quello che dice che sia indispensabile.

Pensa che per riuscirci ci ho messo 3 mesi, e ora è così assimilato che mi è impossibile fare le cose diversamente.


Quello che conta è che tu riesca ad indurire tutta la schiena, poi dove lo metti conta ma fino ad un certo punto (il bilanciere, intendo, altrimenti può fare una grossa differenza ah ah ah)

capito

[luigi_ego]

mi permetto di segnalare che il link in prima pag alle trazioni è sbagliato... quello corretto è questo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/166827-dcss-training-trazioni-da-zero-mito.html

[IronPaolo]

Grazie della segnalazione... e della lettura!

Provvedo subito

[luigi_ego]

ma figurati

gli articoli sono tutti interessantissimi, ma già ti ho fatto i complimenti in ogni singolo post

[Manx]

Grazie della segnalazione... e della lettura!

Provvedo subito

avevo corretto io

[vincent_81]

paolo avevo una domanda da farti....
soffro di un dolorino alla spalla da un po' di mesi, mi da noia alla panca piana e alla military.
ho eliminato entrambe.
il problema nella panca secondo me sta nell'angolo che forma l'omero con l'asse della colonna,
mi spiego meglio:
di solito nel punto più basso della panca apprivo molto i gomiti per stirare il petto, sicuramente era un angolo prossimo ai 90° credo.
L'altro giorno ho provato a fare i manubri presa neutra, una via di mezzo tra spinte e panca stretta, l'angolo suddetto si è così ridotto notevolmente e il dolore è diminuito.
potresti illuminarmi su questo aspetto della tecnica della panca. grz

[Marco pl]

Ho notato la stessa cosa anche io: per ora posso fare manubri pesanti, (4rip) senza dolore ma la panca no. Sicuramente influisce sia la posizione dei manubri nella mano che la posizione dei gomiti rispetto al corpo.

Una presa neutra da un carico minore sulla cuffia (probabilmente il dolore deriva prorpio da li) perchè il manubrio tende a intraruotare con minore difficoltà, quindi gli extrarotari si devono opporre con minore forza. Probabilmente anche tu per migliore stabilità sulla mano prendi i manubri in modo che il mignolo sia vicino ai dischi. Durante le distensioni per il petto se la mano è nella posizione a martello il peso è distribuito in modo tale da fare ruotare ruotare l'omero verso l'esterno e non verso l'interno. Infatti se consideri come il centro della mano (allineato con il gomito) il fulcro della leva, tra i dischi in direzione dei piedi e il centro della mano ci sarà una distanza pari a mezza meno, mentre tra il centro della mano e dischi in direzione della testa ci sarà una distanza pari a mezza mano più "un pezzettino". Essendo questa distanza il braccio della leva è chiaro che la leva non è auto equilibrata (perchè a parità di carico alle estremità il braccio è diverso), ma tenderà a fare ruotare il manubrio in senso orario guardando il palmo dx (antiorario se il manubrio è sx). Questa leggera rotazione tende a extraruotare tutto il braccio riducendo quindi il carico sulla cuffia (uno dei muscoli della cuffia è cmq un intratotatore) che viene aiutata nella sua azione di extrarotazione.

Con una presa prona invece tutto questo non può accadere, perchè c'è uguale distanza tra l'asse del bilanciere (posizione del fulcro) ed estremità dei dischi.

Probabilmente con i gomiti più vicini al corpo la spalla è più stabile perchè aumenta la superficie di contatto tra la testa dell'omero e il suo alloggio (questo sarebbe da verificare, a sensazione direi così però). In oltre con angoli di 45°/60° omero-colonna la cuffia lavora in una posizione di minore allungamento rispetto ad angoli di 80°/90°ed è quindi più forte. Questo vale ancora di più con angoli minori come può avvenire nella panca stretta e simili.

Mi piacerebbe sapere cosa ne pensa Paolo.