ritorno dalle vacanze, nuova scheda...

**piero79** · 02-10-2006, 03:18:30

nn sapete dirmi niente ragazzi

nnso ditemi almeno se e' stata strutturata bene, visto che sono proprio un neo-neo-neofita

grazie ciao pie

**MAX78** · 03-10-2006, 13:45:52

Originariamente Scritto da piero79 Visualizza Messaggio

A
distensioni al multipower 1x15 3x10 1min rip
croci ai cavi bassi 3x10 1min rip
distensioni easy power 3x10 1min rip
alzate frontali 3x10 1min rip(questo vorrei sostituirlo)
shoulder press 3x15 1min rip
curl concentrato 3x10 x lato 1min rip
curl bilancere 3x15 1min rip
crunch inverso 3x10+10 1min rip

1) usa la panca piana niente multi
2) prima shoulder presso poi alzate
3) prima curl bilanciere poi concentrato

**MAX78** · 03-10-2006, 13:47:42

Originariamente Scritto da piero79 Visualizza Messaggio

B
leg extension 2x10 3x6 1min rip
leg curl 1x20 3x15 1min rip
pressa piedi alti 4x15 1min rip
polpacci liberi 3x15 x lato no rip
lat presa inversa 1x15 4x8 1min rip(mi piacevano di piu trazioni easy power)
upper back 3x15 1min rip
volare 90° 3x10 1 min rip(posso sostituirlo)
crunch +crunch inverso 3x10+10 1min rip

Prima esercizi base, la pressa innanzitutto poi gli altri 2 complementari (extension e leg curl)

**piero79** · 03-10-2006, 17:58:11

grazie provero cosi...!!!

**Totaldemawesome** · 03-10-2006, 22:05:04

Io non riesco a capire come a un principante si consiglino esercizi di isolamento, una marea di serie e nessuno disponibile ad insegnarli come si fa correttamente uno squat completo o uno stacco da terra fosse solo con l'asta del bilanciere.

**piero79** · 04-10-2006, 01:50:59

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

Io non riesco a capire come a un principante si consiglino esercizi di isolamento, una marea di serie e nessuno disponibile ad insegnarli come si fa correttamente uno squat completo o uno stacco da terra fosse solo con l'asta del bilanciere.

effettivamente questa e' una palestra un po ''particolare'': nn ci sono istruttori, ma solo assistenti di sala; se sei un principiante(vedi me, mai fatto sport seriamente)gli assistenti di sala ti buttano allo sbaraglio con schede impensabili e senza spiegarti mezzo esercizio(la prima sera sono tornato con bruciore terribile alle ginocchia e nn avevo mai avuto problemi

)... dopodiche ho deciso di affittare un personal trainer x 5lezioni al ''modico'' prezzo di 100euro(

), mi ha fatto 3 schede a distanza di 1 mese una dall'altra ma tutte simili questa che vi ho postato e' l'ultima....unica cosa positiva e' che almeno mi ha fatto vedere come si eseguono alcuni esercizi senza rischiare di ''farsi male''!
da quello che sto leggendo sul forum xo e' un metodo di allenamento sbagliato e mi sto confondendo le idee! io sono un tipo che le cose o le faccio bene o nn le faccio proprio e nn vorrei partire con il piede sbagliato o nn farle in modo convinto, spero in alcuno pareri concordanti x darmi una spinta ad inserire la marcia giusta xche nn vorrei deludermi dopo poco tempo

grazie ciao pie

**MAX78** · 05-10-2006, 16:38:33

beh hai personal trainer inaffidabili e incompetenti...

**Totaldemawesome** · 05-10-2006, 17:52:29

Originariamente Scritto da MAX78 Visualizza Messaggio

beh hai personal trainer inaffidabili e incompetenti...

e pure un pò ladri......................

**piero79** · 05-10-2006, 22:23:54

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

e pure un pò ladri......................

questo lo avevo intuito gia da solo

infatti al prossimo giro si attaccano che gli do un cent...

**piero79** · 05-10-2006, 22:26:32

Originariamente Scritto da MAX78 Visualizza Messaggio

beh hai personal trainer inaffidabili e incompetenti...

sembrava competente e tranquillo come tipo, ma nn essendomi mai avvicinato a dei pesi probabilmente nn avevo metro di confronto

**piero79** · 05-10-2006, 22:30:12

avevo provato ad eliminare tutti gli esercizi di isolamento(come mi aveva consigliato daniels nel forum della massa), ma l'allenamento risultava troppo breve.... devo ristudiarmi un allenamento piu convincente, ma ho bisogno dell'aiuto di qualcuno che ne capisca piu di me e soprattutto nn voglio piu affidarmi a dei ladri!!!!!

**CaNnA** · 06-10-2006, 12:16:33

Ma in Media Un personal trainer quanto prende, sopratutto x farti una scheda di alimentazione ed esercizi da effetture durante la settimana???

**Totaldemawesome** · 06-10-2006, 13:57:58

Originariamente Scritto da piero79 Visualizza Messaggio

avevo provato ad eliminare tutti gli esercizi di isolamento(come mi aveva consigliato daniels nel forum della massa), ma l'allenamento risultava troppo breve.... devo ristudiarmi un allenamento piu convincente, ma ho bisogno dell'aiuto di qualcuno che ne capisca piu di me e soprattutto nn voglio piu affidarmi a dei ladri!!!!!

Se vuoi fare una suddivisione A-B-A ecc, una buona split è questa:

A
torace-cosce-bicipiti-addominali-polpacci.
B
dorsali-spalle-trapezio-tricipiti-addominali.

Usa 2-3 esercizi base per gruppo tipo: distensioni, parallele, squat, pressa, hack squat, squat frontale, stacchi a gambe tese e leg curl, curl bilanciere e curl in supinazione, calf in piedi e seduto, crunches regolari ed inversi, sollevamento gambe appesi,
trazioni sbarra o lat, rematori bilanciere e dorsey bar, pulley, rowing machine, stacco da terra, distensioni manubri da seduto o lento avanti, alzate laterali e a 90°, tirate al mento, soll spalle bila o manubri, push down, frenche press, press a presa stretta e parallele.

Fai in totale 2 sedute settimanali di addominali, stacco da terra e stacchi a gambe tese solo 1 volta a settimana.

Riscaldati bene, fai un solo set impegnativo per esercizio per 6-12 reps, poi inserisci gradualmente set a cedimento e vedi come reagisci. Più in avanti inserisci più set pesanti per esercizio con pause complete e con pause intorno al minuto ed anche qui valuta bene il tuo feedback.

Per ora può andare se hai qualche altro dubbio chiedi pure.

**piero79** · 07-10-2006, 05:39:58

ma un dubbio piccolo piccolo lo avrei: ce chi dice che x massa devi fare un allenamento cortissimo e con molto carico, la cosa mi rende perplesso....?