gambe solo con manubri

[ninja gaiden]

ciao,il mio scopo attuale è incrementare
la massa delle gambe,ma preferirei usare
solo manubri e bilanceri,xchè con le macchine
non mi trovo molto bene.

che esercizi potrei fare ?

di solito ci sono molti esercizi per i muscoli
davanti (quadricipiti)... ma per fortificare
anche quelli dietro la coscia?

vi ringrazio.

ciao

[Sly83]

stacchi, affondi

[ninja gaiden]

mi hanno anche consigliato "la camminata del contadino"
(nn so se si chiama così ^__^ )
quella dove tieni 2 manubri pesanti in mano e fai
una camminata avanti e indietro...
può essere utile?

[pumbaa]

Se ti interessano QUESTI muscoli



e mastichi un po' di inglese, fà un giro qua:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Ci sono tutti gli esercizi per le gambe con immagini animate per ciascuno.
A metà pagina troverai tutti gli esercizi che puoi fare per i femorali (Hamstrings), sia con bilanciere che con manubri.
Qualche esempio:

[pumbaa]

Poi stacchi, affondi, squat sono sempre validi, logicamente

[ninja gaiden]

grandissimi raga,grazie !!

[Chevelle]

Qualche esempio:

Il primo esercizio è eseguito malissimo e in maniera pericolosa. Notare la schiena curva!!!!!!!

Puoi eseguire lo squat con i manubri sopra la testa (overhead dumbell squat). Ti consiglio lo squat ad una gamba sola, prima a corpo libero e poi con sovraccarico. Finito questo squat con bilancere (te lo consiglio!).
Se sei un novizio, lo squat con una sola gamba senza sovraccarico non lo riesci ad eseguire (e parlo di arrivare con il culo per terra).

[PROTEINS]

puoi divertirti in vario modo solo con i manubri,ma secondo me è scomodo