Ciao ragazzi. Ho 16 anni e sono 1.85 per 65 kg. Ho sempre fatto molto sport quindi non mi lamento della struttura del mio fisico, pero vorrei incrementare con attività in palestra che mi ha sempre affascinato, ed ora che ne ho la possibilità vorrei prenderla sul serio.
Ho svolto per 5 settimane un lavoro di condizionamento muscolare diviso in 3 sedute settimanali, 2 gruppi a seduta per 3 esercizi .
Ora vorrei iniziare qualcosa di piu serio e mirato.
Non ho molte nozioni in riguardo, ma da solo ho pensato a questa suddivisione.
Petto/Bicipiti
Panca piana 3x10
Flessioni alle parallele 2x10
Curl con manubri su panca Scott 3x10
Hammer Curl 3x10
Addome
Spalle/Gambe
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Leg Press 15-12-10-8 ( NON posso fare lo Squat)
Stacchi 3x8
Calf 2x20
Addome
Dorsali/Tricipiti
Lat Avanti 3x10
Rematore con manubri 3x8
Traz. Presa larga 2x max
French press 3x10
PushDown 3x15
Addome
E' tutta una mia idea, quindi vorrei un vostro eventuale parere/critica.
Grazie a tutti e a presto.
Federico.
Ho svolto per 5 settimane un lavoro di condizionamento muscolare diviso in 3 sedute settimanali, 2 gruppi a seduta per 3 esercizi .
Ora vorrei iniziare qualcosa di piu serio e mirato.
Non ho molte nozioni in riguardo, ma da solo ho pensato a questa suddivisione.
Petto/Bicipiti
Panca piana 3x10
Flessioni alle parallele 2x10
Curl con manubri su panca Scott 3x10
Hammer Curl 3x10
Addome
Spalle/Gambe
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Leg Press 15-12-10-8 ( NON posso fare lo Squat)
Stacchi 3x8
Calf 2x20
Addome
Dorsali/Tricipiti
Lat Avanti 3x10
Rematore con manubri 3x8
Traz. Presa larga 2x max
French press 3x10
PushDown 3x15
Addome
E' tutta una mia idea, quindi vorrei un vostro eventuale parere/critica.
Grazie a tutti e a presto.
Federico.