Riprendo.. consigli..

[Francy53]

allora dopo un periodo di pausa dalla palestra e mantenimento leggero riprendo,in palestra..

mi potete consigliare
una scheda (pensavo 7-8 esercizi multyarticolari con 2 giorni a settimana di palestra da 45 minuti l'uno)
un beverone dopo palestra proteine e latte? in che proporzioni?..

io pensavo ogni seduta

squat o pressa
tirate al mento
panca
lento avanti
rematore
tutto con bei carichi..

in generale volevo sapere piu che altro il beverone di latte e pro da prendere subito dopo visto che dovrebbero essere le pro meglio assimilate dopo l'allenamento..

[GIULIO]

Prendi delle pro veloci..........vai in sezione integratori e fatti consigliare se non conoci già un prodotto adatto!

[Francy53]

Prendi delle pro veloci..........vai in sezione integratori e fatti consigliare se non conoci già un prodotto adatto!

ok ma il beverone come si fa?
latte e pro? in che % per le pro prenderei le way o quelle che mi venderanno in palestra ma un beverone fatto bene?

[GIULIO]

Allora le % non c'entrano!
dipende tutto da quante proteine hai bisogno!!!!
In linea di massima il tuo fisico ne ha bisogno ogni 4 ore, e nell'alrco delle 24 ore di circa 2 gr. per Kg. di peso corporeo........quindi vedi tu quelle che assimili coi cibi comuni, e quelle da reintegrare con le polveri!

[Francy53]

si ok ma dentro cosa le metto le pro..
quanti carbo per evitare il catabolismo?..

io pensavo 20 grammi pro e 500 ml di latte subito dopo la palestra.. ma forse e' meglio un succo di frutta o boh..

il discorso che il beverone dovrebbe essere fatto tale da avere abbastanza carbo per non catabolizzare ma anche assimilare le pro..
il totale logico che lo conto.. ma il tuo beverone come lo fai?..

[GIULIO]

Speiga spiega la storia dei carbo contro il catabolismo e di cosa serve per assimilare le pro!?!?!?!?!
Forse sono io che sono ignorante, o forse sei tu che hai le idee un pò confuse, però le pro si possono prendere con ciò che vuoi, anche acqua! E non c'entrano una cippa i carbo che ci sono nel latte per evitare i processi catabolici, le proteine si prendono proprio per quello! inoltre negli integratori a base di pro non ci sono solo queste, ma anche tutti gli amminoacidi necessari e a volte pure la L-glutammina, quindi come vedi sono prodotti completi.
Non è che ti eri confuso con la creatina?

[Francy53]

allora per assimilare le pro devi prendere almeno un 20% di grammi di carboidrati in piu delle pro o carbo pari a pro es 40 grammi pro e 40 carbo..

quindi nel acqua bocciate le pro.. in piu dicono di prendere carbo a utilizzo rapido dopo la seduta di palestra,per recuperare le scorte di glicogeno e quindi evitare il catabolismo.. pero' non ricordo cosa si intende forse un succo di frutta? quindi ero indeciso latte e whey? succo di frutta e whey?

[tartufone]

whey+succo d'ananas/uva/mirtillo
whey+acqua+30g destrosio+20 maltodestrine
whey+acqua+250g edibili di banana

ste cose si ripeteranno fino alla fine di bodyweb

[Francy53]

whey+succo d'ananas/uva/mirtillo
whey+acqua+30g destrosio+20 maltodestrine
whey+acqua+250g edibili di banana

ste cose si ripeteranno fino alla fine di bodyweb

ok quindi meglio whey piu succo di ananas rispetto a why scolto nel latte?..


quanto un mezzo litro di succo? un 200 ml?

[tartufone]

ok quindi meglio whey piu succo di ananas rispetto a why scolto nel latte?..


quanto un mezzo litro di succo? un 200 ml?

dipende da quanti carbo devi prendere.
le whey le puoi sciogliere nel latte a colazione.

[Francy53]

dipende da quanti carbo devi prendere.
le whey le puoi sciogliere nel latte a colazione.

pensavo che appena fatto pesi le whey fossero assorbite meglio e di piu.. puo' essere? disolito il corpo prende quello che gli serve..

[tartufone]

pensavo che appena fatto pesi le whey fossero assorbite meglio e di piu.. puo' essere? disolito il corpo prende quello che gli serve..

che c'entra questo....
cmq si,è per questo che sono indicate nel post wo.